Kei te noho koe i te nuinga o to wa i te tari e noho ana i te tepu i mua i te PC? Na tenei tuhinga mo koe.
I to tatou tau, ko te mea tino nui ko te aha? Te tika - nga korero. Me mahi tahi me ia, e mohio ana koe, me hiahia te tangata ki te neke i to ratau hinengaro, kaore i te tinana. He aha te pouri.
E ai ki nga kairangahau o Ingarangi, ko nga tangata e tau ana ki te pakeke o te tau he tekau tau ki mua ake i to ratau hoa mahi. Ahakoa kua whakamatauhia e nga kaimatai Amerika ko te noho (ko te mahi i te rorohiko, ko te korero i te waea, ko te matakitaki i te TV, te korero pukapuka) kaore he paanga o te taimaha o te taimaha, engari ano hoki ki nga waahanga me etahi atu rereke i roto i te tinana. Tuatahi, ko nga oko, ko nga kanohi, ko te kiriraki ka mamae.
Na, ka mohiohia he aha nga waahanga me nga raupapa e kitea ana i te nuinga o te wa i roto i te hypodynamia, te "tamahine" o te noho taiao. A me pehea ki te whakakore i enei raruraru.
1. Pūnaha cardiovascular
Kia mohio ai ko te mahi i te rorohiko e riri ana ia koe ki nga raruraru me te ngakau, he nui te whakahaere i tetahi whakamatautau iti. Whakawehea mo te wa poto mai i te aroturuki me te kite i te pehea e noho ana koe i te tepu. He paku te tipu? Kei te mamae te kaki me te uaua o te kokiri? Kei te haere tonu te upoko i mua ranei i nga taha?
Ko te mea tenei, ina koa kei roto i te waa mo te wa roa, ka arai i te punaha o nga papa o te reta me te pakaru o te toto ki te roro. Ko tenei ka whakapouri, ka heke iho te mahara, te ngoikore, me te kaha haere. Ka taea ano hoki e te kaatiriki (mamae i roto i te ngakau) me te arrhythmia (mate pukupuku o te hinengaro) - na te pupuhi roa o nga nerves intercostal.
Me aha ahau?
Tuatahi, he maha nga whakarereketanga o te mahi me te whakahaere i te wero o te uaua, ehara i te mea he raruraru. Tāutahia he whakamaharatanga ki tō rorohiko, me te mea, i nga meneti 10-15 katoa, tirohia me pehea e noho ana: mehemea kei te ngoikore te tuara, mehemea kua whakarewahia nga pokohiwi, ahakoa kua ngoikore te ringa, me etahi atu.
Ki te whakaaro koe kei te raruraru koe, haere i runga i te peera, wirihia ou ringa, pupuhi-kaore i to maihao mai, tuohu noa i ou pokohiwi. Ma te ara, ka awhina tenei mahi ki te whakaora i te mamae mai i te whitiki o te pokohiwi, ka whakahoa i te rere o te toto i roto i nga kararangi reta, ka whakaongaonga i nga puratu nerve kei roto i te kaki o te kaki.
2. Titiro. Nga mate o te mata
Ka karangahia e te hunga ophthalmologists tenei syndrome - "tari". Ko ona tohu he whero, he maroke, he toenga o te onepu i ona kanohi. Ko te mea he roa te noho i roto i te ruma, kei reira nga rorohiko me nga hauora. Mena ka timata te mate, kaore e haere ki te taote i te waa, ka taea e koe te haere ki te ripanga mahi.
Me aha ahau?
Kia maumahara ko te ahua teitei i runga i te aroturuki ko te ahua kore-kounga. Ka kitehia ona kanohi ko to ratou ake painga, e tamata ana ratou ki te whakatika, no reira he uaua tonu. Hei peke i a ratau, i muri i nga 45 meneti o nga mahinga, he mea pai kia tangohia he 10 meneti.
He pai te awhina hei whakaora i nga taumaha mo te whakangungu i nga uaua (kia takiwa 5 nga wa, 1-2 waahi i ia ra)
1. Moehia o kanohi ki te tawhiti, ka mau ki a koe i te ihu.
2. Titiro ki runga, ki raro, ki maui.
3. Kati o koutou kanohi, me te ata maru ki runga i nga kanohi. Kohia - ka waiho (he pai ake te rere o te toto).
4. Kati o ou kanohi me te whakatuwhera i ou kanohi.
5. Hangaia te porohita porohita i te taha o te karaoke me te tohu-kaute.
3. Canal te taea. Te mamae o te kiore rorohiko
Ka kiia hoki tenei mate ko te mate "tunnel". Ka puta mai na te mea he kaha tonu te whakararuraru i te nerve o waenganui, i nga tangata e mahi ana i nga haora roa i te PC. Ko ona tohu he paheketanga o tetahi o nga maihao, he pakaru. I mua, i te 80% o nga turoro i peia i te mate anake i muri i te mahi ki te wehe i te hononga o te ringaringa.
Me aha ahau?
Ko te kaiwhakaako a Kiev Irina Bartosh ki te whakatairanga i te mate o te kiore rorohiko i roto i te huarahi kore-ahumahi. Koinei - te maama. I te taha o te kaki, i te wahanga o te hiri o te uaua, me whakaaro mo te hiri iti (he 1.5-2 cm te roa mai i te hononga o te hiku) o te pakihi me te timata i te patu. I tenei take, ka kite koe i te taupatupatu i roto i nga maihao o te ringa puri. Mena kaore tenei i te awhina, ka roa te raruraru, ka hiahia koe ki te whakapuaki i tetahi tohunga ka whakaoti i te raruraru ma te utu. Mai i te taraiwa, ka pakaru te uaua, me te paku.
4. Te pūnaha hauora. Gastritis me te mate pukupuku
Ko te kopu o te tangata tari he toru hoariri nui - he kai mo te maroke, he kawhe i raro i te mīhini me te ahotea. Ma te ara, ko te raruraru kaore i te maha o nga mate o te hinengaro hinengaro, tae atu ki te mate pukupuku me te mate o te duodenal. Kaore i te iti rawa mo enei take, ka whakawhanakehia nga mate pukupuku o etahi atu ohanga o te kirutiri: te dyskinesia taraiwa biliary, nga tukanga reactive pancreatic, te pungarehu taiao.
Me aha ahau?
Tuatahi - te kai tika! Ki te mahi i tetahi tahua tino pai, ka taea e koe te whakapā atu ki te kairanga kai. Mena kua "paninga" nga ohanga kapi-ki te whakakore i te mamae tonu i roto i te kopu i te mutunga ka taea anake i muri i te taunga (whakaora) o nga mate katoa o te mate turoro: te whakakore i nga korokoro, te whakaora i nga niho, me etahi atu. Ma te mamae nui, ka akiakihia nga kaitoro ki te tirotiro i te waahanga me te maimoatanga.
5. Hemorrhoids
Kei te whakarite nga kaitohutohu e tata ana ki te 70% o nga tangata i te wa e pa ana ki tenei raru. A ko te hunga e akina ana ki te noho mo te wa roa - nui ake. He mate nui nga mate o nga kaimahi o te tari.
Me aha ahau?
Ko te pohehe ka taea e koe te peke atu i te mate ma te awhina o te maimoatanga whakamahara: he rama, he potae, he reine-toning taero, me te aha. Ka whakaaturia e te kaiwhakaakoranga o te kaitohunga a Sergei Radolitsky, kaore e taea e enei rongoā te rongoa i nga pukupuku, engari whakaiti noa i nga tohu, whakaiti i te exacerbation me tana roa. Ko te huarahi whai hua anake ko te tango i nga pukupuku. Ka taea tenei i roto i te tikanga tuku iho, ara, ki te pukupuku, ki nga whakamahinga hou ake nei o te waa: na roto i te tangihanga (miihini) ranei, ma te tono ranei o nga mowhiti.
6. Nga remu o nga whekau pene
Ko te mahi noho, me te taraiwa i te motokā, me te tawhitinga o te tawhitinga tawhito e pupuhi ana i te toto i roto i te pene iti. Ko tenei ka arahina atu ki nga mate pukupuku o te wahine me te ira tane me etahi atu o te piriti iti.
Me aha ahau?
Rapua he wa mo te motika, te kaukaukau, te taapiri o te ata, me te tainga whakahirahira. I nga marama e ono ka whai koe i tetahi whakamatautau tirotiro me tetahi kaitautoko (a-kaimori). Kei roto i te ahurea koiora, te tātaritanga mo te aroaro o te microflora pathogenic, i roto i nga huaketo PCR (whakautu rapanga polymerase), te tātaritanga cytomorphological o te tango i te urupa. Te whakamātautau me nga tikanga ultrasound me endoscopic. Waihoki, ki te mamae i roto i nga raruraru o te pungarehu, haere ki te neuropathologist me te kaitohutohu mo te tirotiro.
7. Nga mamae ngoikore
Kia tae noa ki te wa nei, kaore i tino tangohia nga CSU. Engari i tenei ra e mate ana te mate uruta. Ko te nikau o te pai ki runga i te matemate kei konei e puritia ana e nga kaimahi tari. A, ko te rua o nga tuatoru o nga wahine ko nga wahine e amuamu ana i te mamae i muri i te kaha o te kaha, te mamae tonu i nga hononga me nga uaua, he ngoikoretanga kaha. Kaore i kitea e te hunga Scientists te take mo CFS. E whakaponohia ana ko tenei he mate o te raupatu aukati me te taiao.
Me aha ahau?
Hei timata, mehemea kaore he ngoikore o te iodine i roto i te tinana? I mua i te haere ki te moenga i roto i tou kopu, i tetahi atu wahi ranei, toia he mowhiti maramara, mehemea ka ngaro te kore o te iodine. Ko te tikanga, he mea tika kia whakahinuhia ki te kaimoana, te miraka, te miraka, te hua me te pīni.
Ko nga tikanga pai o te whakaekea te ngoikore ko nga tikanga o te rongoa rereke, penei i te acupuncture, te hirudotherapy (leeches), nga piriparitepara. Te tikanga pai - aromatherapy. Hei whakapai ake i te mahi o te kakara citrus: te rēmana, te mandarin, te karepe. He pati me etahi pata iti o te basil me te hinu tanena - te okioki me te okioki katoa.
8. Whakaaroaro ki nga waahi electromagnetic
Te aroturuki, nga waea me etahi atu taputapu tari - he puna kaha o te rauropi electromagnetic. Ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki tona mana, ka kohukohu ki te mamae o te kiri, te kaha me te heke. I te wa ano, kaore i te nuinga o nga wa kaore i whakaarohia te take mo to ratou mate hauora.
Me aha ahau?
Tirohia te tawhiti. Ko te mea nui, mehemea ko te "taura" o nga waea, te mini-ATS, te kaitautoko, me era atu, ka nui ake i te 1-1.5 m nga taputapu hiko. Na ko nga taonga katoa, tae atu ki to PC, me whakatakoto. He pai ake te whakamahi i nga waea noa me te taura - ka taea e nga radiotelephones te whakarahi i nga waahi tere-nui, me nga waahi pupuhi kino.
9. Scoliosis me te osteochondrosis
Ko te hunga e akina ana ki te noho mo te wa roa i te waahi e mohio ana ki te mamae o te mamae, te pakaru ki te kaki me etahi atu tohu kino. Mai i tenei, ka puta mai te pihi o te hiku (ka whakawhanakehia ano), ka tohua nga tote, ka timata te mate ki te mate. E ai ki nga kaitohutohu, ko te nuinga o te iwi kei te 30 tau te paheke i roto i te kōpae intervertebral.
Me aha ahau?
Mena kaore he wa mo te whare kaainga, ka taea e koe te mahi takitahi i nga mahi takaro taketake. Kei te pumau i runga i te ngoikore o te uaua o te uaua me te kore e horahia.
Nga Mahi mo te Osteochondrosis:
- Tu ana ki te pakitara, pangia ki muri o te upoko mo te 3-5 hēkona, ka whakakore i nga uaua;
- te noho ki te tepu, te taatai i to pakihi ki runga i nga ringaringa o nga ringa, ka pini ki a ratau, me te ngana i te wa ano kia pakaruhia to upoko ka tahuri ranei ki te taha.
Kaua e nui atu i te 4-5 nga aho i tetahi wa.
I roto i te osteochondrosis:
- te noho i runga i te nohoanga, te patipati i nga kiriu me te whitiki ki roto;
- Kia mau ki te nohoanga, ngana ki te whakanui ia koe ki te nohoanga;
- noho, makahia o ou pokohiwi i runga i te tepu ka patipato i runga;
- e tu ana, e pa ana ki te tua o te pakitara, me te awhi ano ki runga i ona pokai, o ona pokohiwi, o ona pokohiwi.
Me te osteochondrosis lumbar:
- e takoto ana i runga i te mata o te papa me nga turi e piko ana ki nga turi, e pupuhi ana ki tona hope;
- he putanga tino nui o tenei mahi: i te wahanga o te pokai i runga i te mata, ka "piro" nga uaua o te papa me te perineum.
Mehemea ka nui ake te whakapawera, kaua e neke atu i te 2-3 hēkona te roa o te wehenga. Na ka taea e koe te whakanui ake ki te 5-7 hēkona.
10. Te rerekētanga, te matotoru
He nui ake i nga kaimahi tari, kei te whaarearea e ratou te whakaheke i nga uaua rereke anake, ko nga kaikawe anake, ko nga waewae kei te whangai. Engari i te wa e noho ana, kaore i te mamae nga uaua, engari mai i te papa. Ka akiaki e nga Phlebologists ko te noho "waewae i runga i te waewae" he ara tika ki te rereke i nga uaua me te ngongo. Ko te whakamutunga, e mohiotia ana, he mea kino, no te mea ka taea e te pungarehu o te toto i roto i nga uaua hohonu te rere ki tetahi o nga tinana o te tinana - te ngakau, te ngutu, te roro. He aha te mea e tupu ana i te mate o te ngakau, i te whiu, i te mate matemate ranei.
Me aha ahau?
I te mea o nga wheua rerekē, mehemea ka puta mai he whatunga mate kino i runga i nga waewae, ka awhina te sclerotherapy ki te whakamutu i te mate me te whakahoki ano i te ahua ahuareka ki nga waewae. I tenei tukanga, ka pangia te rongoä ki roto i nga waapa iti me te tirotirohia. Ko te mutunga, ka rere te toto ki runga ia ratou, ka mutu ka "whakatau".
I te wa o te tumuaki, ka whakamahi pai nga taote i te KV-taitapa - te ahuatanga me nga hua o te pokapū hauora Kiev "Whakamutunga" - kaore he mahanga mo te pakaru toto. Mena he nui te painga o te thromboembolism, ka tukuna he waitohu, he waatea ranei te wa e tukuna ana (te mahi) KV-taitapa. Ka whakauruhia ki roto i te waahanga ki roto ki te kaipuke nui, ka whakatuwherahia ano he parapara. I te wahanga o te wehewehenga tupapaku o te tumuaki rererangi, ka pupuri te taitapa, kaore e tukua kia neke atu ki te kaha o te ngako.