He huamata paraoa ki te tarutaru me te aporo I te po o tetahi hararei, ahakoa he whakanui i te whanau hapu, he ahiahi nui ranei me te maha o nga manuhiri, ka puta te patai ki te aha hei whangai i enei manuhiri. Mena ka tutaki koe ki o hoa me o whanaunga i nga huihuinga ka tino nui, kaore koe e hiahia ki te whakahou i a koe, a ka taea e koe te kawe mai ki te tepu i nga rihi reka, engari kua pahemohia. Mena ka haere koe ki te haere, mohio ki mua i nga mea e whangaihia ai koe, ka mohio koe ki nga mea e pa ana. Na reira, he maha nga pukapuka tunu me nga whakaaro hou mo nga huamata, nga paramanawa me nga riu wera, e whakaatu ana i ia ra i runga i nga paetukutuku e tika ana, he mea rongonui inaianei. Mena kei a koe o taatau kaipānui auau, ka mohio koe kei te ngana koe i nga ra katoa ki te whakarite mou mo nga rihi hou, me te korero mo te ahua o te ahuareka me te whakainu. I konei ko te tunu hou mo te huamata reka o te papawaro me te korukoru, kua rite noa ake te kai. Whakapono mai ki ahau, he pai ki te pai ki a koe me o manuhiri ki to maatau reka reka, ki te marama me te hauora. Mena kei te wehi koe ki nga calories, "piri" i roto i te awhiowhio, whakakapia ki nga kakau o te herewi.
Kai:- Kohuru Turiki 200 g
- Huamata huamata 1
- Avocado 1 pc.
- Apple 1 pc.
- Te hinu oriwa 4 tbsp. l.
- Tote 1 te titi
- Hipanga 1 Hei whakatikatika i te huamata e hiahiatia ana e koe he raihi turuki kohuatia (tohua nga pungarehu ki te wai makariri, kawe mai ki te whewhe, te tote me te pepa reka, tunu mo te 30 meneti), te karakaroka, te aporo reka me te kawa, te huamata me te hinu oriwa.
- Hipanga 2 He pai te horoia o nga rau huamata, kua horo, kua tapahia.
- Hipanga 3 Aporohia te aporo me te awhekuku mai i te kiri me te matua, ka tapahia ki poraka.
- Hipanga 4 Ka tapahia ano hoki te peke ki te poraka.
- Hipanga 5 Whakapakarihia te huamata, te aporo, te karaoke, nga potae me te whakauru i te hinu oriwa.
- Hipanga 6 Me whakaoho ngawari te huamata, te tote i te tote ki te reka.