Te menopause me te taimaha

E mohio ana te katoa kei te honohono te paari me te paari. I roto i nga waahi hira rawa o te oranga, he pai tonu te ngako o te wahine, engari ko te wa anake i roto i te oranga e kore nei e taea te karo i tetahi huarahi ko te menopause. Ko te menopause me te menopause ko te wa ka mutu nga tane me te whakaheke. Ko te nuinga o nga wa, ko nga wahine i muri i nga tau e wha tekau ka nui te raru ka taea te pupuri i to ratau tinana i runga i te tikanga, no te mea he uaua ki te ngaro i te taimaha. Ko te taimaha, he mea tahua i te wā o te menopause me te mea ka mutu, he tino uaua ki te maka. Hei tikanga, ka kohia nga pauna katoa i runga i nga hiku me te kopu.

Ko te whakakotahi i te taimaha ki te menopause ko te nuinga o nga wa e tika ana ki tenei:

1. Te whakaiti i te papatipu o te tinana uaua.
2. Te whakaiti i te taumata o te estrogen.
3. Te kai tika me te ara o te ora.
4. Tuhinga o mua.

He maha nga wahine ka timata ki te whiwhi taimaha mo te wa o mua-menopausal (te wa i mua i te menopause), me tenei tau e 35-55 tau. Ko te tikanga, ko nga manokarari i kohikohia i tenei waahanga, he uaua ki te peke, engari he kaha ki te whakahaere i to taumaha. Kua whakaaturia e nga tohunga ko nga wahine e whai ana i te taimaha i muri i te menopause he mea nui ki te mate o te mate pukupuku. Kua whakaatuhia e nga akoranga ka painga koe i te 10 kilokareka i muri i tenei wa, ka piki te painga, a, ki te ngaro koe i te taimaha, ka heke iho tonu. Ma te awhina i te kai tika me te mahi, ka taea e koe te whakahaere i to taumaha me te pupuri i te taumata kotahi.

Ko nga kirotohe e tuhia ana e koe i te aroaro o te menopause e tohaina ana i roto i te tinana: nga ringa, nga hiku, te kopu, nga toka, me te taimaha e riro ana ia koe i te wa o te menopause, ko te nuinga kei te kopu, kei te hanga i te Iphigura hei ahua aporo. Mena kaore koe e whai i te reira, ka taea e ia te arahi ki nga mate mate pukupuku.

Nga tohu me nga tohu o te menopause

• te po me te wera;
• te whakawhitinga o te urunga ki te taimaha, nga ahuatanga i roto i te wahanga puku;
• haurangi;
• iti te wacoal vagina;
• he rereke te kore e taea te whakarereke i te huringa o te taiao (he pai ake te marama o te marama i nga wa katoa, i te kino atu), i te marama takitahi;
• te hiamoe me te raruraru moe, i kore ai koe e raruraru i mua:
• pouri;
• nga rereke rereke o te huru.

Ko nga take mo te whiwhi taimaha

I roto i te menopause, ko te taimaha ka tapiritia ki nga wahine ehara i te mea na nga huringa homoni ka puta i roto i nga whakahaere a nga wahine, tae noa ki nga homoni ko te take matua kaore i te ahuareka o te whakarereke i te tinana o te wahine, e pa ana ki te tinana o te wahine. Ko nga ahua o te tinana he rere ke i te tukanga o te koroheketanga me te ara o te ora. Anei nga take e whiwhi ai te wahine i te taimaha:

1. Te tipu - ka pau i te nuinga o nga kaiora e kore e kaha ki te keri me te wera, na reira me wehe nga kupenga.
2. He maha nga wahine i tenei waa e whakawhanake ana i te taikaha o te insulin, na reira ka kaha te tinana ki te pupuri i nga kalora, kaore i te tukatuka.
3. Ngā āhuatanga o te hinengaro - te ngoikoretanga roa, te whakapau kaha, te nui o te manukanuka. No enei mea, kaore te tinana e mahi ana, kaore he ahua o te matekai (he mea mau tonu) ka puta mai, koinei te take mo te ahua o te neke atu i te centimeters.
4. Te pakeke - me te tau, ka heke te puranga o te uaua o nga wahine katoa, ka nui ake nga mema azhim me nga kaitahuri. Na tenei, ka tipu te tipu o te kaimoana, me te nui o te puranga uaua, ka iti ake nei, kaore e taea te tukatuka i te nuinga o nga kaarai ka taea i te wa o te taitamariki.
5. Ko te ahua o te oranga - i runga i nga tau, ka mutu te korero a te tinana ki te hiahia ki te tango i nga kaata hei whakaputa i te kaha. Ko te hua o tenei, ko nga calories nui katoa ka tohua e te ngako, ka tohatoha i nga uaua ka tae mai ki to waahi. Ka piki ake te whakawhitinga o nga matū, me te whai hua, ka nui ake te ngako i te ra. Hei tikanga, kaore nga wahine i te wa o te menopausal e haere ki roto mo nga hākinakina, pērā i mua, ka noho tonu te kaimoana ki te kopu.
6. Ko nga take taatai, kaore hoki e warewarehia. Ko tenei hoki e kaha ana i te wa o te menopause i runga i te taumaha.
7. Ko te korenga o te reinga - kaore ano te toenga o nga homoni e uru atu ki te whakaemi i nga kohinga ngako.
8. Ko nga mate o te kiri taikaro - ki te riri koe i te kiriu kawa, ka nui ake te taimaha.
9. He ngoikore te taahitanga - no te mea kaore he mahi a te tinana, a ko te tukanga pakeke anake, i roto i te waa menopausal o te ora o te wahine, ka tapiritia atu te rahi o te manokarari.

Me pehea te aukati i te pauna taimaha

He pai te tohu i te nui o te taumaha i roto i tetahi take, kaore e taea te karo i tenei, engari ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga maha ka awhina i te whakautu:

1. Tīmata haere tonu, kia kaha ake.
2. Kia mataara i to hiahia.
3. Ma te awhina o te whakamahara o te hormone ka taea e koe te pupuri i te taumata e hiahiatia ana o te homoni i roto i te tinana, ka whai hua ki te mana whaiaro i runga i te taimaha.
4. Whakatauhia to kai, me iti ake te kai. Kohia te iti o nga ngako o te whanau kararehe, te whiriwhiri i nga ngako huawhenua, hei tauira, te oriwa, te pīni me te pata pīni, nati.
5. Tatauhia o taau kainga kai i ia ra. Ka timata koe ki te koroheke, ahakoa he aha te ahuareka o te tangi, na te mea he iti ake nga kalori o to tinana. Kai reka i te kai. Kaore e tika ana ki te whakaiti i nga kaimoana ki te iti rawa-he mea kino ano hoki tenei, no te mea ka timata te hiahia me te tango ki a raatau, ka piki ake te taimaha o te tinana.
6. Tīmata ki te tākaro. Mahalo ke ke fiema'u ki he ngaahi tokotaha fakatu'utahá,'a ia te ne fakatupulekina ai'a e tu'unga mo'ui tahá,'a ia'e kamata ke hokohoko atu ai'a e maká. Kia mahara ko te kawenga tinana he mea whai hua hoki na te hanga i te papatipu uaua.
7. Tīmata te whakaaro ki a koe i tenei ra, inaianei! Kaua e whakaroa! Me noho tetahi wahine ki te kai me te tīmata i te whakangungu i muri i te toru tekau tau. Na ka taea e koe te pupuri i to taimaha i runga i te tikanga, me te mea ano hoki, whakatupato i te katoa.
8. Kawea atu ki to kai kai atu huawhenua, hua, huawhenua huawhenua, me te hamburgers, te poaka me te rīwai, kai tuna, tehei heihei, te haona me te isalata me te kore hinu.
9. Me kai atu i te waipiro, pai, ki te mea he wai noa, kia kaua e inu i te inu me te inu o te kawhe.

Te painga me te pauna taimaha

Ko te Perimenopause he wa e puta ana i mua i te menopause. I tenei waahanga ka whakarerekē te wahine, ka rerekē te huringa o tana tinana, ka tohu ko te menopause kua tata ki te kokonga. 35 tau ki runga ki te 60, kaore hoki enei tohu e taea mai i te rua ki te ono tau. Ko enei wahine he taumaha. Kaore e taea te whakakore i taua mahi, ahakoa he kai tino kai te wahine.

Ko nga mahinga mate taimaha i whakamahia e koe i mua atu ka taea te kore rawa. I roto i te wa o te perimenopause, he nui te nuinga o nga wahine e tino whakapohehe i roto i te rua o roto. I te wa o te waahi, ka kaha pea te rere o te hinu, te kohi o te ngako me te toronga o te estrogen.

He tohutohu mo nga wahine e hiahia ana kia whai ahua i muri i nga tau 40

1. Me mohio he iti nga waahanga.
2. Whakaititia te kohi o nga kaimoana.
3. Kaua e noho i runga i te kai pakeke.
4. Kia mahara ki te hiahia o to tinana ki te wai.
5. Aukati i te mate taimaha tere. Na ka taea he osteoporosis.
6. Tīmata i te oranga oranga.