1. Kaua e wareware ki te kai parakuihi
Mena kaore te ata e whakaki i te kaha me te awhina o te taro o te witi, te tiihi, te miraka, ka tata ki te poutumahi o te raumati me te ngoikore ki a koe. Mena kaore he wa mo te parakuihi, ka tango i nga hua ki a koe ki te mahi. Ka taea te tunu parakuihi he oatmeal me te tua o nga nati, nga aporo, nga hua.
2. Te inu me te maha ake
Ko te uaua me te waatea ka taea te mate i te tinana. Me inu te ra i te nui o te wai. Ka taea te tihi matomato, te wai ranei, te kohuke me te wai maama. Na te tikanga tuku iho, he inu kapi. Ka taea e koe te mahi hei tunu mo te waipiro kaha - he pati panana, ki te tango koe i te hawhe panana me te huri i roto i te puranga, te whakauru i te koko o te tirikara, 2 punetēpu o te wai rēmana, 150 ml o te wai karaka.
3. E hiahia ana koe ki te moe, takoto
Ki te whai okiokinga pai, e hiahia ana koe mo te moe pai o te po. Mai i te mahara ko te mahara, te huru, me te whakaoranga pūtau. Ko te haurua nui o te tangata kei te mamae i te mate o te moe, e pa ana ki te kaha mahi. Ka pai ki te moe tetahi mo nga haora 8 i te ra, kaore ano hoki te tinana e mate. He waahi kei te tino ngenge koe, engari kaore koe e moe, ka awhinatia koe e nga kaitoha atawhai. Mena ka tapiritia e tatou te hinu kakara o te riu i roto i te pati wera, ka whakakapi i nga pire moe ka whakatairanga i te rere o te toto mai i te roro.
4. Ki te kore he kaha, peke
I te ngoikore o te ngoikore, e hiahia ana ahau ki te takoto me te moe mo te ra. Engari kaore te moe e kawe mai i taua painga e hiahiatia ana. A, i muri i te moe, kei a koe te ahua o te mamae. I tenei take, ka rereke te otinga, ka huri noa i te waiata me te kanikani. Mena he mea uaua ki te mahi i tetahi mahi ngawari, ka rite tonu ki a koe. Whakanuia koe, me te kaha haere i mua. I muri i enei kanikani ka taea e koe te moe pai me te pai, e whakaora ana ia koe i te ngoikore.
Au mahi. I nga ra katoa, haere mo te 30 meneti, mehemea ka taea, kaua e whakamahi i te tihi.
5. Kia uru te koa ki te ora
Ka pakaru te kaha o te kaha ki te raruraru me te ahotea. Kaore e taea te karo i nga raruraru, engari ka taea e tatou te wehe atu i nga waahi e kore e taea e tatou te whakarereke. I te nuinga o nga wa ka haere ki te taiao, ngana ki te whakapau atu i te wa ki nga tangata pai. Kaua e waiho i te oranga nga painga o te iwi, te mahi koretake, me te whakawhitiwhiti whakaaro. Ko nga mea katoa e pouri ana ki a koe, korero ki a ia "no" me te whakamutunga, i roto i to ora i roto i te hari.
Au mahi. Kia nui te manawa, whakaarohia ki a koe ano ki te 5, ka pupuhi i roto i te ihu, ka whakaheke haere i roto i te mangai. Ano tuaruatia 2 meneti. Koinei te kaha o te manawa me te hohonu o te manawa ka awhina i te oranga, ka whakapoke i to tinana me te hauora.
6. Hurihia te mahi
Hei whakatutuki i te pouri, me whakarere ke koe i nga mahi. Na mo te wa tino pai ko te ngahuru. He pai, mehemea kaore e taea e koe te whakawhiti ki tetahi atu whakahaere, ka rere ke i ou kawenga. Whakauruhia koe hei akonga, tuhia he aha nga hoa o te tari e whai ake nei, ka puta mai me etahi kaupapa whakatairanga hou.
7. Tāpiri tuhinga
Kia mahara ki te wa o nga wa tino nui i tamata koe ki te huri i to ora: whakapiri i te pepapāturu, peita i nga makawe i roto i te tae hou. I roto i tona wa katoa, e ai ki nga korero a te hinengaro, e hiahiatia ana e te tangata he ahua hou. Kuo fiema'u ke tau fiefia, hinga'i he'ofá, fakaofo. A, no te oraraa pouri, e kore te mea noa. Kei te noho nga hoa i roto i nga raruraru a te whānau, kaore rawa he wahi hei haere. Engari ko tenei katoa kaore. He rite tonu ki a koe te ngoikore o te ora, me te ruikoi. Whakaritea he awangawanga ki te ahua, karanga hoa. Maama he ahi, ka tunu i nga maunu i runga i taua mea, ka kohikohi i te tipu o nga tipu ataahua. Ki te hoa, mahara ki to taiohi, me pehea te okioki tahi, me pehea te hinga i roto i te aroha. I te wiki o muri mai, mahi pai ake, no te mea he mea rongoa tenei. Tuhia he putea ahua, tīmatahia te peita. Haere ki te kanikani kanikani, haina mo nga akoranga English, akoranga whakatere. A kia hae nga hoa noho. I muri i te katoa, he pai ki te mahi i tetahi mea i te whakatau i etahi atu, me te kore e mahi i tetahi mea.
8. Te whakapakari i te mate
He kino kino o tatou e taea te whakaputa i te mahi tinana. Ka taea te whakatutuki i te hari puoro, ki te kore e rere noa i te whare. Ka taea te karanga me te mahi mahinga whare. I muri i tenei ruke, he pai te moemoea e tu ana, ko te tikanga ko apopo ka tino pai koe. I te mea e whakapono ana nga taote, ki te mea kei te whai koe i te tuukore, ka maha nga wa ohorere. Ko te tohu o te kore o te zinc ko te ahua o nga wahi ma ma nga whao. Mena kei a koe, tango i nga raau taero ki te zinc. Hokona koe me te kakara reka. He kairahu haurangi pai ranei hinu hinu. Whakakihia to ruma ki nga hinu kakara ka whakarei ake i to wairua.
Te kai i nga mea whai hua i nga huaora hauora B12 me C: ika, ate, sauerkraut. Ka kitea e koe i roto i te rongoā ka taea te hoko atu i nga whakaritenga hei whakaora i te ngoikore me te whakapakari i te mate. I roto i nga toa ka taea e koe te hoko i te pakiaka o te taatai, tohaina, ka rite ki te tii, ka whakauruhia he hinamona me nga korou. I roto i Inia, ko tenei tea ko te inu kaha rawa.
9. Te ataata
Me whai ahua pai koe i te ra katoa. A, ki te mea i te tuatahi ka ataata te atarangi, ka noho tonu te ahua o te ahua ki te wairua. Whakaritea koe he hoa makariri, he hamster, he kuri, he ngeru ranei. Ma tenei ahuatanga o te mea hangarau ka whakaputa mai i te tini o te momo me te hari ki roto i to raatau oranga. I tua atu, ka tango nga kararehe i etahi o te kaha kino mai i nga tangata. Tukua atu ki te kuri o to putea, patene me te tino noho. I roto i te 10 meneti ka pahemo to ngoikore.
10. Whakapaia te tinana
Ko te whakamahi pinepine i te waipiro me te kai ki te kaikawe i te mea e ki ana to tinana i te papa. Tangohia he pati me te whaowhia o rau rau birch, haere ki te horoi, horoia pai ki te horoi, kia pakaru ai nga pores o to kiri. Whakaritea kia rua nga wiki nohopuku, i tenei wa ka inu noa i te tipu o te tipu, te hinu taiao, te kai rei, te miraka me te taro. Ka whakakore rawa i te kawhe kai me te huka, ka uru atu ki te ngoikoretanga nui. Tangohia mai i nga huawhenua me nga karepe, he pesticides kei roto. I muri i te tunu kai i muri i te 15 meneti, ringihia te hupa ki roto i te kati, ka whakakake ano i te parai ki te wai makariri. Na ka taea e koe te horoi i nga pati katoa. I muri i tera pou iti, me whakarereke koe ki nga kai whanaketanga, no te mea me te maakatanga o te maeke o te rangi, ka hiahia ano te tinana ki nga kawhera.
11. Ka awhina a Feng Shui
Ka tino pai ake te ahua o te hauora mehemea ka tangohia nga raruraru katoa i roto i te whare: nga peariki kua wehea mai i nga keehi, nga piringa o te waahi, nga tomokanga e pupuhi ana, me te pera. Me pai nga ruma katoa me te ma.
12. Whakapaia te wai "ora"
Te wairewa wairangi kaha. Ka whakahouhia, ka tango i nga toxins mai i te tinana, ka whakahihiri i te painga. Ringihia te wai ki roto i te pounamu kirihou ka hoatu ki roto i te paraihe. Ka mau te huka tuatahi, ringihia te wai ki roto ki tetahi atu ipu ka peia te huka. Ko te wai o te wai ka pakaru tonu. Ko te waahanga o te wai e toe kaore e kapohia he kino kino. Tukuhia tenei wai. Ko te hukapapa he wai ora. Whakamutua te huka me te inu i nga wa katoa e hiahia ana koe.
13. Kia nui te moe
Ka taea e te kaha katoa te tahu, ki te haere koe ki te moenga i muri i te 2 i te marama, ka whakatika i te ono o nga ata o te ata, kaore tenei e mahi, no te mea kaore koe e moe nui. Mena ka okioki koe i te awatea, me mahi koe mo te haora kotahi, kaore atu.
14. Te ngahau nui
Ko te whakawhanaketanga o nga "hormones oaoa" me te kaha o te kaha e whakaongaongahia ana e nga mahi pera. Ki to ringa maui, ka mau ki te kaki matau ka toro ki te taha matau, kia tae mai ra ano koe ki te ahuareka o te toronga i roto i nga uaua. Hurihia te tūranga o nga ringa. Na ka tohatoha nga waewae. Tuatahi, toia te waewae ki te papapa, ka pakaru te waewae i roto i te turi, ka tae atu ki te kaokao me te rekereke. Pupuhihia to whekau, mo tenei, kia ata whakamuri, kia pakaru noa te upoko, ka whakaorangia nga uaua o nga ringa. Wirihia o ringaringa me te hiahia koe ki te rere. Te mahi mahi tuarua 3 ranei 5 wa.
15. Ka awhinatia koe e te wai pati
A, no te panga o te mauiui, mutu te mahi ki te pupuhi i to mata ki te wai matao, ki te noho koe i te kainga, ka waiho hei waiu makariri e pai ake ai te whakaora i to kaha. Ko te wai e pupuhi ana ki te rangi ka tukuna nga katote kino e karapoti ana i to tinana. E whakaponohia ana ko enei koiora kaore e kiihia he nui ake te kaha me te hari ake o te tangata. Tangohia koe hei mahinga, mai i te mahi ka horoi i nga waewae ki te wai makariri. Ma tenei ka hoatu ki a koe te ngakau koa me te awhina i te kaha. Kaore e taea e koe te whakakore i te ahuareka ka taea e koe te wheako mai i nga pati waima, te wairua o Charcot me te maama.
16. Whakaitihia te kai kawhe
I te ata, ma te 1 ranei te 2 kapu kawhe e pai ki a koe, engari ko te painga o te kawhe. Mena ka inu koe i nga ra katoa, ka puta ke te whakawhitinga atu i te kaha. Ko te kawheine he mahi makutu, he whakawhetai ki a ia ka kaha ake te kaha, ahakoa ehara i te mea. Me whakaiti e koe te kai kawhe ki te iti rawa, a ka hiahia koe ki te pupuhi o te kaha, wareware ki te kawhe. Engari ki te mea kua puta ke koe hei kaihoko kawhe, whakakapihia ki te inu o nga inu e pa ana ki te parei me te chicory. Kaore ratou e kino ki te kopu, kaore ano i te kawhe taiao.
Mena, ahakoa te mea i noho koe i to hararei, kei a koe tonu te ngoikore, he tohu tenei, i te mea e mate ana koe i te rewharewha, i te makariri ranei, i te mea he pai te noho ora. Ko nga mate tawhito - ko te matea, ko te mate pukupuku, ko te mate huka, ka mate. Mena kaore te kaha o te ngoikoretanga e pahemo, kaore ano hoki nga rongoa o te iwi e awhina, kaore koe e whai ki te whakamatautau ia koe, engari me haere koe ki te taote.