1. Whakahaua to mahara
Ehara i te mea tino pai nga mahi a te mokowhiti, engari he tino whai hua, no te mea ehara i te tinana anake te ako, engari ano hoki te mahara. Me pehea tenei? E ai ki te rangahau o nga kaitaiao o Amerika, i muri i te 15 meneti i roto i te tari motuhake o te roro, he kawenga mo te mahara, ka piki ake te tipu o nga pūtau taana. Hei whakaatu i te whakamatautau i nga kiore, i te nuinga o nga tangata takitahi, me te aromahara i nga tohu, me te pai atu i te waahi atu i o ratau kaitohu ngoikore. Mena kaore koe i te hoa ki te papakupu me te rohe kore e mahara ana ki te huarahi, ngana ki te tīmatanga ki te ara o te waahi o te ra, a ka pai ake te mahara.
2. Blueberries mo Memory
Kei te whakawhiwhia nga tipu ki te maha o nga mea whai hua, a ko te taumata o te huka toto e whakatau ana, me te pai ake o te tirohanga me te pera ano. A, i muri tata nei, kua kitea e etahi o nga kaimoriiao tetahi atu painga i roto i nga puruhi, ka pai ake te mahara. Ko nga kaumatua i te wa e toru nga marama i roto i te rarangi rangahau i homai te wai o te purukeke hou. I tino pai ake to mahara ki tetahi atu rōpū whakahaere e tango ana i te placebo. Ko te whakamātautau kotahi i whakaatu mai he pai te whawhai o te waipiro ki te pouri. A, i te mutunga, he rongo pai, kia rite ki nga taakuta, ko nga hua hou o te blueberries e rere ke ana i nga karepe. Kia mahara ki te ara ki to taonga hokohoko me te hoko i te blueberries.
3. Ko nga reka he huaora mo te mahara
Kua kitea pea e koe he nui atu i te kotahi ka timata to mahunga ki te mahi pai i muri i te kai i te tiakarete me te inu i te kapu o te kawhe me te huka. Ka taea e koe te whakauru haumaru ki te kai, hei tikanga hei whakapai ake i te mahara. A no te mea ka whakanuia e te kuku te tari roro, he kawenga mo te mahara. Koinei tetahi o nga huarahi ahuareka ki te atawhai i te wareware. Engari i konei ka hiahia koe ki te tupato, mahara ki nga pauna moni, ki te tukino koe i te roupapatanga, ka piri atu nga pauna atu ki ou hiku.
4. Te moe kaha
Ehara i te mea ko te moe ko te rongoa pai mo te maha o nga mate. E pa ana tenei ki te maharatanga o te kotiro. No te mea i roto i te moemoea reka, ko nga korero kua riro mo te ra ka horapahia ki runga i etahi rae, ka mutu mai i te wa poto ki te mahara. Mena he moemoea roa mo te moemoeke e kore e taea e koe, kaore i te mahi i te nuinga o nga waa te whakatau i nga waahi kawhe. Ko nga waahi, ka awhina i to roro, he pai ake te tango i nga korero kua riro. Engari kaua e tukino i tenei, no te mea ka whai take nga rangatira o te "kino", he aha koe ka nui ai te wa mo te kawhe kawhe i roto i te katihini. A, ko te whakaaro ko enei mea katoa e mahia ana e koe mo te mahara, kaore pea e taea te whakatenatena ia ia.
6. He pai te kawhe mo te mahara
He pai te whakapai ake o te mahara, te kawhe, te tea ranei. Ka taea te tiihi he matomato ranei he pango. Kei te inu tenei wai i tetahi taonga motuhake i roto i nga ruma, ka puta mai i te pūtau ki nga pungarehu taiao rorohiko i roto i nga pokapū mahara roro. Ka taea e nga hoa kawhe te ahuareka, ahakoa te korero a te tangata he pai te kawhe. A, ahakoa e mea ana matou ko te kawhe ka whakapai ake i te mahara, kaore hoki matou e whakakahore i te mea ko nga inu me te kawhe ka wawahia taua moemoea, mo nga hua whai hua ka tuhia e matou, ka pangia ano hoki e matou te punaha.
He aha to tatou maharatanga me pehea e whakangungu ai? Ki te mahara he mea tika ki te atawhai tino pai. Ka taea e ia te awhina i tetahi wa tino nui, a he mea whakahirahira.
Ko nga ture o te mahara:
1. Kaore i te whakangungu nga mahara, me pehea e taea ai e koe te whakangungu i nga uaua? Na tenei "memorization" e kore e arahi ki tetahi mea pai. Engari ko nga mahi hinengaro hauora ka whakanui i te whakaaturanga o nga pukenga o te whakamahara me te aromahara, me te awhina i a koe kia pai ake te whakatere i te tuhinga, ka tuku koe ki te whakauru atu i roto i nga waahanga. Ka whakapakari tenei i te kaha ki runga i nga tukanga o te mahara. Ka taea te whakatutuki i nga whakapai ake i te mahara i te pakeke me te koroheketanga, engari me tino tika te whakamahi i nga tauira kaupapa o te mahara.
2. Me hiahia koe ki te whakaatu i te ahua o te mea e hiahia ana koe ki te mahara. Kaore i te kiriata e hoatu ana i nga pikitia i roto i te pupuhi, na reira kaore e taea e te tangata te mohio ki nga tohu.
3. Ko nga korero e pa ana ki te whakaaroaro, na te mea ka taea e nga mahi e taea ai e koe te whakawhanake i nga whakaaro me nga whakaaro hinengaro ka whai hua mo te memori.
4. Nga mea ngawari i roto i te ora, ki te kaha te kaha o te tangata, ka maharatia mo te wa roa, he kaha, he tonu. I muri i nga tau e maha, ka kaha te mahi maama me te maramarama. He iti ake nga mea whakamiharo me nga mea uaua ake ka kitehia e te tangata i etahi waa, engari kaore he tohu mo te wa roa ki te mahara.
5. He nui noa iho te kitenga i te huihuinga anake, me te aro nui atu ki a ia, kia tae mai ai i muri mai ka taea te memori i ona wa i roto i te tika me te tika.
6. He aha te tangata e tino hiahia ana, kaore he raruraru e maharatia ana. Na tenei tauira e whakaatu ana i nga tau pakeke.
7. He pai ake te whakamaharatanga o nga ahuatanga rereke, nga mea rereke, me nga ahuatanga kaore ake i nga mea e mau ana, e maha ana hoki.
8. Ki te arotahi koe ki nga mea e ako ana koe, ka taea e te tangata te whakatika i te mahara ki te mohiotanga o nga korero whai hua me te arotahi ki to ratau aro.
9. Kia pai ake te mahara ki nga mea e hiahiatia ana e koe ki te tukurua i mua i te mea ka haere koe ki te moe. Ko enei korero ka pai ake te rongoa i roto i te mahara, kaore e pai ki te whakauru atu ki etahi atu tohu, i runga i te waahanga o te ra, kei te whakawhiti i runga i a raatau, ka paopao ki te memorization me te kukume i te aro.
10. Mo nga take i mahue i te whakamaharatanga o to maatau mahara, nui ake te whakaaro mo etahi atu kaupapa. Ka rite ki te tikanga, ka whai whakaaro te hinengaro pai ki te mahara, a, ka raruraru nga wairua kino.
11. Mena, i te wa o te memorization, kei roto te tangata i te ahua pouri, ohorere ranei, ka taea te whakamaharatanga o te ahua o te taangata hinengaro e pai ana kia mahara.
12. Te taapiri i te whakaaro o te tirohanga. Engari nga tohu, e whiwhihia ana me te awhina o te tini o nga ohanga taiao, i roto i te hinengaro ka hopu i nga mea e pai ake ana. Lincoln, ka hiahia ia ki te mahara ki tetahi mea, panuihia te korero, kia mohio ai te tirohanga i te tirohanga me te tirohanga.
13. Whakaaro me te mahara ano. Mena ka tono koe ki tetahi tangata kia kati o ratau kanohi, ka whakautu i te patai o te ahua me te kara i te ahanoa, kaore pea ka whakautuhia e ia tenei patai, ahakoa he maha nga wa i kite ia i tenei kaupapa. He maha nga iwi e kore e taea te whakautu i te patai, he aha te tau i runga i te waea o o ratou mataaratanga e whakaatuhia ana i te ahua 6, te ahua Arapi, o Roma ranei. Ahakoa ka titiro ratou ki te karaka i te maha o nga wa, kaore i maharahia e ratou tenei korero.
Te whakahoutanga o te whaea o te ako
E whakaaro ana a Dale Carnegie ko te korero tuarua ko "te ture tuarua o te mahara," ka hoatu e ia he tauira e mohio ana nga mano o nga akonga musului ki te Koran i te ngakau, e rite ana te rahi ki te New Testament, a ka tutuki i te whakautu. Ka taea e tatou te mahara ki nga mea katoa e hiahia ana tatou, mehemea ka tautuhi tonu tenei. Ko te nui atu o nga korero kei a koe, ko te nuinga o nga korero ka hiahia koe ki te mahara. He mea nui, he pai ki te mahara, ki te wawahia ki nga waahanga.
Ko te whakahoutanga o te rauemi ako, mo tona whakamaharatanga, he iti ake te hua ake i te mea ka tohatohahia aua rehita mo etahi wa. Ko te kaiwhakamāori a Burton te "Kotahi mano me te kotahi o nga po", e 27 nga reo i korero, engari kihai i ako i te reo, he iti noa iho te mahi ki reira mo te neke atu i te 15 meneti, no te mea, i tana whakaaro, ka ngaro te hinengaro i te hinengaro.
Ko te taapiri hou e awhina ana ki te whakamahara ake i nga mea i akohia. Ki te whakanui koe i te aro ki te ahanoa memori, ka taea te whakaiti i te maha o nga waitohu e hiahia ana koe ki te ako i te ngakau. He pai ake kia nui ake nga korero i te timatanga me te mutunga o te memorization atu i waenganui. Mena ka tohatoha koe i nga rehitatanga i roto i te ra, ka puta tenei ki te whakaora i te wa 2 wa, ki te whakatauritehia ki te keehi ina ako nga mea i te ngakau.
Me pehea taku whakaora i te mahara?
Ko te maharatanga tangata he mea ahurei. He momo o te mahara i roto i nga ahumahi unicellular māmā. Engari ko te iwi anake e amuamu ana mo te ngaro o te mahara. Me pehea taku whakapai ake me te tiaki i te mahara?
He aha te mahara?
Ko te ahua tenei o te roro, ki te tuhi, ki te rongoa me te whakaputa i nga korero. Engari kaore i te marama tae noa ki te mutunga, me pehea te rongoa me te ako, ka taea e nga kairangataiao te whakaatu i nga mea ngaro o te mahara, ka whakaotihia nga raruraru me te mahara kia kotahi me te katoa. Kei te mahara tetahi ki tetahi mea i tona ake ara.
Nga momo mahara
Ka wehewehea nga tangata ki te hunga e mahara ana, ki ta ratou e kite nei, ki te hunga e pai ana te mahara, ki te whakarongo, ki te hunga mahara, ki te tuhia tetahi mea. Ko te mahara ko te motuka, te arotake, me te tirohanga.
He aha te painga o te mahara?
Ka taea e nga ahua rereke te ngoikore me te whakarei ake i te mahara. Ko te take tuatahi ko te nui o nga korero, me te mea nui ake mo tatou, ko te pai ake ka mahara tatou. Engari e kore e puta tonu tenei. E ai ki nga kaimätai hinengaro mehemea ka wareware tetahi tangata i tetahi mea, ka hiahia koe ki te whakaaro mo nga raruraru hinengaro ka taea te hono ki nga korero e "wareware" ana.
Kei te mamae te mahara ki nga homoni. Mena ka heke te taumata o te estrogen ki nga mate hauora me te menopause, ka arai tenei ki te mate o te mahara mo nga wahine. Ko nga tukanga whakamaharatanga e pa ana hoki ki nga homoni thyroid. A ko te iti iho o to raatau taumata ka taea te raruraru o te mahara. Ko te kawa o te kouroid mo te hanga o nga homoni he iodine, he kiko me te huaora B2. Engari ko te nuinga o te mea, ko te nuinga o te iwi kaore i te nui o te huaora B me te iodine i te kai. Na ehara i te mea he take kai noa tenei.
Kai mo te hinengaro
Kua whakamatauhia e te kaha o te kai hei kai i te mahara. Ko etahi o nga mea e whakaongaonga ana, e whakatere ana i nga tukanga koiora e puta ana i roto i nga ruma o te roro. He mea tika kia tae mai enei matū me nga hua kai, me te waahanga o te huaora-kohuke.
Lipoic waikawa
I kitea i mua nei e te kaitaiao te kohinga kai. Ka taea te whakapai ake i te mahara me te tawhito. Ko tenei waikawa kei roto i te tinana, ka kitea i roto i te rewena a te kaihanga, te kai, te parakihi. Engari mai i te kai kia whiwhi ai i te nui o te waikawa lipoic kaore e taea, na me kii i te ahua o nga tapiri. Ka whai hua ake tona hua ki te mea he waahanga o te antioxidants, te huaora A me E.
Te waikawa Pantothenic me te biotin
Ko enei o nga mema o te B e noho tahi ana i roto i nga hua, he whakawhetai ki a ratou, nga momona, nga pauna me nga warowaiha. Ko te waikawa Pantothenic e whakarato ana i te whanaungatanga i waenganui i te pūnaha taiao me te roro. Ko tenei waikawa kei roto i nga hua maha, engari ka ngaro i te tipu me te whakamahana. Kia whiwhi ai koe i te horopeta o tenei waikawa, me kai koe i nga ra e rua me te hawhe kapu o te witi hou. Ka maama ake te whiwhi i enei waahanga mai i nga uaua vitamin-kohuke.
Thiamine (huaora B1)
Ko te kore o tenei huaora e arai atu ana ki nga mate mate koiora. I roto i nga ngoikore ngoikore, he tohu ngoikore ta te mate ngoikore, he pouri me te raruraru. Ko tenei huaora ka whakapai ake i te mahara, ara i nga turorotanga me nga mate turoro penei i te Alzheimer's. Ko te puna pai rawa o tenei huaora he purapura, nati, pini, purapura, poaka te ngako. Ko te horopeta o tenei huaora ka waiho ma te kai i nga nati i nga ra katoa. Ka taea te whiwhi i te horopaki rongoa mai i nga paatai huaora-kohuke.
Huaora B12 (riboflavin)
Kei roto tenei huaora i roto i te waahanga o nga homoni thyroid. Ka whakanui ake a Riboflavin i te uru ki te rorohiko ki te rorohiko, me te whakapai ake i te mahi whakamahara. Kei roto i te miraka me te hohoro ka ngaro i roto i te marama. Mo te horopaki o te huaora o ia ra, me whakainu koe i te iti atu i te 3 karaihe waiu, a no te mea ka ngaro tenei huaora i te rokiroki, ka 6 karaihe. Ka waatea ki te tango riboflavin mai i nga uaua vitamin-kohuke, tae atu ki era atu huaora B6 me te rino.
Huaora B3 (niacin)
Ko te tohu o te kore o tenei huaora he iti iho te mahara me te ngoikore. He maha nga niacin i kitea i roto i nga kai e whai taonga ana ki nga pauna: nati, ika, kai, heihei. I etahi wa ka makona te paoa ki te niacin, engari kaore i te nui o tenei huaora i roto i taua mea, e hiahia ana koe kia whitu nga kapu o te paoa tunu, mo te hiahia o ia ra.
Huaora B12 (cobalamin)
Ko nga tipu me nga tawhito e hiahia ana ki te tango i tenei tiwhikete huaora. Ko nga tohu o te ngoikore o tenei huaora - ko te ngaro o te mahara, te pouri, te ngoikore. Ko te puna o tenei huaora hei kai o te kararehe. I roto i te 150 karamu o te tihi Swiss pai he horopeta o tenei huaora. He mea tika kia mohio ko te ngoikore o tenei huaora ka whai paanga ki te tinana.
Huaora C
Ko te whakanui i te kukume o te huaora C i roto i te tinana ka piki ake i te 4-piki te kaha o te hinengaro hinengaro. Kaua e whakaaro ki te kai koe i te huaora C, ka taea e koe hei kaiwhakaako. I roto i te katoa o te mehua e tika ana, me te kore e tika ki te neke atu i te horopeta. I roto i te rokiroki me te whakawera, ka pakaru te huaora C. Ka pau te huaora i te paoa. Kei te nui te Huaora C i roto i te pango pango, te pepa whero, i te broccoli, te citrus. Me tango koe i tenei huaora mehemea ka paowa koe, ka noho i roto i te pa.
Iron
Ko te iti o te rino i roto i nga taiohi e whakaiti ana i te mahi a te kura, a, ka taea e nga pakeke te whakatutuki i nga waahi. He puna pai o te rino he reme me te mīti. He maha nga mea kei roto i nga huawhenua matomato, i te pini, i nga hua maroke. Ka tino pai te rino ki te whakauru ki te huaora C. Me whakarite te whakarite o te rino ki tetahi wahi e kore e taea e nga mokopuna te uru.
Iodine
Ko te nui o te nui o te iodine e hiahiatia ana e to tatou tinana, engari ko te iti o te taapenga he raruraru nui. Kei te mamae te taupori o Rusia i te kore o te iodine i te kai. I roto i nga tangata kei te tinana o te iodine i roto i te tinana, ko te IQ he 13 ōrau te raro. Ka taea te whakakii i te ngoikore o te waipiro ki te tote iodi.
Ko te roopu me te rekereke
Ko enei kaahui he mema o te huaora B. I roto i te kai o te huaora B, me hiahia te punaha o te mate. He mea nui ki te whakawhanake i nga kaha o te hinengaro o te tamaiti.
Me pehea te whakapai ake, kia mau tonu te mahara
He mea ngawari ki te whakaora me te whakapai ake i te mahara. He maha nga tikanga rereke, a ka taea e koe te whiriwhiri maau ake he tikanga e pai ana ki a koe. Ka taea e koe te whakaoti i nga kupu whakawhiti, tuhia nga kaata mahara, ako i nga waitohu. Ka whakawhanakehia hoki te mahara me te mahi a tinana. Whakamātauria he mahi motuhake e 30 meneti i te ra. Hei whakahohe i te rohe roro, he kawenga mo te mahara, me mahi koe i nga nekehanga o nga akonga o nga kanohi e rua mo te 30 hēkona mai i tetahi taha ki tetahi taha. Ko te hunga e mahi ana i taua mahi ka taea te whakapai ake i to ramahara ki te 10%, ka akiakihia etahi atu kupu.
I tenei ka mohio matou ki te whakapakari i te mahara ma nga tikanga rongonui. I tetahi take, ko te whakakori tinana, te whakakore i nga tikanga kino, te kai pai, me te oranga hauora ka pupuri i te mahara mo nga tau kei mua.