Tangohia he iti ake, tohia te tinana - ehara i te mahi uaua. Mena kei te korero tatou mo nga mano tekau mano, kaore e taea te misioni - engari ehara ki a Olga Kartunkova. Ko te korero o te kaitakawaenga he rite ki te korero pakiwaitara: mai i te Cinderella matotoru ki te Kamupene Pupuhi. A hei utu mo te pohehe makutu - te manawanui me te hiahia hiahia. He aha te mea huna o taua hua whakamiharo? He pai te tuku a Olga i nga ture taketake.
Te whakatenatena - te matua ki te angitu: ka kaha te awhina me te awhina ki te tu i te pakanga me nga whakamatautauranga. Ko te nui o te taumaha e pa ana ki te hauora, te aukati i te nekehanga, te arai i te oranga o te noho, te kakahu ataahua, me te titiro mataku. Mo Kartunkovoy, he mea tino nui tenei rarangi - ka mahara tonu te kaitawarei i nga wa katoa, kaore ano i te mangere ki te whakauru i nga mea hou ki a ia. Ko te nui ake o to "mahere" o nga kerēme "ki a koe ano, ko te tere ka neke atu koe i nga moemoeka o te tangata nui ki nga mahi pono.
Whakamahia he mahere kai pai e whai whakaaro ana ki to hauora. Ma te kore e whai i nga tohutohu kai a te kai, ka tino mate koe. Ko te tikanga o te whakahaere i te inu waipiro katoa e kaha ana ki te whakaoho i te whakapehapeha, te whakakotahitanga - te whakatairanga i nga raruraru homoni, te mate nui ka mate - te whakapiki ake i nga mate pukupuku. Kia pai, kia takatu hoki mo te heke iti me te kore ohorere i roto i nga pukapuka: he mea tino nui tenei mo te taimaha mo te kotahi rau karaka.
Whakakapihia te tahua me nga rihi noa iti-kalori. Whakapaia nga hupa i runga i te wai me te hupa huawhenua-maoa he rīwai hei utu mo te hupa, te pungarehu - hei utu mo te tipu, te granola me nga hua maroke - hei utu mo nga hanewiti me te tea matomato - hei utu mo te kawhe. Engari mai i te tunu kai, nga kai reka kai, nga hua ka paowahia, te tipu kirīmi, me nga raihana hinu ka mahue wawe tonu - kaore enei hua e tuku ki a koe ki te tango i nga ahua ohorere.