Ko wai ka tae mai ki te mahara mo te manukanuka mo te hokinga mai, ki te mea he pai nga mea katoa? Engari ko te koikoi mo tatou, ano he pou mo te rakau - ko te kaupapa o te tere, me te tikanga, ko te ora. He pai ake te whakaaro ki mua mo te hokinga, me te kore e tatari ki a ia kia whakamahara ia ia ano ...
Ngā Uara Risk
I a tata nei, kua aro nui nga kaitoi katoa o te ao ki te tohu whakamataku penei me te mamae o te mamae - kaore e taea te whakaoti rapanga o te raruraru. Na, i te nuinga o te wa me te nuinga o nga taitamariki, tae noa ki nga taiohi, tahuri ki te awhina. He aha te take o tenei "raruraru" pouri?
Ko te nuinga o nga wa, ka timata te whakamutu ki te mamae mai i - na te mea he paraka - he noho roa. Ka miharo koe, engari ka noho koe, ka utaina e koe te toira tawhito nui atu i te wa e tu ana koe. Ko te nuinga o tenei ko te mema ko te noho o te taatai kaore e pa ana ki te taimaha o te tinana katoa. A, i te turanga e tu ana, ka tohatoha te kawenga i te huarahi tika, a, ka tautokona te papatipu e te pounamu anake, engari na nga uaua hoki. I a tatou e noho ana, e hiahia ana nga uaua ki te noho, me o tatou pauna katoa "hono" i runga i te hiku.
He maha nga take e kore e whakaarohia mo nga hiahia o te tuara. Ka taea te mahi kino ki te mate matemate, kei runga nei i te taha o te taha o te taha o te pakiaka o roto, he mea tino kore te tikanga o te uaua o te uaua, a, he whanoke noa nga uaua o muri. A kaore tenei i te wa ka takoto koe ki tua, engari i etahi atu tuunga - i to taha me te kopu. Ko te taimaha o te taimaha ka taea ano te waiho hei puna o nga raruraru o muri, no reira, he uaua nga uaua. I roto i te rohe o te rohe o te rohe o te rohe o te rohe o te rohe, ko te pokapū o te tino kaha - te pokapū o te whakakotahi i nga nekehanga o te tinana katoa. Ko tetahi atu kilo ka whakapiri atu i tetahi atu taumaha ki te hiku, e mea ana kia ngoikore nga uaua ki muri i nga wa o mua. Mena kaore e taea e nga uaua te whakatutuki i tenei me te pumau i te taimaha, ka timata te rehu me nga pupuhi ki te whakakore. Ae, whakaaro, ka hiahia koe ki te hapai i tetahi mea taimaha, ka piko ranei koe? Mena ka piko koe, kaore koe e whakaheke, ka mahi koe i tetahi hapa nui, no te mea i te wa e pupuhi ana i te kaitohu, kei te whakamahi koe i nga uaua o muri mai i nga uae me te piripiri, e kaha ake ana. Mena kaore i tino whakangunguhia nga uaua o muri me te hoki, kaore pea te tautoko o te uaua. Mehemea ka taea e te tuara, ka whakawakia e ia o ou hu ki te rekereke - ina koa ko nga waahanga kei runga ake i te 5cm, me nga kapene. No te mea, ka neke atu te tinana, a, ka rere ke te koina. Ko tenei ka whakanui i te kawenga i runga i nga hononga, i raro, me nga putea vertebral. I te nuinga o te waa, ngana kia kaua e rere nga rekereke i te ra katoa, mehemea ka taea, kawehia he nekehanga whakamarie. Na tetahi atu mea - nga utu! Ko nga matapihi tuwhera, ko nga tatau tuwhera, ko nga paku poto i te hotoke, ko nga hoariri tino whakamataku o te tuara.
Kahore he mamae
I mahara a Spina ki a ia mo te mamae? I roto i te take kaore tenei i te whara kino, engari "na, tuhia tetahi mea", ka taea e koe te whakatau i a koe i te kainga. Hei pehi i te mauiui i muri ranei i te mamae, takoto ki runga ki te papaa ka tuhia o waewae ki runga i te nohoanga. I roto i tenei take, me whakairi nga hiku i te koki o te 90 nga nekehanga i roto i nga hiku o te hiku, a, kei te koki 90 nga nekehanga ki nga hiku. I tenei turanga, me takoto koe mo etahi meneti - ka taea e nga uaua matua o te tuara te noho, ka hoki te tuari ki a koe.
Mehemea ka pangia e koe, kaore ano hoki koe i whakahoki mai i to tuara, ka whakamahi i te hukapapa, ka pupuhi makariri i nga haora 24 i muri i te whara. Muri iho i tenei, whakauruhia he pupuhi mahana mo te 10 meneti me te wawaotanga o etahi haora kia pai ake ai koe. Me haere te mamae o muri.
Ka taea e koe te toha i tetahi wahi mamae me nga hinu anti-inflammatory me nga hinu hei whakaiti i te mumura me te mamae. Ka taea e koe te whakamahi i te hauora me te kirikiri kirikiri (e kukume ana i te pünaha taiao mai i te mahana mahana / makariri, ka pera i te tohu tohu mamae). Hei pehi i to mate, ka tohaina e to taakuta nga kaitautoko me te whakaora i nga maimoatanga mo koe, engari ko etahi o ratou he mea whakaari - kaore koe e taea te tango mo te roa atu i te wiki.
Ko tetahi atu taputapu nui ko te papanga! He kaiwhiwhi ngaiotanga, na roto i te pihikete me te patipatu i nga uaua, ka whakaiti i nga mokumahu uaua me te whakaongaonga i te tukunga o nga piripiri e whakaiti i te mamae. Ka taea e tenei katoa te whakahoki kia hoki ake. Engari i roto i te whare ataahua kaore pea i te mahi i te mate pai, na me tono atu he tohutohu ki te taote.
Kei te mamae te mamae o "catarrhal" mo te ra, i etahi atu take, ko te lumbago ka puta mai i nga take tino nui, ka taea e te tohungatanga anake te mohio. Mena i roto i nga ra torutoru, kaore koe e pai ake, kaore ranei i te mea ka rere ke te mamae, ka awhina anake te taote!
Te parekura
Na, i tenei ra, i nga ra kei mua ka kore koe e raruraru me to tua ...
1. Tīmatahia te ra ki te kaa. Ka rere te karaka whakaoho. Kaua e rere ki te whakatika ake, ki te peke atu i te moenga. Mena ka peke koe i muri, ka taea e te tuara te whakahoki me te mamae. Tuatahi, tohatoha, me te mea e toro ana o ringa me o waewae ki te aho. E mohio ana koe ki te ara tika ki te puta i te moenga? Ka puta ke te mahi me tenei mai i te turanga e takoto ana i to taha, i te taha o te moenga. Ka okioki koe i ou ringa, pikohia o waewae me kawe ki te papa. Ka taea e koe te horoi.
2. Me te pi i runga i te mate pai me te urunga iti. Ki te moe, kaore ano hoki nga kotiro ngohengohe o te moenga huruhuru, kaore ano hoki nga poari kaore e rawekehia ana. I runga i nga huruhuru, ka taea e te hiwi te whakaheke, ka tere tere. I runga i nga papa, kaore ano hoki i te okioki, kaore hoki e tiakina te wetewete mai i te whakahekenga. He pai ake te whiriwhiri i te mate i roto i te huarahi tino tupato. Ko te mate mate me te mea kaore ano i te kati, he pai ake-hepato. Ki te kore he urunga, me te mea, i runga i te urunga nui e kore e taea e koe te moe, ka arahina ano hoki tenei ki tetahi awhina o te hiku. Ka tika te urunga iti. Whakanoho kia tae ki te pokohiwi, ki raro noa iho ranei, ka huri i te piko o te kaki.
3. Noho pai. Kōwhirihia he nohoanga me te tepu kia tiketike rawa atu nga waewae i roto i nga turi, nga waewae me nga ringa i te taha o nga kaokao i te taha matau. Ko te tua o te waahi he poutū, engari he paku noa ki te haere ki muri. Me noho pai te nohoanga, engari kaua e ngohengohe, kia kore ai e taka.
4. Aratau tere ki roto i te motokā. Ko tera taha. No te mea e kore e hoki to muri ki te pehea e mahi ana koe. Na, noho ki nga taha taha, ka wehe i te tinana, ka kawe i o waewae ki roto i te wharekai (ka taea e koe te huri i ia wa). Ka haere koe ki roto ki te nohoanga, kia noho ai te pito o raro o te tuara ki raro i te tuara. Ka puta mai i te motokā, ka mahi i nga mea katoa i roto i te raupapa whakawhiti. I roto i te motokā, me maamaa nga waewae, ki te mea he whakaheke, he tino whakapiko ranei, whakatikahia te nohoanga. Hei painga o to maatau tinihanga, me tuhi te take ki te 100-110 nekehanga mo te hiku, i te tepu.
5. Kaua e kopikopiko i raro i te wa e kawe ana i te kawenga. Ko nga pauna teitei ko te mahi o nga whakatere taimaha, a kaore e hoatu he tohu mo tenei. Na kaua e whakaiti. Engari ki te hiahiatia, me mahara ko nga waewae he kaha ake i te tuara, me te kore e taea e te kaha te tu i tetahi kawenga nui. Me penei: haere mai ki te mea e hiahia ana koe ki te whakaara. Mo te pai, waiho nga waewae ki te whanui o te pokohiwi. Whakanohia i roto i nga turi, ka wero i nga uaua o te puku, ka timata ki te piki ake, ka tino takoto o ratou waewae i runga i te papa. Ahakoa ano, kaore i neke atu i te 3-5 kg te wahanga o to rehitatanga whaiaro i te waa, na reira ka hoko i te kaatai i runga i nga wira.
6. Ko te tika te tika. Ka taea e koe te kino i nga uaua, me te ngana ki te hapai i tetahi pouaka-marama. Na, mehemea he Great Soviet Encyclopedia? I te nuinga o te waa, tuatahi kia mohio kua whiriwhiria e koe te taimaha, ka tango ake. Mena ka tupu tenei, a ka mau ki te taimaha i o ringaringa, ka paku nga kuri mo te pauna. A haapae i te huri i te taraka, hurihia o ou waewae. Kawea te kawenga, kia mau ki a koe kia tata ki a koe. Ka peke koe i tetahi mea, he tauira, he pene ka hinga, ka peke, ka paku te puri kotahi me te tango atu i te waewae. Ki te hapai i taua mea, mauhia to ringa ki te tepu, ki te nohoanga ranei i muri mai.
7. Aroha ki te ahurea taiao. Ko te haere tere me te pahikara (motuka) te whakapakari i to taha me te kore he raruraru, no te mea kaore e nui te kaha me te whakarite. Ka pera ano te whakawhitinga me te whakapakari i nga uaua o te piripiri, nga hiku me te hoki.
He mea nui.
Ko te whakawhitinga raanei me te "koperea" i te taha o muri ka pa ki tetahi. I te nuinga, kahore he mea whakamataku. Engari, mehemea, i tua atu i te mamae o te whiu, i kitea e koe he tohu moemoea, na he mea nui tenei! Kaua rawa e tawai ki te mamae i muri - ko te urupare o te raruraru o tenei ahua kaore he taote kotahi. Na reira, kia tupato ki tenei me te tino haere ki te taote mēnā kei a koe:
• te kirika me te tohu hauora, penei, hei tauira, te wero i te mamae i roto i te puku o raro ranei i te toto i waenganui o te huringa;
• te pupuhi, te pupuhi, te ngoikore ranei i nga waewae;
• nga raruraru ki te wheeho me te ngaohiko - te tahu, te toto, te taraiwa;
• te mamae i roto i te tuara o raro, te whakawhitinga atu i roto i te waahi ki te papa.
Waiata o te waka
Ko te ahua pai ko te huarahi tika hei aukati i te mate. Ko te mea tino pai mo te whakahou me te tiaki i te ahua pai, he pai te whakaaro mo nga taakawai wai - te kaukau me te poaka wai, me te eke hoiho. He waitohu waahi ki te poka wai? Me kaha ki te hoko.
Ka taea hoki e koe te whakakaha i to mahi i te kainga. Ko te mahi, e takoto ana ki tua, - me o ou waewae, hurihia o raau waewae me te mea e eke ana koe i te pahikara (e mohiotia ana mai i te taiohi "mahi pahikara"), hanga i nga toka whakawhiti ("peke" - mai i te tamarikitanga). Ko te tikanga tika kia waiho hei tikanga. Ki te whakawhanake i taua mea, tu i te pakitara me te kore e pakaru, he rite nga waewae ki tetahi ki tetahi atu i te whanui o te waewae. Me pa atu koe ki te taiepa ki nga rekereke, ki nga hiku, ki nga papa, ki nga pokohiwi me te tua o te upoko. Kaua e piko. Whakaaetia te tawhiti ki te taiepa. Kia mau ki tetahi meneti. Kia mahara ki a koe. Whakaorangia me te korero tuarua i te mahi. Ngana ki te hopu i te turanga i roto i to whakaaro kia taea ai e koe te whakaputa i te roanga o te ra. Whakamahia tenei mahi i te mea kotahi i te ra mo nga wiki e toru.
Mena kaore koe i te ahua tika, kaua e riri. E tohe ana nga tohunga kei te whakaheke i te ngoikore o te ngoikore, ka taea te whakatika i nga tau katoa. A, mehemea ka puta nga rerenga i roto i te tohu, kaore ano te take - ka mutu te tukanga. Ko te tikanga, ko te huarahi pai ki te whakatika i nga waahanga o te tamaiti: nga kotiro - tae atu ki te 14-15 tau, nga tamariki - tae noa ki te 18-19 tau, tae noa ki te waahi kaore i te waahia.