E hiahia ana kia hohoro te whakaputa ia koe? Well, he tino pono tenei! Na, e kore anake e ngaro taimaha, engari whiwhi kaha. Na mo tenei ka whai whakaaro koe ki te kai me te haere ki te "kai hauora". Me pehea te kai pai me te painga ki te tinana, a ka whakahuatia i raro nei.
Kaore te kai o te kai e tuku ki a koe kia hiakai koe. Kōwhirihia ngā riu taiao māmā, ako ki te kai i te huamata, kaua e whakakī ki te mayonnaise (whakamahia he ranunga o te hinu oriwa ki te wai rēmana i roto i te iti). A, no te hoko i nga hua mo te wiki, āta tirotiro i nga tapanga mo te rapu i nga momo momona iti o te miraka, te miraka me te tiihi. A kia mau ki te tango i te hawhe haora i te ra mo te mahi - te haere, te whakawhitiwhiti, te whakahirahira. Hei utu mo te tiaki tino pai o koe me o au hoa aroha, kaore koe e kaha ki te hari i te mea ka pai koe ki te patipati i to huu waewae waewae i muri i te paatene o te koti. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki to hoa i te mea ka horo ana ia i te wai, kaore hoki e haere i raro i te wai i nga wa katoa ka tomo ia ki te kaukau. Na i roto i te toa kakahu taonga maka te wahine kaihoko: kahore, tenei kakahu e piri ana ki runga ki ahau, hoatu te reira i te rahi iti!
7 KAI WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI
1. Hokona nga hua ma te whakamahere i te tahua i mua! Kia iti ake nga parani me etahi atu huawhenua me o hua. Whakakotahitia te hoko me te painga ki te tinana.
2. Kia kore ai e tukuna, whakamatautau ki te kai i te wa ano, me te kore e roa nga waahi. Ka timata te hunga mate ki te tono kai i roto i te rahui!
3. Whakaitihia nga waahanga. Mena ka waiho e koe i mua, ka tino kai koe i tetahi wahi nui. Mahalo ko koe ke ke ofo koe'uhí ke ke kai ha ki'i si'i ange. Ma te ara, ko te rahi o nga papanga he mahi nui ano.
4. Kaua e kai i mua i te whakawhiti i te TV. Kei te whakaatu te wheako, "i roto i te pouaka i roto i te pouaka", kaore e mahara ana ki te nui me te kai.
5. Ngana ki te kai reka ake. I a koe e tunu ana i te kai, waiho te toka ki waho. Na e kore e roa ka taea e koe te hopu i te wa e kapi ana koe.
6. Kia mahara: ka taea e koe te kohikohi i nga kaimoana atu, me te kai i nga kai kai pai rawa! Hei tauira, ko nga reka me te huka ka tohua, nga hua miraka ngako ka taea ano e koe te whakanui ake i to kai.
7. Ki te hiahia koe ki te inu i tetahi karaihe o te waina, kia maroke, me te iti rawa o nga kaata. Ko te wai kaha me te reka o te waipiro he nui rawa te hiri!
Perekeksy
Mena i te nuinga o nga kai e tamata tonu ana ki te pupuri i roto i te angamahi, na roto i nga paramanawa kaore i kitea e matou he tino nui rawa nga huari! Engari e hiahia ana koe ki te kai tika! Ko te aha te pupuri i te ringa:
✓ te miraka kirikiri iti-ngako,
✓ nga pihikete me te paraoa kaore i tunua,
✓ nga tarai me te muesli,
✓ nga nati,
✓ hua maroke.
Tuhinga o mua
Kōwhirihia ngā riu hauora e māmā ana, hohoro hoki.
♦ Te haona o te Salmon, ka taea te tunu ki te oumu, ki te broccoli ranei, ki etahi atu huawhenua. Ko enei kai tiorani kia tino pai rawa.
♦ Te taunga mai i te kikokiko kai, tunua i roto i te oumu i runga i te paraoa me te kore hinu. Mo te rihi taha - te potato i te kakahu, i tunua ano ki te oumu.
♦ Mehemea kei te whare te mokowhiti i roto i te whare, nui atu te whakamahi mehemea kaore he wa roa! I etahi tauira, ka taea e koe te tunu i nga rihi maha i te wa kotahi. A kaua e wareware ki te tikanga o te tunu kai, ko te nui o te huaora me nga matūkai kei te noho tonu. Hei kai reka pai, ka taea e koe, hei tauira, tunu i te pi i horoia i roto i te korakora rua, whakainuhia ki te wai rēmana. I mua i te mutunga o te tunu tunu ki te tiakarete kawa, ringihia te kirīmi, ka huri ki te mokima mo te meneti kotahi.
♦ Huria te huarahi ki te kai pai. Ehara i te mea ko te mahi kotahi-mahi o te 2 wiki, engari he huarahi mo te ora. I te wa roa, kai pai me te painga ki te tinana, ka whakaora koe i to kaha me to hauora.
I WHAKAMAHI ANA I TATOU MENU I TE 1200 CALC DAYS
Parakuihi (he kōwhiringa):
• te tihi me te kawhe me te rohi taro me te tipu iti o te pata me te kape i te huakeri, te hawhe o te karepe;
• he wāhanga o te oatmeal, e toru nga nati, te tea me te waiu miraka, 1 karaka;
• 100 karamu o te tiihi, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 panana, tea me te waiu miraka;
• te omelette mai i te 1 hua manu me te waiu, te tea, te kawhe ranei me te waiu miraka
Te kai (te kōwhiringa):
• te otaota tuna me te herewi me te rētihi matomato, te wai kohuke;
• he moa heihei kaore he kiri, he kiri, he koroni;
• huamata heihei ma te kiri, te wai kohuke;
• he karaihe miraka, he huamata o te greens, he inu;
• he kowiri tire hamani, tōmato, aporo;
• te hawhe kapu o te tihi, nga tangerines e rua ranei, te mahi o te pineapa kēne
Te kai (te kōwhiringa):
• te hawhe o te kohua heihei, kohuatia te raihi, te raihi;
• te hupa hei heihei, te totoma me te greens, te huaora huaora mai i nga hiku;
• te paoa ki te huawhenua kapi, te tauhiuhia ki te tiihi, te kapi o nga hua, me nga hua maroke;
• Te mahi i te miraka i runga i te parai, te tunu tunu, he momo tipu
• te tunu paraoa me te kore ngako, te zucchini me te pepa mo te tokorua, te hawhe karaihe o te wai aporo;
• te hupa pīni, te iti o te uma o te uma o te turuki, te aporo tunu
Te parakui (he kōwhiringa):
• he kapu o te mirakare iti-momona, he aporo;
• 100 go te tīhi, te aporo;
• he hawhe karaihe karepe
• 1 pear
• te hanewiti me te hamani pona, te tangerine
• Te pita me te tuna me te pihikete
Kainga (he kōwhiringa):
• 100 g te hukareti, te hawhe kapu o te kapi o te pīti;
• 2 ra, he aporo, he karaihe pudding;
• he karaihe o te hukareti, he tihi tihi, he peariki;
• he karaihe tirere, he panana;
• te potae o te mirakare vanilla me te panana;
• te aporo tunu, 100 go te tīhi