Ko te puna te ra tuatahi, te mahana mahana, te pata, te waiata manu. Na, ko tenei he avitaminosis, e hipokina ana i muri i te pouri me te makariri o te hotoke. Mena kaore koe e tango i nga wa e tika ana, ka whai raruraru hauora koe. Na, ko te wa tenei ki te tīmata i te inu huaora. Engari i mua - ako nga mea tino nui mo te huaora me te beriberi. He pai tonu te ora.
I te tau 1881, ka hiahia te rata Russian a Nikolai Ivanovich Lunin ki te paatai: he aha mehemea ka whakauru koe i nga paramua, nga momona me nga warowaiha i roto i te "tika" - ka pau ranei te kai katoa kaore ranei? Ua parau oia e, ua rave oia. Na inaianei e rua nga roopu o nga "kaiwhakaatu o te pütaiao" - he kiore - kua tohaina. Kotahi - te rōpū whakamatautau - ka pau i te "cocktail tino pai" i hangaia o te paraurau, te momona me te waipiro i kohia e Lunin i runga i te tauira o te waiu kau, me tetahi atu - he mahinga hauora - mahi ki te waiu miraka. Ko te hua o te pütaiao he penei: kua ngaro katoa te roopu whakamatautau, a kua pai te hauora o te rōpū whakahaere me te whiwhi i nga uri tauira. Ko te taakuta a te kaitohutohu, kaore he nui o te paraurau me te hinu me te waikawa waikawa e kore e nui mo te tinana ora, me waiho he mea ke atu i nga kai e tino nui ana mo te tautoko i te ora.
I noho tonu a Reipa Lunin i te kaimanahi Polish a Kazimierz Funk. I te tau 1911, ka whangaia e ia nga kukupa mo te wa roa ki te raihi kua oti te karaiho (ko te mea kapi, he pupuhi, kaore i te kiri) ka tatari tae noa ki te mate o nga manu. Na ka tīmata ia ki te whakauru ia ratou ki te whangai i te harani riki, a ka hohoro nga manu ki te ora. Ko nga mahi rangahau e whakahaerehia ana e te ahuareka me te wehe i te huaora rongonui tuatahi - huaora B1, te thiamine ranei - mai i te parani raihi. I te ara, ko te kupu "huaora" i hangaia e taua Funk: Huaora - te amine faufaa: vita i te reo Latin ko te "ora", me te amin - "kei roto te hauota".
Whakatuwheratia e te Kaihautanga o te mea mo te oranga tangata katoa e hiahia ana koe kia kaua e neke atu i te 30 karamu, engari aue te hunga e kore e pai ki enei kara. Ko nga huaora ehara i te wahie, mai i te "puranga" o te kaha e tika ana mo te ora; ehara enei i nga poraka i hangaia ai te tinana. E hiahiatia ana kia hangaia i roto i nga hua miihini ki nga rauropi o te hauora - nga matū e whakahaere ana i te tere me te ahunga o nga tukanga o te koiora i roto i te tinana. Ko nga huaora vitamini, ko te moemoea o te hauora "e pupuhi ana", ka mutu te tukanga o te tukanga o te koiora. Koinei te ahua o tenei ahua e puta mai ana i roto i te nuinga o te puna: ko te mea, he rere ke i te wera tuatahi me te ra roa kua tatarihia, ka ngaro te ope i tetahi wahi. Ko te take; kua maroke i te raumati me te ngahuru, kua maroke te tinana o te huaora i roto i te tinana, a kaore te kai e taea te whakarite mo taua mea - kaore e puta wawe nga huawhenua me nga hua, a, ko te hunga e hinga ana i runga i nga papaa rokiroki kua ngaro o raatau huaora. Ko tenei ahuatanga o te ngoikoretanga o te huaora o te huaora - te whakatairanga o te hauora o te wa.
Te Huaora A, te Retinol ranei.
Ko te mahi: he awhina i te tinana ki te whakatutuki i nga mate, te whakapai ake i te kanohi, ka whai painga ki te papamuri o te himonal, te whakanui ake i te tere o te whakahoutanga o nga kiri kiri, te whakapakari i te puuropi.
Kei hea kei roto: i roto i te rereke me te whau (i roto i to nga ngako), nga hua heihei, te waiu, te pata. I roto i te kāreti - beta-kāroti - te tohu o te huaora A.
Nga whakaritenga: 3300 ME ia ra. Ko te hiahia kia tupu ake i roto i te puna me te tango i nga pire waitohu waha.
Ngā āhuatanga: me te tunu me te marama, ka ngaro te huaora A. Ko te kore o te reira e taea te whakakī i nga hua tipu. Ko te nuinga o te hinu i roto i te hinu ika me te ate, te pata, te waiu hua, te kirīmi, te waiu.
Nga tohu o te avitaminosis: nga matao tamau, nga makawe mangu me nga whao tohanga.
Huaora D.
I raro i te "kanohi" o te huaora D, e rima nga huaora e pa ana e huna ana i te wa kotahi: mai i D1 ki D5. Ko te tangata tino nui ko te huaora D3 - cholecalciferol.
Te kawenga: te kawenga mo te whakawhiti i te konupūmā me te ūkuikui, e whakaoho ana i te tipu tika o te wheua.
Kei hea: kei raro i te mana o te ra ka puta i roto i te kiri. Ko nga kai e whai taonga ana ki te pata, te huka hua manu, te hinu ika, te caviar, te pahiri me te tarutaru, nga hua miraka.
Mema: 2.5 mcg ia ra.
Ngā āhuatanga: te iti o te ra, teitei ake te waahi o te whiwhi huaora huakore.
Nga tohu o te beriberi: he werawera i roto i te mangai me te korokoro, te kore moe, nga raruraru kite.
Huaora K.
Ko te mahi: ko te whakaheke i te toto, e ārai ana i te osteoporosis.
Kei hea kei roto: i roto i te greens, te kāpeti, te parakihi, te wera, te hiku, te tōmato matomato. Kei te hangaia hoki e te huakita e "ora" ana i roto i to taina, e whai hua ana ki te maimoatanga o te kai.
Ko te hiahia: 1 mcg ia kilokira o te taimaha i ia ra.
Ngā Āhuatanga: te tino hua o te huaora huawhenua Kakano K.
Ko nga tohu o te beriberi: he pupuhi toto, he totohu me te totohu, he whakaheke i roto i te kiri, i raro i te kiri.
Huaora E, ranei tocopherol.
Ko te mahi: te whakarite i nga mahi o nga whekau urihanga, he antioxidant, e tiaki ana i te tinana mai i nga tumuaki koreutu, e tiaki ana ia tatou i te raruraru.
Te wahi e kitea ai: i roto i te purapura witi, te hinu huawhenua, rau rētihi, te kai, te ate, te waiu, te pata, me te kiko hua.
Me hiahia: 0.3 mg ia kilokaari o te taimaha tinana i ia ra.
Nga tohu o te beriberi: te ngoikore o te ngoikoretanga, te ngoikore, te piki ake o nga tohu o te PMS.
Huaora C.
Ko te mahi: he mea tika mo te tikanga o te maha o nga tukanga i roto i te tinana - mo te tipu o nga niho, te hanganga o nga rerenga toto, te tipu o te kukuhu i roto i te whekau, te hanga o nga irapukupuku aukati.
Kei hea: kei te whai hua i nga hua hou me nga huawhenua, he nui ki te tipu, te rōpere, te tira, te tōmato, te citrus, te fuamelie, te rīwai, te pepa reka.
Me hiahia: 50-60 mg i ia ra. Ko te whakamahinga o nga kirikiri wahapihi e whakanui ake ana i te hiahia mo te huaora C. Ka hiahiatia ano e te hunga paowa me nga kaimeneke paari.
Ngā āhuatanga: ko te huaora C he "awangawanga" - vitamin D. He nui ake te hanga i roto i te tinana o te tuarua, ka nui atu te putanga o te tuatahi. Mai i te mea ka hangaia te huaora D mai i nga mahi o nga hihi ultraviolet, ko te ra o te puna me nga waahi i roto i te solarium e arai ai i te painga whakaharahara - te ngoikore, te ngoikore, te ngoikore ki te makariri. Na reira, i te puna o te huaora C e hiahia ana tatou atu.
Ko nga tohu o te beriberi: te ngoikore, te pupuhi, te ngoikore, te kiri maroke, te piki o te makawe.
Ko nga huaora vitamin B he tino matatini o nga 15 matū rerekē.
Te Huaora B1, te mimiti ranei.
Ko te mahi: te whakarite i te mahi a te pünaha tahua, ka awhina i te whakahiato i te whakawhitinga o te warowaro.
Kei hea te: i roto i te kai i te paraoa paraoa, te witi, te tipu witi, te pua nani, te huawhenua (purati, broccoli, piropihi), peas, nati, oranges, paramu, pune, te rewena a te kaihoko, te korikoru, me te aukati kararehe hoki. huakita o te kiri.
Me: 1,3 - 1,4 mg ia ra. Mena he iti te kai i roto i nga huawhenua hou, me te nui o te aroha ki te waipiro ... me te tea - me te piki ake o te huaora.
Nga tohu o te beriberi: te ngoikoretanga o te mahara, te riri, te moerangi.
B6, pyridoxine rānei.
Ko te mahi: he whakarite i te whakawhitinga o te pūmua, te toenga o nga homoni, te mahi o te pūnaha kapi - te pokapū me te taiao, te kirimana o te myocardium, e whakatairanga ana i te whakahoutanga o nga pūtau toto.
Kei hea: kei roto i nga hua tipu: he karepe kore o te pata, he huawhenua matomato, he rewena, he pata, he kāreti, he panana, he tiihi, he wahie; i roto i nga kararehe kararehe: te kai, te ika, te waiu, te kiriu hua. Ko te Huaora B6 kei te synthesized e te microflora intestinal.
Ko te hiahia: 2 mcg ia ra. Ka piki ake te kaha, te ahotea, me te kai o nga antidepressants me nga tarai-a-waha.
Ko nga tohu o te beriberi: te manukanuka, te conjunctivitis, te whakaiti i te hiahia, te makariri, te dermatitis.
Te Huaora B9, te waikawa pepa.
Ko te mahi: he awhina i nga kamera - ko nga erythrocytes te tipu me te whakahaere i te painga o te konupora.
Kei hea: ko te wahi ano ko te huaora B6. I tua atu, ko te huaora B9 kei te synthesized e te microflora intestinal.
Ngā āhuatanga: ka tukuna te wera ki te 90% o te waikawa potae, kei roto i te kai kai. Hei tauira, ka tunuhia nga kai me nga huawhenua, ka tae ki te 70-90%, ka pau i te kai - 95%, ka tunuhia nga hua - 50%.
Ko nga tohu o te beriberi: te whero o te arero, te ngoikore, te ngoikore, te anemia, te mate urutaru.
Huaora B12, cyanocobalamin ranei.
Te mahi: kei te whakahaere i te hanganga o nga rerenga toto whero, me te whakawhiti i nga momona, ka whakapai ake i te kounga o te pungarehu.
Kei hea kei roto: i nga hua tipu: i te moana, o te kaka, te rewena; i roto i nga kararehe kararehe: he pīti, he heihei, he ate, he whatukuhu, he ika, he hua, he waiu, he tīhi.
Mema: 3 mcg ia ra. Ko te hiahia mo te huaora B12 teitei ake i waenga i nga mea paowa me nga kaiwhenua.
Ngā Āhuatanga: koinei te huaora anake, ka waiho i roto i te tinana "i te ra pango": i roto i te ate, nga ngongo, nga whatukuhu, ka rere.
Nga tohu o te beriberi: te waatea, te pouri, te papakupu, te gastritis, me te makariri.
Te whakamātautau: He hauora huaora ahau?
1. Kei te nuinga o nga wa e hopu ana koe i te makariri i te puna mai i te ngahuru me te hotoke? A ko te B e kore
2. E whakamanawanui ana koe i te makariri o te puna i te ngahuru me te makariri o te hotoke? A ko te B e kore
3. Kei te moe nui atu koe, ka ara ake i te puna i whakaritea ki era atu waa? A ko te B e kore
4. Kei te haurangi koe i te Maehe o Paenga-whaera, te kounga kino, nga kiri kino? A ko te B e kore
5. He maha ake o nga wa o te puna mai i era atu waahi, he whakaheke i te menstrual, he ahua tino kino o te mate o mua o te mate?
A ko te B e kore
6. Me titiro atu ki to kiri me nga makawe: kei te pai o Maehe i te raumati, i te ngahuru, i te timatanga o te hotoke? A ko te B e kore
7. Kaua e raruraru nga raruraru me te tipu ki te puna (me te ngaro i te waumati i te raumati): te werowera, te pupuhi, te pupuhi, te mamae o te kai? A ko te B e kore
8. He maha tonu te whakaheke i te kawenga i roto i te puna pokaora mo koe i te puna (mehemea kaore koe e toro atu, ka hiahia koe ki te piki ki te papa tuarua, tuatoru ranei i runga i te pikitanga)? A ko te B e kore
9. E hiahia ana koe ki te tukatuka i nga kai maiora ki nga huawhenua hou me nga hua?
A ko te B e kore
10. Kei a koe te pahiri, te herewi me etahi atu greens i runga i to tepu i nga ra katoa? A ko te B e kore
11. He nui te wa e noho ana koe i te tuwhera? A ko te B e kore
Te whakatau i nga hua. Mo ia whakautu "A" - 1 tohu, mo ia whakautu "B" - 0 nga tohu.
0 nga take. He tangata pai koe! Me rite koe.
1 -3 nga take. Ehara i te mea ko nga mea katoa i roto i to ahuatanga he tino pai, engari he iti te painga o te avitaminosis. He iti te mahi - a ka tango koe i tetahi wahi i te roopu tuatahi.
4-6 tohu. Kaore e taea e koe te kite i te mea katoa, engari he iti te matekai huaora. He iti noa atu nga huawhenua hou me nga hua, he nui atu te okiokinga, he haere i te taiao - a ka pai ake te ahua.
7-9. Ko te Avitaminosis te panui o to oranga. Ko te nuinga, kua noho koe ki a ia mo etahi tau. Ka taea te whakarereke i te ahua o te oranga. Me whai huaora koe.
10-11 tohu. Ka whakarereke i a koe te ahua o te noho me te rere ki te taote, ka awhina ia ki te tiki i nga huaora e tika ana.