Ko nga huawhenua he puna nui o nga warowaiwa, he mea ahuareka i te tinana, i nga kohuke me nga huaora me te muka tino tika mo te tinana. Ko nga huawhenua e kore e pupuhi i te kopu i roto i te kopu, ka hohoro te whakaputa i te ahua o te haumaru me te kore e whai kiko ki te nui, na reira ko te nuinga o nga kai pai. Ko te kai kaiwhenua kai e taunaki ana mo nga tangata e kaha ana ki te whakaheke me te taimaha o te taumaha.
Hei tikanga, ko te akoranga o taua kai ka iti iho i te wiki. Ko te kai kai kai ko te whakakore i te kai o nga mea katoa e whai ana i te kararehe. Ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua e pau noa ana kua piki ake ki te kilo kotahi me te hawhe. Ko te nuinga o nga rihi o tenei kai ko nga hupa huawhenua me nga huamata, kua oti te whakarite ma te whakamahi i te hinu huawhenua kore rawa, te witi, te putiriri, te oriwa ranei.
1 ra
- Ko te ata he tea, he pango pai, ki te hiahiatia - me nga apricots maroke.
- Te ra - huamata me te beets, te kohuatia rīwai, te pereki, te tea me te otaota.
- Te parakira - tea tea, pea he panana.
- Te ahiahi - te wai kohuke me te huamata huawhenua hou.
2 ra
- Ko te ata he kotahi aporo, tea pango.
- Day - kohuatia rīwai, tea me te otaota, te waina, te hupa kāpeti.
- Te parakena - wai kohuke, panana.
- Te ahiahi - te waina, te tea me te otaota, te wai pounamu ranei.
3 ra
- Ko te ata he matomato me nga karepe maroke ranei.
- Rangi - huamata totoma, potae, tea me te otaota.
- Te parakui - he iti o te hua, te mahi.
- Te ahiahi - kapi, huamata tipu hou me te hinu huawhenua.
4 ra
- He ata matomato te ata, he iti noa nga hua hou.
- Day - huamata o te tōmato me te kukama, te hupa hupa, te wai kohuke.
- Te parakui - te waipiro anake, te waipiro ranei.
- Te ahiahi - te karoti i roto i tetahi raupapa, tea tipu, etahi wai wai, pai rawa o te tirani me te kiripiri.
5 ra
- Ko te ata he kapu o te tea matomato.
- Day - tetahi karaihe, he pereti o te huamata huawhenua, tea mai i nga otaota.
- Te paraoa ahiahi - te hawhe aporo, te wai pounamu.
- Te ahiahi - te wai kohuke, te huamata kāpeti hou.
6th ra
- Te ata - he hua iti, tea matomato.
- Te ra - he huamata o nga otaota hou me nga huawhenua me te hinu huawhenua, te potae, te wai kohuke.
- Te parakui - te waipiro anake, te wai kohuke ranei.
- Te ahiahi - he iti te nui o nga huawhenua mata, te tipu tipu, te wai pounamu ranei.
Rā 7
- Ko te ata he kapu tea (tetahi), ki te hiahiatia - he iti te nui o nga hua maroke.
- Day - kohuatia rīwai, hupa, huamata huawhenua, tea matomato.
- Te parakui - nga hua maroke, te kapi.
- Te ahiahi - huamata huawhenua, hua i roto i tetahi rahinga, tetahi tea.
He ahua ngawari o tenei kai, ka taea e koe te kai i etahi opu me nga remu. Ko nga tauira o enei rihi ka taea te tipu kapi me te whakawhitinga i te ahua o te riki, te tōmato, te kāreti, te pīni, te pihi, te momo o te huawhenua maroke, te zucchini, te pīni kēne.
Engari, me mahara kia kaua e rite ki te huamata, ka kai i te iti o te rahi.
I te wiki katoa engari mo te rima o nga ra, ka taea te whakauru i te taro, te momo pīni, te pīni, te pīni, te aramona, te pīni, te tiihi, me te aha atu ki te kai. Ki te ite koe i te matekai koi, ka taea e koe te kai i te iti o nga huawhenua mata. Kia tupato ki te beets - he mea pai mo te horoi i te tinana, engari me te nui o te kai ka taea te whakakore i te hiahia. I mua i te mea ka haere ki te moenga, ka tūtohutia kia tangohia nga whakapaipai reka o te otaota.
Ko tetahi atu kai huawhenua
Ko te wa pai mo te kai huawhenua ko te wa o nga huawhenua, ara. ko te wa e pa ana ki te marama. Heoi ano, ka taea te whakawhānui ake i tenei waahanga ma te whakapiri i te pūmua me te warowaihā ki te kai. Ma te kai, ka tohua he taimaha taimaha o te 2 ki te 5 karaka.
Te auau o ia ra - kotahi me te hawhe kg o nga huawhenua me nga hua.
Hua e taunakitia ana:
- Hua hou.
- Huawhenua hou.
- Ko te oatmeal.
- Te raihana me te rye.
- Te Yoghurts, te kirīmi kawa, te kefir, te miraka iti-ngako, te tīhi.
Te tahua tauira mo te ra kotahi:
- Ko te parakuihi tuatahi ko te huati karaati, he paraoa ki te witi me te waiu.
- Ko te tuarua o te parakuihi he kokoma nui.
- Te kai - tetahi huamata huawhenua me te kirīmi kawa (hinu hinuwhenua), e rua kohuatia rīwai, he wahi taro.
- He parakuihi ahiahi - he pepa whero a Bulgariana.
- Kai hakari - tetahi huamata huawhenua me te hinu huawhenua.