He tikanga auaha e pa ana ki te painga o nga whakaahua taiao i runga i te hinengaro, ka taea e koe te rongoa i nga raruraru hinengaro anake, engari ano hoki nga mate o te tinana. E ai ki nga rangahau hou, ko nga turorotanga kua mate te hunga e whakarongo ana ki te rongo-moenga mo te 5 wiki i mua i te moenga, kua whakahokia ano te moe mo te moe, me te whakakore i nga raruraru me te raruraru.
Ko nga painga pai rawa mo te hiamoe: ko te chamomile, ko te pakiaka valerian, ko te tarutaru pupuhi, ko te haurangi, ko te tihana, ko te hopuka - he pai te whakamahinga o te tinana ki te tinana, ka whakamamae i te tumuaki o te tinana, me te whakatau i te ahua o te moe ka moe. Ko enei raau taero kei roto i nga rongoa me nga taonga kai hauora i te ahua o te tea. He pai ki te inu i te kapu tipu tea i te haora i mua i te moenga.
He waipiro te waikawa o te waipiro o te amino acidptop. He nui ano hoki te kai o te kiore, e whakaongaonga ana i te hanga o te serotonin e te roro - he homoni o te huru pai me te kaitautoko mo te pūnaha taiao. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te manaaki ka whakapai ake i te kounga o te okiokinga me te moe i te 25%.
Tukuna, ka mutu te raumati, me tino tika, me te taera tarai e huna ana koe kia tae atu ki nga wa pai me te waatea. Ko te ra o te hotoke, ka whakaaro koe, kaore e taea e te tinana te pangia te kiri. I te kore noa. Ko te meka, ko te hukarere e whakaatu ana i te ra, ka whakapiki ake i te paanga o nga hihi o te hihi. Na ko te wa tenei ki te whakatipu me te kaitautoko me nga taapene UV (he uaua te SPF iti iho i te 15), he tonal ranei me nga kohuke raumati. Tangohia te tikanga mo te whakamahinga i nga mea whakapaipai me nga taapene UV, ka tiaki i to kiri i te koroheketanga me era atu mate kino (melanoma, mate pukupuku). Me tino mahara tenei, no te mea ko te hauora te mea tino nui i te ao.
Te whakatupato mo nga kanohi ngoikore .
I mua i nga raruraru hararei, te hokohoko, nga waahi, nga waahanga i te mahi (te hiahia ki te hopu i nga mea katoa i mua i nga hararei) - kaore i te maere ko nga kanohi ka ngaro o ratou kororia, ka pupuhi, ka whakarewahia nga kamo, a, ko nga porohita i raro i nga kanohi ka puta he maamaa. Ka whakaratohia e matou etahi tikanga tuuturu 2 e kapi tonu ai o kanohi ki te mahi mahi.
1. Ma te whakamahi i te tohutohu o to ringaringa tohu, ka pana ki raro i te whanui, ko te 1.5-2 cm te raro o nga kokonga o roto o nga makawe (te wahi tuiti o te piriti o te ihu), me te whakamamae i roto i roto me te piki.
2. Ma te awangawanga o te ringaringa taurangi ngohe, peia te waenganui o te pito o raro o te tipi (te wheua i raro i te kanohi) tino tika i te taumata o nga akonga. Ko te maimoatanga i raro i nga kanohi e rua.
Kaore e taea e enei tikanga te ata o ou kanohi, engari ka awhina ano hoki ia ki te kawe ia ratou ki te ahua "mahi" noa. Na, tamata tonu ki te aro ki o kanohi: kaua rawa e noho i muri i te aroturuki rorohiko mo te neke atu i te 5 haora, me te mea e tika ana - kia tahuri ke atu o kanohi mai i te aroturuki me te mahi i te whakamohoatanga o te uira te marama.
Kia mihi ki enei tukanga, ka marama tonu nga kanohi o te kanohi, me te whakahua, na te pupuri i te taitamariki o ou kanohi ko te kawenga ehara i te wahine anake, engari o nga tangata katoa.
He maha nga huarahi mo te hiamoe mo tenei ra. Engari te mea tika mo koe, noho tonu i te tau kotahi. Hei timata, me korero ki te taote mo tenei, ka tango i nga waahanga e tika ana. I muri i nga mea katoa, ko o tatou kanohi he waahanga nui o to tatou tinana, me te awhina i to tatou mahi me te noho.