Veal i roto i te huarahi tuawhenua
I runga i te rau huamata, tauhiuhia ki te pamekaranete purapura.
Mo nga mahinga e 4 o te tunu:
- 500 go te tira paraoa
- pihikete kapi
- te tote
- 2 aporo
- wai me te kiri 1/2 rēmana
- te hinamona
- 4 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- 1 tepu. koko o te paraoa
- 100 ml o te waina whero maroke
Te whakarite:
1. Kohia te kai me te tote me te ngongo. Tapahia nga aporo ki poro, ka tango i te matua ki nga purapura. Te pihikete o te aporo i tauhiuhia ki te wai rēmana, ka tauhiuhia ki te kiko. Hangaia he ika i roto i te kai, paraoa poaka ki te aporo, tauhiuhia ki te hinamona, ka riringi ki te hawhe o te hinu huawhenua. Takahia mo te 30-40 meneti i te 180 °. 2. Na, tauhiuhia te kai ki te paraoa, tauhiuhia ki te hinu e toe ana, ka riringi te waina ki roto i te parai. Ka tunuhia kia 30 meneti.
Te wa mahi: 90 min.
I tetahi e mahi ana i te 360 kcal
Nga purapura - 26 g, ngako - 23 karamu, nga warowaiha - 10 karamu
Te tihi me te kai
I roto i te "putea" - nga kaiwaiata me nga hua me nga pipi.
Mo nga mahinga e 4 o te tunu:
- 500 g mīti pai
- 2 tepu. punetēpu pata
- 200 g kaitakaro
- 1 paihere o te pāhiri
- te paraoa taro
- te huka huka 1/2 te rēmana
- 2 hua
- te tote
- pepa pepa pango
Te whakarite:
- Ka tapahia nga harore ki nga poro me te parai i te pata. Te parahiri te parai. Ka whiua nga pi, ka konatunatua ki te tipu, te pāhiri, te rēmana me te harore. Te wa ki te whakakī, nga pito o te tihi pupuhi. Ka tunuhia mo te 40 meneti i te 180 °, ka tipu tonu i te kai me te wai hua.
Te wa mahi: 40 min.
I roto i tetahi mahi 459 kcal
Nga purapura - 31 g, ngako - 32 g, nga warowaiha - 11 karamu
He pepa haupapa ki te harore
Ka tunuhia ki te waina ki nga pauna.
Mo te 6 o nga mahinga o te tunu:
- 500 go te tira paraoa
- 300 g o nga kaiwhakatangi
- 250 go te waina ma
- 2 riki
- 200 g kai tapatapahi
- 2 tepu. koko o te miraka witi
- 6 pcs. Tuhinga
- koiora 6 paati
- 50 go hinu hinu
Te whakarite:
1. Ko te karaihe me te hawhe o te riki ka tapahia ki nga poraka iti, he parauri i te hinu oriwa (10 meneti). Te wa ki te reka. 2. Tapahia te kai ki nga poro i te taha o nga kirika me te whakaiti. 3. Ko te toenga o te riki ki te huri paraoa, uru atu ki te kai tapatapahi me nga pounamu. Tapahia nga pihi o te kai, ka maka ki runga ia ia he tipu o harore me te kai tapatapahi. Ka hurihia te kai ki roto i nga putea, ka herea ki te miro, ka herea ranei ki nga potae. 4. Tuhia nga pepa ki roto i te tipi, te whakanui i te waina, te tapiri i nga pi me nga nati. Kawea mai ki te whewhe me te koroka i raro i tetahi taupoki i runga i te wera iti mo te 30 meneti.
Te wa e tunu ai: 45 min.
I roto i tetahi mahi 333 kcal
Nga purapura - 28 karamu, nga momona -17 karamu, nga warowaiha-13 karamu
Kournik
Ka taea te whakakii i te whakakii.
Mo te 8 mahinga o te tunu:
- 500 g puwha rewena pokepoke
- 100 go te paraoa
- 1 kapu o te waiu
- 2 hua
- 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- te tote
- 800 g te heihei
- 100 go te pata
Te whakarite:
1. Ko nga pi kua whiua ki te waiu, paraoa me te tote. I runga i te hinu huawhenua tunuhia te pancakes reka. Me tapatapahia rawatia nga pihi me te parai i te pata (10 meneti). 2. Tapahia he 2 pancakes mai i te rewena rewena, kotahi - te rahi o te pancake, te tahi atu - te rua o te diameter. 3. I runga i tetahi keke iti ki te taatai, ki te whakawhiti, ki te pancakes me te whakawera heihei. Ki runga me te keke nui. Tapahia nga taha, ka pakaru i etahi wa ki te toka. Kohuatia mo te 45 meneti i te 200 °.
Te wa mahi: 80 min.
I tetahi wahi 562 kcal
Nga purapura - 34 g, ngako - 19 g, hukawaro - 64 g
Casserole ki te heihei, ham me harore
Mo te 8 mahinga o te tunu:
- 300 g pihikete heihei, ham, riki, me nga kaiwaiata
- 50 go pata
- 6 tepu. koko o te paraoa
- 500 ml o te waiu
- 150 g te tīhi
- 8 lasagna papa
Te whakarite:
1. Tapahia nga harore me harore, ka tipu ki te 1 tepu, koko ki te pata (10 meneti). Kukihia te rau (15 meneti) ka tapahia ki nga pihi iti, ham - poraka. Ko te heihei me te ham ka konatunatua ki te harore, te parai, te whakaoho, 3 min. Panuhia te tiihi i runga i te peita pai. 2. Whakapaia te ranu. Kohuatia te paraoa, te whakaoho, ki te pata e toe ana (3 min). Whakanuia te waiu, tunu mo te 3 meneti. Whakakotahitia te heihei me te harore me te hawhe o te ranu me te hawhe o te tiihi tunu, te uru. Kohuatia nga papa raihana (7 min). Tuhia te whakakī i runga i ia pereti, hurihia ki te ngongo. A tuu i roto i te mowhiti, ringihia te toenga o te ranu ka tauhiuhia ki te tiihi e toe ana. Kohuatia mo te 10 meneti i te 200 °.
Te wa mahi: 40 min.
I roto i tetahi mahi 395 kcal
Nga purapura - 28 g, ngako - 22 karamu, nga warowaiha - 21 karamu
Te tiihi hei tiihi
I raro i te "koti" o te ham, te pepa reka me te tīhi.
Mo nga mahinga e 4 o te tunu:
- 2 kohinga nui heihei
- 1 pinch o te nutmeg
- 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- 2 pene o te pepa reka whero
- 150 karamu o te ham
- 70 go mayonnaise
- 200 go te tiihi pakeke
- 20 go riki matomato
- pepa pepa pango
- te tote ki te reka
Te whakarite:
1. Kohia te pepa reka ki roto ki nga mowhiti, ka tohaina te tiihi i runga i te kaute nui. Ko Ham ka tapahia ki nga poraka iti ka uru ki te mayonnaise. Tapahia te riki matomato ki roto. 2. Motuhake i te kaka, ka horohia ki te tote, te pepa pango pango, me te nutmeg. Te parai i te hinu huawhenua (4 meneti i ia taha). 3. Whakanohoia te kiri ki roto i te mowhiti, ka horahia te ham ki te mayonnaise i runga, kapi i te pepa reka, ka tauhiuhia ki te tiihi ka tunuhia. Mahi ki nga tiiki riki matomato.
Te wa mahi: 40 min.
I roto i tetahi mahi, 607 kcal
Nga purapura - 46 karamu, nga momona - 45 karamu, nga warowaiha - 5 karamu
Ko te heihei i roto i te waina
Ki nga tōmato, pepa reka me te oriwa.
Mo te 8 mahinga o te tunu:
- 8 nga waewae heihei
- 4 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
- wai o te 1 rēmana
- pepa pepa pango
- potae maroke
- paprika
- te paura pihi
- 3 pihi o te pepa reka
- 2 riki
- 3 pihi o te kāriki
- 1 te pata (750 ml) o te tōmato i roto i tana ake wai
- 50 go te hinu oriwa
- 125 ml o te waina whero
Te whakarite:
- Whakaranuhia te hinu oriwa, te wai rēmana, te pepa pango, te paprika, te basil me te curry. Ki te ranunga ka whiwhi, ringihia nga waewae heihei, tunua mo te 15 meneti i roto i te oumu i te 200 °. 2. Kohia te pepa pepa reka ki nga poraka, te riki, te karika me te tōmato ki te huri. Tāpirihia he oriwa ki te kaimutuhi ka tuku i te waipuke. 3. Ko nga kai kua oti te whakarite ki te takoto ki nga waewae heihei. Ringihia i roto i te waina, wa ki te reka me te tunu mo tetahi atu meneti 30.
Te wa mahi: 25 min.
I roto i tetahi mahi 323 kcal
Nga purapura - 16 g, ngako - 25 g, nga warowaiha - 8 g
Te tiihi heihei i te pipi
Mo nga mahinga e 4 o te tunu:
- 4 potae heihei
- te tote
- pepa pepa pango
- 4 poro porokai
- 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- 400 go te tōmato reka
- 1 te koroka o te karika
- 100 ml te miraka me te waiu
- 200 go te tiihi pakeke
Te whakarite:
- Tukua te tote me te pepa. Whakanohia nga kiore katoa o te peke, nga potae me nga kaieke rakau. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te parai parai me te parai i nga taputapu mo te 3 meneti i ia taha. Tangohia nga Scoops. 2. Tirihia te tiihi ki runga i te peita pai. Ka mahana, ka whakakotahi me te tīhi, ka whakaoho. Tapahia te tōmato ki te haurua, tango i nga toenga o nga piupiu. Tapahia nga koroka karika i roto i te hawhe. 3. Te karika kapi, ka hoatu ki te hawhe o te tiihi, ka maka i te poaka me te tōmato, ringihia te toenga o te ranu. Te wa ki te tote me te pepa pango hou ki te reka. Kohuatia i roto i te oumu mo te 20 meneti i te 180 °.
Te wa mahi: 15 min.
I roto i tetahi mahi 753 kcal
Nga purapura - 50 g, ngako - 58 g, nga warowaiha - 6 g
Kohuatia te rīwai
Kaiwhenua me te pepa reka.
- 300 g o te karaihe hou
- 1 pene o te pepa reka whero
- 4 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- 2 putea rahi
- 1 kāreti iti
- 700 g rīwai
- 140 go te tīhi tukatuka
- 1/2 paihere o te pi
- te tote
- pepa pepa pango
Te whakarite:
1. He karaihe hei tohi me te tapahia ki nga poro iti. Ka tihorea nga aporo ka tapahia ki nga mowhiti hawhe, te kāreti - he toenga kikokore. 2. Horoihia te pepa pepa pepa, ka tapahia ki nga haurua, tango i nga purapura me te puriki maoa, tapahia te kikokiko ki nga waahanga iti. 3. Whakaritea 2 ngapu. te hinu hinu huawhenua me te parai i te wera iti, te whakaoho, te riki me te kāreti (5 meneti). 4. Tāpiri harore me te pepa reka, ka tunuhia etahi atu meneti 15. Na ka waatea ki te tote me te pepa pango hou ki te reka. 5. Te tihi pihi me te tapahia ki nga poro nui. 6. I roto i te parai paraoa, wera i te hinu e toe ana, waiho nga rīwai, whakaoho me te parai mo te 10 meneti. Tāpirihia te harore me nga huawhenua me te tunu katoa mo tetahi atu 5 min. 7. Ka tapahia te tihi kape ki nga poro iti, ka makahia nga huawhenua me te harore me te "whakamamae" i raro i te taupoki mo tetahi atu meneti e 5. 8. Ngaro ki te tohatoha. Ko te whakapaipai ki nga peka matomato he rite te rihi.
Te wa mahi: 80 min.
I roto i tetahi mahi, 496 kcal
Nga purapura - 17 g, ngako - 31 karamu, nga warowaiha - 41 karamu
Spaghetti ki te ranu kirīmi
- 400 karamu o te paraoa (ka taea te tio)
- 2 riki
- 2 cloves o kāriki
- 20 go te greens basil
- 400 g o te spaghetti
- 2 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
- 150 ml cream
- 80 karamu o te tiihi pakeke
- kakara
- wai 2 rēmana
Te whakarite:
- Kohuatia nga harore i te 1 rita o te wai (15 meneti). Na ka maka i roto i te putea, ka kohikohi i te hupa i roto i tetahi oko rereke. 2. Kohia te riki me te karika. He torutoru rau o te pungarehu hei whakanoho mo te whakapaipai, ko te toenga e toe ana ki te huri. 3. Kohuatia te Spaghetti i roto i te 4-5 rita o te wai tote (mo te 10 meneti), ka waiho i roto i te kaiao ka tuku i te wai. 4. Aniana riki ki te karika, te whakaoho, i te hinu oriwa (3 meneti). Tāpirihia te harore me te parai mo te 5 meneti. Te tote me te pepa ki te reka. 5. Ringihia te wai heihei, te hupa te harore, te kirīmi, te tāpiri purapura ki te harore me te riki, me te koroka i raro i tetahi taupoki i runga i te ahi iti mo te 10 meneti. Tāpirihia te spaghetti wera me te pupuri i te ahi iti mo te 2-3 meneti. 6. Hoatu te spaghetti me te ranu i runga i nga papaa, tauhiuhia ki te tiihi kuoro, whakapaipai ki te rau basil me te mahi.
Te mahinga tunu tunu: 50 min.
I roto i tetahi mahi 453 kcal
Nga purapura - 15 g, ngako - 20 g, nga warowaiha - 56 g
Te hupa matomato
- 100 g kapi (ka taea te tio)
- 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- 1 te kiri o te uwha heihei (tata ki te 150 g)
- 2 tepu. koko o te raihi
- 300 ml pata iti ngako
- 4 kakau o te riki matomato
- te pāhiri me te greens
- Mint
- 50 go te tiihi paku
- te tote
- pepa pepa pango ki te reka
Te whakarite:
Ko nga pihi heihei ringihia 1 rita o te wai makariri me te kawe mai ki te whewhe. Tangohia te pahuhu, tunu mo te 10 meneti. Na ka mau ki nga kaare, ka tapahia ki nga pihi, te waiu hupa. Te tihi hei toha (mehemea e tika ana, i mua i te whakakore) ka huri. I roto i te paraoa paraoa, te wera i te hinu huawhenua, ringihia ki te 1 tepu, te hupa heihei heihei, ka tuku i te parakihi (10 meneti). Whakainumia te raihi pai. Ko te toenga o te hupa e kawea ki te whewhe, te tapiri raihi me te tunu i te wera reo mo te 10 meneti. Tāpirihia te parakihi me te tunu mo tetahi atu meneti e 5. Tāpirihia te tote me te pepa pepa, whakaranuhia te kirīmi kawa me te tango i te wera. Waiho i raro i te taupoki mo te 10 meneti. Kohia te riki matomato ki nga mowhiti, me te tiihi - poraka. Ko te pāhiri me te pi ki te tohi me te huri, ka waiho nga rau mint hei whakapaipai. Te tunu o te hupa ki te riringi ki runga i nga papaa, ka whakatakoto i tetahi pihi heihei heihei. Ko te hupa he mea tauhiuhia ki te riki o te riki matomato, te pahiri, te kumine me te tiihi. Whakapaihia, ki te hiahiatia, ki te rau mii.
Te mahinga tunu tunu: 30 min.
I roto i tetahi mahi 354 kcal
Nga purapura - 15 g, nga momona - 29 g, nga warowaira -101
Huamata ki te pamekaranete
- 300 g te tae
- 1 aporo
- 1 upoko o te rētihi
- 1 te riki
- 1/2 rēmana wai
- 1/2 witi paraoa
- i runga i te tepu. koko o te hinu huawhenua me te winika waina
- te tote
- pepa pepa pango
- Tuhinga o mua
Te whakarite:
Mahia te pata ki te winika me te huka. Tapahia te riki ki nga mowhiti, ringihia te wai whakapūru hua me te waiho mo te haora 1. Te whewhe i te wai tunu tunu (2 min) ka tapahia ki nga mowhiti. Ka tapahia a Apple ki nga poro, ka tango i nga purapura. Te pihi o te aporo i tauhiuhia ki te wai rēmana. Ko nga rau o te rētihi hei toha, ka pakaru ki te mongamonga ranei ka tapahia ki roto. Whakakotahitia te riki, te huka, te poroporo me te rētihi, te tāpiri i te tote, te pepa hei reka me te uru. Tauhihia ki te pamekaranete purapura.
Te waini tunu: 5 min.
Te kai i te rawhiti
- 400 go te pīra paraoa
- 1 pihi o te tipu me te marjoram maroke
- 3 pihi o te kāriki
- te tote
- 3 riki
- 1 kāreti
- 3 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- 100 go te riki raihi roa
- 200 go pihikete kēne
- kakara
Te whakarite:
Ko te karaihe ma te press. Tapahia te kikokiko ki nga takai, te tote tote, te wa ki te nutmeg, marjoram me te karika, waiho mo te 10 meneti. Kohuatia te riki kia tae ki te hawhe (7 meneti). Ka tapahia nga haupae ki roto ki nga hawhe mowhiti, te kāreti - he tipu, he parai i roto i te hinu huawhenua. Tāpirihia te kai me te raihi, ka riringi 150 ml o te wai, he paraoa mo te 20 meneti. Na ka whakaranuhia nga pīni kēne, ka tohua mo te 7 meneti ka tango mai i te wera.
Te wa mahi: 55 min.
I tetahi e mahi 478 kcal
Nga purapura - 100g, nga momona - 19g, carbohydrates-15g
Te tea Green me nga hua
Inumia he antioxidant.
Mo nga mahinga e 4 o te tunu:
- 1 rita o te tea matomato hou
- 200 go rōpere
- 200 go karepe
- 1 rēmana
- 1 kotakota
- nga huka tio
Te whakarite:
Rarapere ki te tohua, nga karepe karepe hei wehe i nga peka. Ko te rēmana me te kotakota e tino tapatapahia ana ki te kiri. Ko nga hua me nga tipu ka hoatu ki roto i te putea, ringihia te tea wera, ka hipoki ka waiho mo te 20 meneti. Whakanohoia me te hoatu i te pouaka whakamātao mo te 20 meneti. I roto i nga karaihe, whakahekehia nga poraka huka me te riringi i te wai kawa.
Te wa mahi: 15 min.
I roto i tetahi mahi 70 kcal