1. Te whakakore i nga tikanga kino
Ko te korero mo te kino kino o te paoa ki te hauora ehara i te ahua o etahi mahi whakahaere. Te whakakore i te paowa me te inu waipiro nui, ka taea e koe te whakanui ake i te ora - kua whakamatauhia tenei. Ko te moni ka ora i te tawhito ka taea e koe te utu i tetahi mea nui atu i te haere ki te putea tata!
2. He pai ki te waina hou
Kua roa te korero a nga tohunga ka whakamahia te whakamahinga poto o te waina whero (100-200 ml i ia ra) mo te ngakau me te katoa o te katoa o te waahanga. Ko te tikanga, ki te kore koe e whai hononga, ka taea e koe te mutu i muri i te karaihe tuatahi.
3. Te whawhai i te nui
Ahakoa iti noa te taumaha ka taea e koe te tata atu ki nga mate tawhito o te koroheketanga. Ka uru atu ki a raatau me te heke noa iho, engari me te hauora whānui. Ko te whakaaro o te ngako kaore e pa ana ki nga oko toto me te whakanui ake i te raruraru ki te whakawhanake i te mate huka. Waihoki, ko te whakakotahitanga ka arai i nga raruraru me nga oko i roto i nga waewae, ka whai i te tumuaki.
4. Taonga, Taonga, Taonga
Kaua e wareware ki nga hākinakina. Ko te mahi a-tinana (ehara i nga mahi ngaio, engari i nga mahinga taketake) ko tetahi o nga mea tino nui hei oranga roa me te ora. Ka awhina i te oranga o te tinana me te wairua. He mea tino nui te mahi mo te hunga kua koroheketia - i te ata e rere ana, i te ahiahi o te ahiahi, i te ahiahi - te poka wai. Me whakamahi koe ki tera, i te waa roa, ko te oranga o te ao.
5. Nga mahi hinengaro
Ehara tenei i te iti rawa mo te hauora i nga mahi tinana. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga tangata e uru ana ki te mahi hinengaro i te wa roa ka mau tonu te marama o te whakaaro, he mahara nui, me te paanga hoki e ora ana i ia ra hou. He nui atu te tere ki te taka ki te ahua o te raruraru kino, ko te hunga i roto i to ratau oranga kahore he mea nui atu i te matakitaki i nga hōtaka pouaka whakaata.
6. Mahi ngohe
He pai mo te hauora, no te mea he mea whakaongaonga te hangahanga i te roro. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao i te wa o te mahi auaha he tangata kei roto i te roro he miriona o nga urupare rereke, ara, ko te mahi e piki ana tekau. I te tawhito, he mea nui ake te hanganga mo te hauora, te ako tinana, i te wa iti.
7. Horo
Kua tohuhia e Scientifically ka taea e te kata te roa ake te ora. Ko te kata e awhina ana ki te whawhai ki te mate pukupuku, mate mate pukupuku me te whakapai ake i te rere toto. I tua atu, i te wa o te waimarie, ka whakaputa te tinana i te hormone o te hari e taea ai te awe i te mahi a te tinana me nga pūnaha katoa.
8. Te tikanga tawhito
E ai ki nga kairangataiao, he mahi whakaongaonga a te wahine ki te tinana, a, ka taea te whawhai i te tukanga pakeke. Ka tukuna ano hoki e nga tohungatanga mai i etahi atu whenua. He tino kaha te raru mo te tangata. Ko te mea nui ko te mea kia hari, kia noho tonu.
9. Te Marena Hou
He mautohe, he whakaaro nui ano hoki mo nga kaitohutohu Arapi hou, na te marena wawe e arahi ki te roa. I te Tai Rawhiti me te mea he wawe te hanga i te whanau, engari he maha nga take ka taea e nga tangata te hapu i roto i te 80-90 nga tau, a ka whanau a ratou wahine ki a raatau tamariki. Ka whakaaturia e nga kaitohutohu Arapi tenei korero na te mea ko te marena he mea motuhake ki te mahi i te tangata me te awhina ia ia ki te mahi tika i tenei waahanga hou.
10. Te whakaputa noa i nga ahuatanga o te hinengaro
Ko te hinengaro o te ao e tino tautoko ana i te tirohanga e hiahia ana koe ki te whakapuaki i o koe ngakau. I runga i nga tikanga whakamiharo o te rangahau tata nei, ko nga wahine e whakapuaki ana i o raatau reo ka kaha ake, ka hohoro te wikitoria o te mamae. Ko nga tangata e kaha ana ki te kaha me te whakaheke i nga waahi, no te mea kei te maha o nga wahanga o te ngakau ki a ratou ano, a he kino tenei ki te ngakau me te hauora katoa. Koinei, ko nga taunakitanga a te taote i whakapumau ai i te pikitia papahura - he wahine e karanga ana ki tana tane, a kei te wahangu ia.
11. Antioxidants
Kaore i roa, ka uru atu ratou ki nga kupu hauora, ano he matū motuhake, i hangaia hei whakakore i te whakamoratanga o nga papahui paraota me te whakapakari ake i nga pūtau. Ma te awhina o tenei kaupapa, ka taea e taatau ki te whakaheke i te tukanga tawhito o te koiora hei katoa. Ki te kore he antioxidants ki te ora me te kore mate, kaore pea e taea. Kei te kitea nga momo antioxidants i roto i te maha o nga huawhenua me nga hua: te kāreti, te kāpeti, te pītara, te apricote, te rōpere, me te ika, pamekaranete, te tiu matomato.
12. Nga Hoko
Ka taea e te nati te roa ake te ora mo te 7 tau! Ko nga hua tenei o te rangahau i whakahaerehia i te Whare Wānanga o California. Kei roto i nga Walnuts nga mea hei tiaki i te ngakau me nga oko toto mai i nga hua kino o te cholesterol. Hei whakatutuki i tenei hua, ka ki mai nga kairangahau, he nui noa iho te kai i te 5 ngongo i ia wiki.
13. Aporo
Ko nga hua o te maha o nga rangahau kua whakaatuhia me te kai tika me te mahi tinana, ko te kai anake 1 aporo i te ra ka roa te roa o te ora o te tangata i te 3 tau. He pai ake nga pi ki te kai hou - i te ahua o te wai, te tireti ranei, kaore e pai ana.
14. Karanga
Mahalo ko tenei "ngaro" o te roa e taea te mea he morearea mo te maha. Engari, e ai ki nga kaimataiao, ko te hunga e iti ana te tangi o te tamaiti, i te wa o muri ka mate nui atu, ka mate i mua atu. Ko tenei, e ai ki nga kaitaiao, he tino pono mo nga tamariki, he mea whakaako maioro i te wa o te koroheketanga me nga kupu "he tangata - kaua e tangi." Ko te nuinga o nga wa, koinei te wa ano me te whakauru o nga wairua. Ko te tikanga, he maha nga tautohetohe a nga taakuta, engari kaore he taunakitanga he kino te tangi mo te hauora - na ka taea e koe te whakamatautau.