A ko o raatau toronga kaore i te nui o te mate, engari ano hoki ki nga mate turoro he mate huka 2, he whakaheke toto, he mate turoro. Hei tauira, he nui te wehi o nga kai iti-carb, ano ko nga kaarai mo o taatau. Na reira, ka tūtohu koe kia whakarongo koe ki to maatau tohutohu. Ka ora tonu koe, ka tino kaha ake. Ko nga warowaihā, he nui rawa te kino ki a koe.
Karere i te Putea
He maha nga wahanga o nga kaiwhakanao e "huna" i nga warowaiwa ohie mo nga ingoa ataahua me nga ingoa ohorere i runga i nga tapanga. A karo i nga hua me nga kai:
- te tirikara witi maoapi / tirikara witi;
- maltose / maltitol syrup / maltodextrin;
- te korukiri, te hukahuka, te dextrose, te galactose, te lactose, te sucrose;
- te tirikara raihi, te tirikara maple;
- te huka huka / panach, te huka parauri me ona momo (he whakaheke, he wehenga, he Barbados / muskovado, he turupae);
- Ko te huka, te huka hinu, te paura huka;
- te tihi / te molasses, te malt, te honi.
He aha, he aha, i hea?
Ko te hiahia ki nga warowaihā matatini he maatau, te kai kai iti me nga wahi iti, ka mau tonu koe i te taumata o te huka i roto i to toto, kaore koe e hanga i te insulin "ara". A kaore ia e whakawhiti i te kuku ki te ngako me te rongoa. Anei etahi atu tohutohu ka awhina i te whakaiti i te kino mai i nga warowaiwa ohie me te whiwhi i te nuinga o nga mea uaua. Mena ka tino hiahia koe ki te kai i te mea reka me te raihana, ka tipu ki te kai me nga purapura, ka kai i nga warowaihā matatini, ka waiho i nga warowaihā māmā hei kai reka. I mua i te tina, kai kai me GI 50-55, i te ahiahi - kaua e neke atu i te 35.
Nga kai iti-wairowaiha: "mo" me te "ki te"
Ko nga kai Atkins, ko te Montignac pūnaha, ko te kai a Dr. Perricone, ko te Kremlin ... Ko enei momo katoa o te kaupapa mo te mate taimaha iti-carbohydrate mo nga tau e kore e ngaro i to ratau painga. Kaore he mea maere: i muri i te katoa, me te kore te paraoa me te huka mai i te kai me te whakaiti i te kohi o nga hua reka me nga huawhenua (beets, witi), kei te whakaongaonga i te tinana ki te kai i nga momona, me te whakarahi i te kuku e tika ana mai ia ratou. Ko nga kai o te painga he mea kino mo te tinana hoki na te kore o te nui o te warowaiha, ka timata te tinana ki te tango i te kuku, ehara i te ngako anake, engari mai i nga uaua. Ko nga kaiwhiwhi o taua kai ka whakaatu he kawenga nui ki runga i nga whatukuhu me te ate, me mahi i roto i te tikanga ohorere ki te tango mai i te toto nga hua o te waihanga o nga waikawa ngako: he tinana ketone. Kia kore ai koe e kaha ki te tango i te kaha, engari kaore ano kia ora, ka whakaakona e nga kaitohutohu i te kai e whai ake nei. He parakuihi-haukaroro-parakaroha, he rite tonu i roto i te hanganga, engari he hawhe te rahi o te tina me te kai marama. Kia mahara ki te ture matua: ko te hua o te hua ko te huka me te / paraoa paraoa me te iti o te muka, ko te kino rawa atu mo to tinana. Ko nga warowaihā māmā kei te tere ake, ka tere ake i te maimoatanga, i te tuatahi ka pakaruhia e nga haurangi.