Rōpere i te tiakarete
Ko te tirikara te tika ka pai ki te waahi mo te tiakarete, me nga rōpere e tino whai hua ana i roto i te huaora me te muka. Mauruuru ki tenei huinga ka taea ki te tango i etahi wahanga e rima o te hua mo te ra.
Me pehea te mahi tunu
Tapahia te 8 rōpere i te 2 tbsp. koko o te tirikara tiakarete me te pouaka. Te uara kai ma te taumaha (8 nga hua rōpere nui, me te 2 punetēpu te hukareti tiakarete iti):
• 3% te ngako (0.5 g, 0 g ngako kua makona)
• 93% nga warowaihā (33 g)
• 4% te pūmua (1 g)
• 4 karamu o te muka
• 20 mg o te konupūmā
• 1 mg o te rino
• 26 mg o te konutai.
He ara pai tenei ki te makona i te aroha o te tiakarete, tata ki te kore e whiwhi hinu. A, ki te kape koe i te rōpere i roto i te karakarete pango rewa, ka whiwhi koe i tetahi atu utu mo nga antioxidants.
Te aroha o te rēmana miraka kirīmi kore hinu-kore te miraka miraka
I kite ahau i tenei kai "tote," e noho ana i te taha o te puna i te wa o taku honi i te Karipiana. He pai rawa, he rite tonu te kai paramanawa. I etahi wa ka tunua e ahau mai i te waipiro - ko te hua he mea tino nui.
Me pehea te mahi tunu
Whāranuhia te 450 g te miraka miraka iti me te kore 2370 ml o te rimurami kua whakamarokehia, kua ringihia ki nga puka e 6 mo te kirikiri me te maama. Te uara kai me te mahi (1 ahua mo te kirikiri cream):
• 0% te ngako
• 83% nga warowaihā (23 g)
• 17% te pūmua (5 g), te muka i roto i te iti
• 153 mg o te konupūmā
• 0.34 mg o te rino
• 60 mg o te konutai.
Kei roto i te Yogurt te nui o te konupūmā kei roto i te kirikiri, engari kaore rawa he ngako. Ahakoa he pai te kakara o te rēmana, kaore e tino whakaratohia e tatou nga kai. Hei whakanui ake i te horopeta o te huaora C, ka whakauru i nga hua hou, ka tohua ranei te wai rēmana ki te ranunga i mua i te whakatakoto i roto i te parani.
"Parani" te pauna paukena
Me pehea te mahi tunu
Whakaranuhia te 1 kapu o te puree paukena pihikete korereti (te rīwai miraka mo te kai pepe) me te 1 kohikohi o te ranunga vanilla kore utu-hinu mo te pudding tere. Tāpirihia, he whakaoho ātaahua, 2 kapu o te waiu waiu, he pihikena o te hinamona, te nutmeg me te huka hei whakakapi ki te reka. Whakanohia te ranunga i runga i te takahanga mai i te paraoa pokepoke iti o te paraoa paraoa-paraoa me te whakamarani i te iti rawa mo te 30 meneti, ka whakapaipai i te b. koko o te kirīmi whiu.
Te uara kai me te mahi (1/6 poari):
• 26% te ngako (7 g, 1 (5 g te ngako kua makona)
• 66% nga warowaihā (41 g)
• 8% te pūmua (5 g)
• 1.5 karamu o te muka "121 mg o te konupūmā
• 1 mg rino • 403 mg o te konutai.
Tuhinga o mua
Ko te karaihe o te paukena kawhe kei te nui o nga huaora A me te C, te pāhare pāporo me te muka, me enei mea katoa - 83 nga kaata. Ko te whakawhetai ki te pudding me te waiu, ka whai kiko te hanganga me te kore ngako me te cholesterol, kei roto i te kirīmi me nga hua mai i te tohutao tuku iho o te pauna paukena.
Aporo aporo-reka
Tangohia te tumuaki mai i te hawhe o te aporo korepu (whakamahi i nga momo aporo e mau tonu ana i te wa e tunu ai) ka whakakiia ki te 1 tīpune o te huka parauri me te tihi o te hinamona; hoatu te aporo i roto i te rihi wera me te kapi ki te rihi rihini. Kohuatia i roto i te miihiniiti mo te 2 ki te 4 meneti; Tangohia i roto i te oumu me te whakapaipai i te 1/2 kapu o te miraka miraka waro iti-momona.
Te uara kai ma te mahi:
• 0% te ngako,
• 90% nga warowaihā (32 g), "10% te pūmua (4 g),
• 2 te muka,
• 313 mg o te konupūmā,
• 0.4 mg o te rino,
• 46 mg o te konutai.
Tuhinga o mua
I te tiaki i te kiri aporo, ka whiwhi koe i te nui o te muka. A ka hoatu e te miraka te pūmua me te konupūmā.
Ko te hua kapihia
I roto i te tukatuka kai, uruhia te 1 kapu o te miraka miraka ngako iti, te 1 karaihe o nga hua maroke (hei tauira, te mango, te pīti, te tipu ranei) me te whakakapi i te huka kai, me te whakakino ki te hanganga matotoru, matotoru.
Te uara kai ma te mahi:
• 3% te ngako (1 g ngako paoa)
• 86% nga warowaihā (57 g)
• 11% te pūmua (7 g)
• 4glasses
• 92 mg o te konutai.
Tuhinga o mua. He ara pai rawa atu ki te tiki atu i te muka, te huaora, me nga kohuke mai i nga karepe maroke. Na tenei maimoatanga e whakarato ki a koe ki te neke atu i te hawhe o te kai o ia ra o 1,000 mg o te konupūmā.
He hinu Panama me te pati-tiakarete
Muri i te rotaroki he haurua o te paraoa witi katoa, ka horahia ki runga 1 tbsp. he paraoa o te hinu wahie me te 1 tbsp. koko o te parani tiakarete.
Te uara kai ma te mahi:
• 30% te ngako (4 karamu, 0.7 g ngako paoa)
• 57% nga warowaihā (18 g)
• 13% te pūmua (4 g)
• 3 g te muka
• 102 mg o te konupūmā
• 1 mg o te rino
• 241 mg o te konutai.
Tuhinga o mua. Ko te hua tipu katoa he puna pai o te muka, te huaora B me nga warowaihā matatini e homai ana i te kaha. Ko te hinu Soybean he puna pumau tonu o te potae, kei roto nei i te ngako iti, me te parani-te tiakarete e homai ana i te reka reka e hiahiatia ana e koe he iti rawa.
Te taro maoa, te pata me nga hua
Horohia ki te 1 taro mai i te paraoa witi katoa 2 tbsp. te koko o te tīhi kirīmi iti iti me te whakapaipai i te 1/3 kapu te paraihe tapatapahia te rōpere 2 tbsp rānei. koko o te hua tipu.
Te uara kai ma te mahi:
• 17% te ngako (2 karamu, 0.5 g nga ngako kua whakawera)
• 61% nga warowaihā (16 g),
• 22% te pūmua (5 g)
• 1.5 karamu o te muka
• 66 mg o te konupūmā • 1 mg rino
• 249 mg o te konutai.
Tuhinga o mua
He huarahi ngawari tenei hei whakatutuki i te reka me te ahua o te tiihi kaore he ngako. He pai, ko te tikanga, ki te whakamahi i nga hua hou, engari ki te hiahia koe katoa ki te pihikete, whiriwhiria nga mea e whakamahia ai te wai hua hei kakara reka, a ehara i te hupa tipu nui-fructose.