Te tunu mo nga tunu mohio
He rihi ka taea te tunu i roto i te oumu mitiiti
Te wa mahi : 50 min.
Nga Mahi : 6
I roto i te wahanga : 499.3 kcal, he paraurau - 37.1 g, ngako - 27.9 karamu, nga warowaiha - 17.9 karamu
HE WHAKAMAHI:
• 1 räpeti e 1.5 kg
• 2 tbsp. l. paraoa
• 1 tbsp. l. hinu hinu
• 1 karaihe o te waina maroke ma
• 1 te riki
• 2 karihi karika
• 2 puku o te taaka
• 4 pihi o te pahiri
• 500 g o paramu pango
• 200 g o nga paramu kōwhai
• 2 tbsp. l. tauranga
• te tote, te pepa ki te reka
HE MEA KA MEA:
1. Peel riki me te karika. Ka tapahia te riki ki nga mowhiti, ka pakaru te karika. Horoi i te pāhiri, toia kia tapatapahia. Whakanohia te aniana, te karika, te pahiri me nga pungarehu i raro o te oumu miihini.
2. Horoi i te kaki, maroke, ka tapahia ki etahi wahi. Whakaranuhia te paraoa ki te tote me te pepa. Te whakaputa i nga mema o te koni i roto i te ranunga hua.
Tuhia nga pihi o te räpeti i runga i te paati, hoatu ki roto i te miihini me te parai i roto i te maatau "ngawari", mo te 3 meneti. i ia taha. Whakawhitihia te koni ki te rihi tunu.
3. Tangohia te wai ki te riringi ki roto i te tiihi, te whakanui i te waina, kawe mai ki te whewhe.
4. Horoi i nga paramu pango me te whakauru atu ki te koni. Ringihia te ranu hua. Ko te Kuki i roto i te ngaruitiiti i roto i te tikanga "microwave + convection" mo te 20 meneti. i te pāmahana 200 ° C me te mana o 160 watts.
5. Horoia nga paramu kōwhai, tapahia i te hawhe ka tango i nga kohatu. Whakanohia te miihinihi i runga i te papa, tauhiuhia ki te awa, ka tunu mo te 3 meneti.
Ko te moenga kei runga i te rihi me nga paramu pango me te kowhatu.