I nga ra katoa, ka kaha te tinana ki te whakamahana i te tinana, te tipu kai, me te tipu o nga makawe, nga whao, te hau i te hau, me te ngakau. Ko nga tukanga koiora e puta ana i roto ia tatou e hiahia ana hoki i te kaha. Na reira, ka pau tonu nga karoi, ahakoa ka moe.
Engari ahakoa tenei, kaore pea te nuinga o nga tangata e noho ana i te whare kaainga ka ngaro te taimaha, kaore ano etahi i uru ki te takaro, engari he mea angiangi. He aha te mea? Ko te painga matua ka pa ki te tukanga o te ngaro o te taumaha - te tohu o te kaha o te whakawhitinga hauora. Koinei te nui o te wera e hangahia ana i roto i te ahua o te okiokinga, me te whakamahana whakamaarama. Ko te whakawhitinga nui o nga wahine he iti iho i te tangata, e 10-15%. Waihoki, ka whakahekehia te whakawhitinga taketake me te nohopuku me etahi mate.
Ngahuru mo te awhina
Ko te nuinga o nga kaarai katoa e whakamahia ana e to tinana ko te tautoko o te paanga o te tinana. A ko tenei ko te temahana o te ruma noa. A, ki te whakaiti koe i te mahana o te rangi ki te 10-15 nga nekehanga, ka nui ake te tipu o te kalora i te rua, e toru ranei nga wa. He mea pai kia kite, me te meka ka pau te nuinga o nga taonga o te hauora ki te 90% (he rereke i nga utu o te tinana e hiahia ana ki te utu waipiro). Koinei te take e piki ai te momona o te tinana i te hinga me te hotoke.
Ka tūtohu nga tohunga ki te whakauru ki te wa makariri, kaore e nui ake te mahana i roto i te ruma ki te 25 nga nekehanga. Na ka kore koe e nui rawa te riri. Ma te haereere i te makariri ka awhina i te 100 calories i roto i te 10 meneti anake! Engari, i muri i enei haerenga, ka rite tonu ki te ture, ka hohoro ki te tango i te pouaka whakamātao. Engari i konei ka taea e koe te haere ki tetahi mea iti - hei kai ma te wera, engari kaore i te kai ngako: te rīwai miraka, te waiu, te tunu kawhe marama, me te pera.
Te tukanga wai
Hei pau i nga kawhera i te raumati, me kai koe i nga kai makariri me nga inu. Ka pau te kaha o te tinana ki te whakamahana ia ratou i roto i te kopu. He iti rawa te pono: kia werahia tetahi karaihe e 10 nga nekehanga, me 0.2 kcal anake e hiahiatia ana. Engari mai i te raumati kei te inu i te wai nui, tae atu ki te rua rita i te ra, ka riro i te 200 calories. Ma te wai ano ka taea e te tinana te whakamahi i nga karamati ki roto anake, engari i waho. Hei tauira, te waehere e kauhoe ana koe. Mai i te wai te uaua atu i te paowa o te rangi, i te kaukau ka ngaro koe i te rua o nga kaarai i te wa e haere ana koe. Ahakoa i muri i te hawhe haora o te horoi wairangi ka ngaro koe i te iti 200kcal.
Ngā nekehanga noa
I tua atu i nga tikanga o te rangi, ko te tukanga o te ngaro o te taimaha e pa ana ki te mahi moto. Ahakoa nga whakawhitinga o te uaua tino nui ranei, me taatau mahi mahi tatauranga hei pupuri i tetahi tūranga ka pai ake te utu o te kaha. I te noho noa iho, ka ngaro ta tatou 30 meneti i ia haora. A, ki te mahi koe me te whakawhitiwhiti, ka taea e koe te ngaro 100 calories - no te mea he ngoikore nga pokohiwi me nga ringa, kei te neke atu nga maihao, he uaua te apogee ki te pupuri i te pauna.
Nga mahi o ia ra e awhina ana ia tatou kia ngaro te taimaha
- Ko te horoi i te whare, he pai ki te horoi, no te mea kaore koe i te horoi i te whare, engari ka taea e koe te peke atu i nga rau calories. Ko nga take tino nui: ko te whakakore i te puehu, te pakaru o te papa, te taapiri, te horoi, te horoia nga rihi, te matapihi ranei ka awhina i te tahu e toru rau nga kaata.
- Ko te Kete Hoko he mahi tino pai mo nga kotiro maha, he maha nga painga e hua mai. Hei tahu ake i nga kaimoana, he pai ake te haere ki te hokohoko i roto i te miraka nui. Mo te haora ka neke atu koe i te 250 kcal. I tua atu i tera, ka taea e ia te hoko ia ia ano he mea hou.
- Ka tangohia e nga tamariki me nga kararehe te nui o nga kaiora mai ia koe. Mena kei a koe he ngeru, he kuri ranei, kaua e takaro ki a ratau, kauaka i te kainga anake, engari i runga i te huarahi. Ko te nui ake o to maake, ko te kaha ake o te tinana o to tinana. Ko te tere o te haere me te kuri i runga i te huarahi ka taea te whakakapi i te haerenga ki te whare kaainga me te vypotratite ki te 400 kcal. Mena he tamariki koe, ka haere koe mo te haere kotahi, ka taea e koe te tahu atu i nga calories. Hei tauira, ki te tamata koe ki te whakaako i taau iti ki te eke i te pahikara, te poriro poipoi, te mahi ranei i etahi mahi.
- Ko te whakaaro o te wahine kaore i te mohio ki nga wahine katoa e whai ana i nga putea iti, kaore i te rongo ki te pakeke ki te whakatutuki. Ko te tipu me te tipu me te puawai he iti te kaha (tae atu ki te 350 kcal i ia haora). A, ki te nui te kari, he mea tika kia mahi i reira i nga ra katoa. Ko te hunga e whakapau ana i te wa roa i runga i ta raatau pae, ma te tiaki ia ratou, ka rua noa nga ra ka eke ki te 1 kg.
- Kati. Kaore nga tangata katoa e whakahaere ki te whakakore i nga calories nui. I konei ka whakawhirinaki nga mea katoa ki a koe me to ahuareka. Ko etahi o tatou e hiahia ana ki te okioki kaha, me etahi e pai ana, e tino pai ana. Ko etahi ka noho mo te wa roa i runga i te takutai i raro i te parapara, me etahi atu e tere ana ki te moana me te haere i etahi haerenga. Engari, ahakoa kaore koe i te nui rawa, mai i etahi rau rau kaara ka taea e koe te peke atu. Engari, ki te hiahia koe kia pai te hanga i roto i te wa okioki, me whai paanga ki nga mea e pa ana ki a koe.
- Tari. Ko etahi o tatou e noho ana i te wahi kotahi i te ra katoa. Ahakoa he mahi tari koe. Mahalo, na'a mo e 'ikai te ke fakatokanga'i,' okú ke hiki hake ange 'i he'apí' i he ngaahi'aho 'oku hokó. Hei tauira, he maha nga wa i te haora ka ara ake koe i te noho hei toro atu i ou waewae, ka haere koe, piki ake i te pikitanga, hangaia koe te tea, kai me te takai. Ahakoa e noho ana ki te tepu, he maha nga nekehanga e mahi ana koe, e ngana ana ki te kimi i tetahi waahi pai. Na, mo te ra o te tari mahi ka taea e koe te whakakore i te 300kcal, kaore e mahi i tetahi mea.
He mea ahuareka
Ka taea e te kaimoana te kaimoana mai i nga mea tinowari, engari nga mea iti rawa. Hei tauira, me te korero mo te rima meneti i runga i te waea waea, ka ngaro koe i te 20 kcal. A, mehemea ka haere koe i te waahi ka haere ano koe, ka tapiri atu i tetahi atu 10 ki te tau. Ki te hiahia koe ki te waiata me te takaro ki runga i tetahi taonga puoro, ka mahi i nga wa katoa ka taea. E wha tekau meneti o enei mahi ka awhina i a koe kia neke atu i te 100 calories. Ka whai hua a Creativity ki te ngaro o nga kaata.
Ma te kihi me te taangata, ka taea e koe te tahu mai i te 30 ki te 150 karori i ia haora. Heoi, kaore he iti rawa o nga ngakau tutu e taea te ara ake i te wa e matakitaki ana i te kiriata, te tai pukapuka pukapuka, te tohu i te aroha. Ko te rere o te toto ki te mata, te tere o te pupuhi, me etahi roimata i etahi wa - ko enei katoa nga tohu o te whakawhitinga o nga matū ki o tatou tinana. Ka taea e nga wheako kaha kaha te whakatere i te 5-10%. Koinei te take ka timata te nuinga ki te ngaro wawe i te taimaha, ka hinga te aroha, ka whakarerea ranei, ka raruraru ratou.
E hiahia ana matou ki a koe, e aku tamahine aroha, i roto i to roanga ake he pai ake nga ngakau e raru ai to ahua me te whakaiti ia ia. Engari ki te kore e ranea enei ngakau ki a koe, ka whakakorea atu nga kaarai atu i etahi atu waahanga ohie, engari whai hua. Hei tauira, haere ki to whanau, horoia i roto i te whare mo te nuinga o te wa, te noho i roto i te taiao, tohi, kanikani, haere hokohoko, me te pera. Ma te awhina o enei mahi katoa o ia ra, ka taea e koe te wera i te nui o nga kaimoana me te nui o te ngahau i reira.