Kua kitea e tetahi rōpū o nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o Chicago kua kore te kore o te moe e arai i nga hua ka puta ki te mate nui, te whakaheke me te mate huka. Na, i kitea ko te kore moe mo te 3-4 haora i te po i roto i te wiki katoa e pa ana ki te iwi o te hunga tamariki me te hauora: he taiao kaore i whiwhi i te okiokinga pai, he kino rawa atu ki te tihi me te nakinga o nga warowaiha, me nga wheako ka kaha ake. Kua kitea ano hoki etahi atu o nga hua ka puta, kaore he roa o te moe i roto i te pakeke, ina koa, ko te korenga o te hormonal me te ngoikoretanga o te pūnaha aukati.
Ko te nuinga o nga akoranga o mua i tuhia ki nga raruraru-nga hua o te moe mo te wa poto. Hei tauira, ko nga "kaimahi" i akiaki kia ara mo tetahi ra, e rua ranei, i muri iho ka ako ratou i nga rereketanga o nga tawhito hinengaro - te tere o te urupare, te huru, te aro - i tino raruraru kaore koe i te nui o te moe. Ko te rangahau hou i tirotiro i te painga-a-tinana o te whakaiti i te roa o te moe o te ra ki te wha haora mo nga po e ono.
E ai ki te upoko o nga kairangahau, ko Dr. van Koter, he painga mo te moe roa ka pa ki te hauora o te tangata ka nui atu te kaha ake i te whakaoho i te waahi mo te 1-2 haora. Ko te mea kaore te iti o te moe ka iti ake te kino atu i te kore kai me te kore mahi. Ka taea e koe te whakarite i te painga kino o te kore moe me te kino e pa ana ki te paowa. Na, ko nga tangata i ia tau ka iti haere te moe, ka kaha ake te kaha. Ka taea e ratou te mahi i nga wa katoa, me pehea te kai, te whakapai ake i ta ratou kai me nga huaora tika, engari ki te moe anake mo te 4-5 haora i te ra, ka rere ke atu nga mahi katoa.
Kua oti te whakarite i nga akoranga mo te waa-roa: me kii te pakeke i te 8-9 haora o te moe. Heoi, e ai ki a koe, ko te 7 haora Amerika noa - kore ake, me te iti rawa iho, me te kore o te moe e tino whakatutuki. He mea tika kia mohio, ko te hiahia mo te moe he mea takitahi, na te mea pea he ahuareka. Engari ko te nuinga o ratou e kore e whiwhi i to raatau moe. I te nuinga o nga wa kaore nga tangata e haere ki te moenga i waenganui i te po, engari ka ara ake i te tohu whakaoho i te 4.30-5 haora. Ko te mutunga, ka moe ratou, ka haere ki te mahi, ki te kiriata, ki te toi, me etahi wa i muri o te wira, me te mahi i nga hui me nga waahi mahi ...
I kitea e nga kairangahau kaore he roa o te moe i roto i te tangata pakeke e hua ana i te huringa nui o te whakawhitinga, me te arahi hoki ki nga ngoikoretanga hormonal rite ki te painga o te koroheketanga. I whakahaerea te tirohanga mo nga tamariki hauora tekau ma tahi nga tau 18-27 tau i moe mo nga po tekau ma rua i roto i te whare rangahau haumanu. I tenei wa katoa, ka tuhia te roa o te moe: i nga po e toru i te waru haora, ka ono nga po mo nga haora 4 kaore e taea te moe i te ra.
Ko nga toto o nga toto me nga whakamātautau reta i whakaatu i te pikitia o te whakarereketanga o te moe i te moe o te moe: i te tuatahi, ko te kaha ki te kaha ki te tango i te kukuhu ka tino heke i roto i te toto, a, ka whakaongaonga i te tinana ki te whakaputa i nga potae nui o te insulin. he tohu tohu tenei mo te mate huka "pakeke", e kiia ana ko te mate huka 2. Kia mahara ano ko te waipiro o te waipiro e uru ana ki te whakapiki i te ngako, a ka piki ake te painga o te nui me te whakaheke.
Ko te kaha o te roro ki te whakamahi i te kaha o te hukahuka me te kore o te whakauru o te insulin e mohiotia, engari ko tenei kaha i muri i te kore o te moe e whakaatu ana i te tohu iti iho. Ko te hua o te raruraru o te mahi o etahi waahanga o te roro, tae atu ki te hunga e whai whakaaro ana ki te whakaaro nui, mo te mahara me te matauranga - na, i te kore o te moe, he kino te rere o enei āhuatanga.
I tua atu, i kitea e nga kairangahau ko nga momo toto o te cortisol, e mahi ana hei mehua o te taumata o te mamae, kua piki ake i roto i nga tikanga o te kore moe i te ahiahi o te ahiahi. Ko tenei hua i te taumata o te cortisol he mea tino paari mo te koroheketanga me te whai hua ki te whakarahi i te paanga o te insulin me te korenga o te mahara. I te wa poto o te moe i roto i te pakeke, tera pea pea he huringa i te taumata o te hormone o te kiri taikaro; Heoi, kaore ano nga putanga o tenei ahuatanga kia tino marama. Engari ko te ngoikoretanga o te whakatupapatanga i tino kitea, i te mea ko te ahua o te urupare ki te kano a te matewhawha.
I etahi atu rangahau, kei te whakahaere nga kairangahau a Chicago i nga whakamatau mo te kore o te moe mo nga wahine me nga kaumatua. I te hunga tawhito, kaore pea te moe, i runga i nga kaimori, me te raruraru atu, na te mea ko te wa e pa ana ki te wahanga o te moe nui (te tino whai hua), ka kaha te pakeke. I nga taiohi i waenganui i nga tau 20 me te 25, ko enei korero mo te 100 meneti, me te taangata mo te tangata tau waenga kaore i te 20 meneti. Mena ka taea e te taitamariki te moenga o te moe i muri i te kore o te moe, ka taea e nga koroheke te utu mo tetahi raruraru kaore he moe nui atu.
Na, ko te whakatau whakamutunga: e kore e moe te moe, ki te pai to hauora ki a koe. I te nuinga o te moe o te moe ka tūtohu kia haere ki te moenga 1-2 haora i mua atu. Ko te nuinga, ko te tikanga, kaua e moe nui nga tamariki, e haere ana ki te moenga i waenganui i te po, ka oho wawe i te ata ka haere mai ki te kura ka moe, ano he zombie.
Ko nga hua o te ako a tetahi atu o nga kaimataiao - mai i Te Whare Wānanga o Pennsylvania (Philadelphia) - e whakaatu ana i muri i nga wiki e rua o te moe kore roa, he maha nga tangata e kii ana ki te tikanga hou, a kaore e kite i te moe me te moe kore. Engari, e whakaatu ana nga whakamatautau kaore i paahitia tenei ki te mea pono: he raruraru ano te hunga pera i te ngoikoretanga, he mahi kino nga mahi whakahaere, engari ko nga whakamatautau mo te tere tere me te tere tere.
Ko te tikanga, e korero ana matou mo te tikanga o te moe me to raatau rereketanga: kia rite ki nga korero a nga kaimori, i roto i nga kaupapa kaore ano tetahi tangata kia pai ki te moe! Ko te whakaaro nui ka taea e koe te mahi pai ake, te whakaora i runga i te moemoea, he tino teka: kua whakaatu tikahia ko te hunga e kore e moe e moe pai ake.