Ko te ahuareka me tona ataahua e tino pai ana nga nekehanga me te whakaari. Na reira, me whakaneke te upoko, me te kore e kaha ki te kaki. Mena he poto te kaki, ka taea e koe te huna i tenei kino ma te hanga i te makawe e tika ana hei whakatuwhera i te kaki, ka hipoki i nga taringa i waenganui. Kaore e taea e koe te whakakakahu i nga kakahu pera, kei te whai i te kuwaha nui, tae atu ki te kopa me nga karaehe-whakaheke. Kaore ano he koha roa e rite ki te pokiha ka pai ki a koe, no te mea ko to kaki, i tenei take, ka iti ake. Ka anga koe ki tetahi elongated me te tapahi hohonu. He mea tino ahuareka te kaki, he poto, me te tohu o te whanui o te kokoru e tohu ana ki te kaukau tere. Ko nga wahine anake he mea tika ki te whakaatu i te mataaratanga ki enei awangawanga mai i to ratou tamarikitanga.
He pai rawa te roa o te kaki, he pai ake te whiriwhiri i nga makawe e pahua ai. Ko nga wehenga tiketike kei runga i nga kakahu, i nga koti ranei, ka awhina i te huna i te korenga e wātea ana. He ataahua tino ataahua ki tenei kaki, he koroikete, he potae iti ranei, he putea hiraka ranei. Ko koe te hari nui, kei te tohaina o tou kaeka, ka whakatokia to tumuaki, ano he piripiri, kei te whakapai koe i to upoko ki a Igordo.
Ko te tikanga, ka whakahekehia te upoko, a, ka pakaru nga pokohiwi, kaore tenei e tohu ana ia koe i te marama toa. Heoi, ki te mahi koe me o ou uaua, whakakorea te whakatau-kore o te taiao. Ka tukuna e matou mo o koutou whakaaro 2 nga mahi, e hiahia ana koe ki te mahi i nga wa katoa:
Te tu tika o te upoko: Nga mahi
- Kohia te pupuhi i roto i te raka, hoatu ki te tua o te upoko, peneia ki runga i to upoko, te tono kaha.
- Ka pupuhi a Chin, me te mea e mahi ana i te hau. Tangohia te tua o te upoko ki runga, me te mea e tipu ana te tipu.
Ko nga wahine he mahanga taiao mo nga ngako, ko tetahi kei roto i te rohe o te pimple. I roto i nga iwi e huaina ana tenei pae he putea no te mea ko te aroha e takaro ana i nga ngeru ka hopu i nga ngeru mo tenei wahi pai hei pupuri ia ratou. A, ki te kore he mahinga, kei tenei wahi he takahi i te waahi tuwhera, a, ka timata te tote ki te whakatakoto. Ka kitea tenei i te wa e noho ana tetahi wahine mo te wa roa ki te mahi, he roa te wa mo te wa roa. Ka timata tona wera ki tenei wahi. Ka taea e koe te titiro i roto i te toenga-whao i te kaki ki nga pokohiwi, ka tunua nga makawe i muri o te upoko, ka tirotirohia nga putubules. Mena ka kitea e kore he kakano te kaki, a, kua kaha te mahi, ka mahi tonu.
Te tukanga wai
- I nga ata, i nga ahiahi ranei, ringihia tou kaki ki te wai matao, ka huri i te tua o te upoko;
- te horoi i te taera ki te wai makariri, pakaruhia te pai, paua ki runga i nga waa 12 nga wa;
- Ka whai hua ki te pakaru i te taha o te mahunga i nga ra katoa me te paraihe o te pakeke pakeke ki te pepeke me te hopi wharepaku. Na ka whakakore i te makuku o te makuku me te horoi i te rohe katoa me ou maihao, ka hinu ki te hinu oriwa, he kirimati ranei mo te rima meneti.
Ko te hump, kei te taha o te tuawhitu o te whanui, e kiia ana ko te maroke, e kore e ahuareka te ahua o te ahua. Ka puta mai i te waahi o te waahi cervico-thoracic, te ngoikore o te uaua me te taimaha o te tinana. I roto i enei take, ko te rongoā rongoa matua e whakamahia ana ko te mahi hauora. Mena kua kaha te kaha o nga uaua, ka taea e ratou te whakakore i nga ngako ngako, me te maroke ka maeneene ranei ka ngaro katoa, engari i konei ko te manawanui.
Te tikanga o te whakakore i nga maroke - nga mahi matatini
- i roto i te turanga, whakatika i nga pokohiwi me te whakahoki atu ia ratou. Na ka ara ake, ka whakaheke. Me tuarua mai i te 20 ki te 30 nga wa;
- te turanga tīmatanga - ka haere te upoko ki muri, ka hoki, kaore i te tino. Me tuarua mai i te 20 ki te 30 nga wa;
- te turanga tīmatanga - nga nekehanga porohita o nga pokohiwi, me te whakatipu ia ratou i nga mea e taea ana - mai i te 20 ki te 30 nga wa;
- ka anga te upoko ki te taha maui, ka tika, engari kaore i te nui - 20 ki te 30 nga wa;
- Ka werohia nga ringa ki nga nikau e anga whakamua ana. Tangohia, whakahokia, ka hoki ki te turanga tīmatanga. Mahi ki te ngaohiko - mai i te 20 ki te 30 nga wa;
- pakaruhia o ringa i roto i nga pokohiwi, pupuri i nga ringa. Tangohia o koutou pokohiwi ka hoki ki muri, ka hoki ki te waahi tīmata - mai i te 20 ki te 30 nga wa;
- ringaringa tika, whakaarahia ake, he paku noa nga pungarehu, e hono ana nga pungarehu. Tangohia o ringa, hoki ki te tūranga tīmata - mai i te 20 ki te 30 nga wa;
- Pupuri ki nga pokohiwi, timata nga nekehanga porohita o nga hononga o te pokohiwi - mai i te 20 ki te 30 nga wa;
- e noho ana i runga i te kaa, whakatika, engari kaua e hunua. Tangohia te titi hurihuri mo te paraoa pokepoke me nga ringa e rua, ka hurihia ki reira te turanga tawhito ka taea e koe - te roa, te pai;
- e takoto ana i roto i to kopu, hurihia te upoko. Me whakarite te pouaka (te wahi o runga).
Ko te "urunga" e mau tonu ana ka ngoikore, ka ngaro ano ki te whakamamae koe i te mea ahakoa he wiki to koe. Ko te tikanga, i tenei wa ka hiahia koe ki te kai tika, kia kore ai e whakaroa te ngako hou. A, ki te ra kotahi, ina ka tirotirohia e koe, ka kitea e koe he mea tino pai ake te kaki o te kaki, me te mahi ano i nga mahi i roto i nga marama e rua.