Ko nga tangata katoa i muri i te mahi ka mauiui, ka hiahia hoki nga tangata katoa ki te hohoro ki te hoki mai ki te tere tere, ko te tikanga, kaore e taea te mahi i tenei wa, engari ka whakaratohia he huarahi hei awhina ia koe ki te tango i te raruraru o roto me te okioki pai i muri i te ra pakeke. Whakaarohia ka hoki mai koe ki te kāinga i roto i te ahua pouri me te ngoikore. Kaore koe e hiahia ana ki tetahi mea, engari ka taka ki te moenga ka moe mo te wa roa, me te pakeke ano ki a koe. Engari kaore tenei e awhina ia koe ki te whakahoki ano i te kaha i ia ra. Takoto ki a koe i runga i te moenga, te marino, te noho, te whakaaro mo te pai, takoto mo nga meneti ruarua. Na ka ara ake, ka ruru. Ki to ringa matau (kia rite ki a koe) i roto i nga porohita porohita te mahunga o te upoko, i te taha maui ki te taha maui, ka wero i to kopu, ka tohatoha i muri i ou taringa, engari ka ngana ki te mahi ataata me te ata, kia kore ai e whero nga whekau.
Takoto ki nga kanohi e piri ana ki to muri. Whakaarohia he mara matomato, he rangi pururangi, he puawai kakara, he manu ataahua kei runga i nga manga. Whakaarohia te kakara o enei puawai me te waiata a nga manu.
Mo te hunga e kore e taea te whakaora wawe i te raruraru o roto me te marino, kei a matou he kupu whakatikatika. Tuatahi, kia pai ai te noho, me noho koe me nga kanohi e kati ana me te whakaaro ki tenei, ki ta koe ranei e aroha ana, whakaarohia te kaha o te kaha o te kaha ka puta mai i a koe, ka wehe i te rangi. Na ka tu, ka oma, ka piko, ka hoki mai. Mena ka hoki mai koe ki a koe, ka timata te upoko ki te whara, kaore hoki e taea e koe te korero i tetahi rarangi o te pukapuka, kia kore ai koe e mate i te kiriu me te tuhi i ou ringa i muri i nga taringa.
Ka awhina tenei tikanga i nga take maha, engari ki te kore e awhina ia koe, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tikanga rereke. Me nga ringa e rua, ka pakaru te upoko i te rae ki te tua o te upoko. Ma te mamae i roto i nga uaua o te tinana, me whakamaroi koe i nga uaua katoa, engari me whai ano koe i te werohanga o ia waewae me nga tohu i waenga o ou maihao.
Ma te haumaru me te wehenga o roto, me tango e koe nga pata 10-15 o valerian, tangohia he pati me te whakapaipai o te pakiaka o valerian (mo tenei, kohuatia te pakiaka valerian mo te 15 meneti, me tohe mo te haora 1, ka kapi, ka riringi i te hupa ki roto i te ngongo). Me waiho i roto i te pati 10-15 meneti, kia 35-36 te teitei o te waikau.
I nga ahiahi katoa, ka tango i te whaa whao whao e 10%, ka tunua ki te pounamu miraka mo te marama i te 18-19 haora me te 21-23 haora mo te hawhe karaihe o te whaowhiti whaea. Ki te moe te tamata i runga i te urunga, ki tonu i nga mooni hop, i te taru kawa ranei. I mua i te moe, inu i te karaihe o te waiu wera me te honi, a ka kite wawe koe i te whakapai ake i te oranga.
Kia tupato koe.