Ko te whakapae i te oranga hauora ko tana mahi: ko nga huawhenua, nga hua, nga karepe me te miraka kua riro hei waahanga nui o te kai o ia ra i te aroturuki i te taimaha o te tinana. Heoi ano, ka whakatupato nga kairanga kai: he nui te whakamahinga o etahi hua ki te painga.
Ko nga nati he tino paramanawa kore i te roanga o te ra: ko te whare taonga anake o nga miihini me nga antioxidants. Engari, i roto i era atu mea, he tino nui rawa te kaiora, a, he kino te mate o te mate. Koinei te take kaore e pai kia kainga e ratou ki nga ringaringa - nui me te rua tekau ma rua o nga nucleoli crunchy i te ra.
Kua whai hua te hua o te hua hou mai i tona uara kaha nui me te kaha ki te tango i nga toxins mai i te toto. Engari ano nga ahuatanga me nga hua hou. I tua atu, he iti ake nga kaarai, engari he nui atu te kai maiora na te mea he kai i roto i te hanganga. Ko te hunga e kore e whakaarohia he ra kaore he karaihe o te wai ka tohua ki te waipiro kia diluhia ki te wai, ki te pai ranei o te huawhenua.
Ko nga kai reka me nga pata pango he hua kino. Me whai hua te waiu miraka i roto i te tunu - engari ko te kounga nui o nga ngako huawhenua me nga kaitiaki ka whakaiti i te uara o te rihi ki te kore. Ko tetahi atu, he pai ake te whakamahi i te tihi miraka matapihi me nga taputapu mai i nga hua maroke me nga karepe.