Ka taea ano hoki e nga puna o nga hua o raro iho-pitihana te whakahohe i nga tukanga mutagenic, a ka waiho hei waahanga timatanga mo te whanaketanga o te mate pukupuku kiri. He hua kino te whakawhitinga o te whakapapa me te elastin (ka whakaiti i te maha o te fibroblasts), ka tukuna ki te kaiwhakamate, a ka arahina te mate o te kiri o te kiri. Nga taatai me te maama kiri - he hononga kei waenganui ia ratou?
I roto i tehea ahua?
Te pata
Mo te tiaki i ia ra, tohua he kirimiri e kore e pupuhi ana, e whawhai ana ranei me te kai reka, engari kei roto hoki i nga ngota antioxidants ranei te UV.
Whero, hinu ranei
He pai tenei ki te kirimiri. Whakamahia i mua i te moenga mo te moenga - he mihi ki te kukume o te antioxidants he kaha te whakatikatika i to raatau.
Huaora
Ko nga papa me nga potae, e hiahiatia ana mo te whakamahi i ia ra, hei whakaeke i te kai me nga antioxidants. Ko te nuinga o te waa i roto i te hanganga, ka kaha ki te whakauru i nga matū o te tinana, hei tauira, nga tangohanga tipu, nga waahi ranei.
He rautaki whai hua
Whakamahia te antioxidants i ia ra mo te tau. Mo te angitu angitu ki nga whakawhitinga kore utu, he kirikiri, he maimoatanga, he taputapu kai ranei hei whakamahi i nga wa katoa. Ko te kirikiri me te antioxidant he mea e tika ana. Ki te hiahia koe ki te tiaki i te kiri i te roanga o te ra, whakamahia i te ra i te ata. Te ahiahi - mo te whakaoranga kaha. Kōwhiria he rongoā motuhake, he rongoa ranei ki nga āhuatanga antioxidant. Hei tikanga, ko enei cocktails, i roto i te hanganga he waahanga kei roto i te mahi antioxidant. Ko te hua, ka whiwhi te kiri i tana wahi hei tiaki i te ra e whai ake nei. Te tiaki i te tiaki i te tau i te ra, ina koa i te raumati. Mo te tiaki i ia ra, whakamahi i nga mea whakapaipai kei roto i nga taapene UV. I tua atu ki te kirikiri mata, kei a koe te puehu, te turanga taara ranei, e whakarato ana i te tiaki mai i te rauropi ultraviolet. Mena te kirikiri i whakamahia e koe ki te whakamahi i nga ra katoa, kaore he taatete, ka rere ki nga mea ahua rite e tiaki ana i te rauropi ultraviolet. Tiakina te tinana me nga makawe. Ka kitea hoki ki nga ahua o waho me nga hihi ultraviolet. Mo te tiaki i ia ra, me te tiaki tika, ka uru atu ki roto i to painga o nga karaehe o te tinana ataahua, o te whao me nga matūkai e mau ana i nga antioxidants. Kaua e wareware ki te kai hauora - me whai hua nga kai me nga hua. Ko te puna o nga matū whaihua me te pai nga waipiro, tae atu ki nga flavonoids me nga polyphenols. Ko enei waahanga kei te mohio ki te whakamahi i roto i nga mea whakapaipai, a, mehemea ka awhinatia mai i roto, ko nga painga mai ia ratau i roto i te pakanga ki nga rauropi korekore, e rua ana. Ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu (nga taputapu kai), ahakoa he mahinga pai kua tohua e kore e tino tika. I roto i te rongoā kei reira etahi papa, he whakauru i nga tangohanga tipu, he carotenoids me etahi atu matū ki nga āhuatanga antioxidant.
Me pēhea te whiriwhiri i tētahi kirīmi?
Āta tirotirohia te tapanga
Mena ko nga antioxidants e hanga ana i te whakapaipai ko te tuatahi i roto i te rarangi o nga kai, ka whai hua te taputapu. Ko te nuinga o nga antioxidants, ko te pai ake. Ko te tarukino whai hua he nui te kukume o nga antioxidants. Hei tauira, ko te 5, 10, 15% te arotahi o te huaora E, C ranei e kaha ana ki te whakakore tere i nga rauropi koreutu.
Kia tupato ki te hanganga o nga wahanga antioxidant
Ko te mea kotahi me nga momo mea, ahakoa i te kounga nui, kaore e taea te mahi ano me te mahinga katoa o nga matū rite. Me whiriwhiri koe i tetahi hua pai ka taea te whakakore i te maha o nga rauropi korekore, hei tauira, te konupora hauota, te hauota me te waikawa hydrosilic.
Ko te whai huatanga o tenei, ko te mea pai ki nga āhuatanga antioxidant, he kino, ka pa ki tana utu
Ko te ahua nui mo te whai hua o nga antioxidants ko to ratou teitei teitei, a ko tenei ka hiahia nga kaihanga ki te whakamahi i nga hangarau utu nui i roto i te hanganga o nga hua me enei mea.
I mua i te hoko i te kirīmi, tautuhi i te ra o tona hanganga
Kei te whakaatuhia hoki nga antioxidants i roto i te whakakakahu ki te whakaeke whakawhitinga kore. Mena kua roa te hua i runga i te papa o te toa, kua heke te whai hua.
Whiriwhiria he peau i roto i te kohikohi pouri
He pai ake i te karaihe. Ko nga taiopenga o te taiora e ngawari ana ki te marama, na reira ko te iti ake o te waahanga, ko te pai,
He aha te whakamahi i te antioxidants?
Koinei te take hei awhina i te koroheketanga paari. He tohu pono tenei mo nga paanga o nga radicals free ranei me nga pūhui e rua nga here: ko enei nga paurora, te DNA, nga waikawa ngoikore ranei i hangaia i te membrane pūtau. Ko te nuinga o nga antioxidants, i tua atu i ta ratau mahi tika ki te whakawhiti i nga rauropi korekore, ka awhina ano hoki i te kiri kiri: ka whakanui te huaora C i te whakahou i te huaora E me te whakamarama i te kiri, a he hua pai te huaora A ki te whakahou i te kiri me te tukanga whakaora. Ka whakakorea te waikawa Ferulic i nga huringa i puta mai i te whaainga o te whakapuakitanga, e whakaatu ana i nga waahanga poaka. Ko te Idebenone he mana anti-inflammatory.
Ko nga antioxidants tino whaihua
• Te Huaora E - tino kaha mahi i te ahua o te alpha-tocopherol
• Carotenoids
• Huaora C - waikawa ascorbic
• Coenzyme Q (ubiquinone)
• Flavonoids - kei roto i nga tangohanga tipu
• Nga momo polyphenols huawhenua
• Ngā pūhui paru
• Peptides
• Te ahua o te coenzyme Qio
• Te waikawa Ferulic
• Te waikawa Lipoic