Mo nga mahi takaro mo nga wahine hapu i te 7 marama ki te kawe noa i te painga, mahara mo koe etahi ture.
Te mahi i nga wa katoa, i nga wa katoa - 2-3 wa i te wiki mo te 20-30 meneti. He mea pai ki te whakauru i nga taakahi me te kaukau.
I muri i nga mahi whakahirahira, me mahi koe i etahi mahi hihiri me nga mahi mo te taangata.
Ko te mua ka hoatu e koe he kawenga tinana i te wa e hapu ana, ko te pai ake. Mena ka timata koe ki te mahi takahi mo nga wahine hapu i te 7 o nga marama, me timata koe i nga akomanga me te 5 meneti, ka piki ake te roa o te waahi ki te 30 meneti.
Kia nui haere te uta, kia tino mataara koe me pehea koe.
Me whakaiti i te kawenga i roto i te whare takaro, ki te mea kaore koe e mate, ki te raruraru koe i te ngakau, ki te raru ranei, ki te mea he maha o tau whanau, ki te mea kua pa ki a koe, mehemea kua panga koe ki te whare.
Me mutu tonu te mahi mehemea i te wa o te akoranga ka raruraru koe, ki te mea ka pupuhi koe ki nga kanohi, ki te mea he uaua ki a koe ki te hau, ki te raru ranei i roto i te pokapū.
Kia mahara, i te wa e hapu ana, ka tino tukinotia etahi mahi, hei tauira, kaore e taea e koe te eke hoiho, ina koa i te rua o nga marama o te hapu, kaua e peke ki te wai. Mo nga wahine hapu, te pahikara, te hukahuka, nga mahi whakawhitinga, me nga mahi whakaheke o te tuara he kino.
Ko nga mahi takaro mo nga wahine hapu i te 7 marama, a kaore i te waa anake nga waahanga matua e toru: nga mahi whakamaharatanga, te waahanga matua o nga mahi, nga mahi whakaari whakamutunga.
Nga mahi mo nga wahine hapu i te 7 marama:
- Noho i runga i te papa papa. Nga uaua o te perineum me te aukati mo te 10s, a ka whakaatea ia ratou. Ka taea te mahi tenei mahi i te wa o te uringa.
- Ko te mahi "he putea" - he rereke me te whakatika, e tu ana i nga wha katoa. Ko tenei mahi ka awhina i te mamae o nga wahine hapu.
- Noho i roto i te Turki, maka o koutou ringa ki runga ki o koutou pokohiwi. Whakaarahia o ringa, me te mea kei te tango koe i tetahi mea i runga ake ia koe. Anohia 10 nga wa.
- Noho ki Turkish. Hurihia to upoko i roto i te nekehanga porohita, huri i te ahunga o te nekehanga.
- Mahi mo nga waewae: takoto ki te papa i to taha taha, whakatikahia o waewae. I roto i te whakamahuinga, ka ngawari te whakanui o to waewae ki runga, i runga i te whakakai - ka heke iho to waewae ki roto.
- Nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te kopu. Tu i runga i to waewae maui, mau tonu ki te pakitara, ki te kaari ranei, ki te huri i to waewae matau ki mua, ki muri hoki. Huria te waewae tohutoro.
- Whakaatuhia nga mahi mo te taangata me te manawa.
I te wa e hapu ana, e mohiotia ana, ka piki te uta i runga i nga waewae. Ina koa nga waewae ka ngenge, ka pupuhi i te hawhe tuarua o te hapūtanga, ka nui haere te taimaha o te tinana o te whaea e tumanako ana. He mahi motuhake mo nga waewae, e tuku ana ki a koe kia ngaro te taimaha o te ngoikoretanga.
- Te noho i runga i te papa, nekehia nga waewae ki te horakaraka.
- Tuhia ki runga i ou waewae, noho i runga i ou maihao mo etahi hēkona, ka ruia o waewae.
- I te noho i runga i te tihi, tohaina o waewae mai i te patunga witi, me te whakanui ia ratou ki runga ake ka taea e koe. Na ka huri i te waewae katoa ki te papa.
- Te tu, te manawa, te piki i runga i ou waewae, te whakatairanga ake o ou ringa. Whakamuri, whakaititia o ou ringa, piko o ou turi.