He huamata pai ki te peroti He tika te noho o te Huamata "Hauora" ki te putea poaka mo te hunga e hiahia ana ki te whakahaere i te oranga hauora. He taonga nui i roto i te huaora me te muka, he mea tino tika mo te mahi noa o tetahi taiao. Ko te kakahu i runga i te hinu oriwa, te karika me te ranunga o te pepa ka tino reka te reka o te huamata, kaore he mea hou, he reka. He whakamiharo ataahua me te tohu o te huamata he tipu putirā. I te mahana i roto i te paraoa wera wera, ka tino hoatu e ratou te huamata i tona reka me tona kakara.
Kai:- Kukama 200 g
- Karerot 150g
- Kua tihorea nga otaota o te putiriri 25 g
- Te hinu oriwa 2 tbsp. l.
- Lemon wai 1 tbsp. l.
- Soy ranu 1 tbsp. l.
- Sugar 3 g
- Te papa whero 0.25 g
- Ko te paura pango 0.25 g
- Tote 1 g
- Hipanga 1 E hiahia ana matou ki te kāreti, te kūkamo, te karika, te purapura putirā, te hinu oriwa, te ranu haroti, te pepa whero me te pango, te huka, te tote, te wai rēmana hei whakarite i te huamata "Fitness".
- Hipanga 2 Mo te whakakī, whakakotahi i te ranu heihei, te hinu oriwa me te wai rēmana.
- Hipanga 3 Tāpirihia te pepa whero me te pango, te huka. Ki te tika - saline.
- Hipanga 4 Tapahia te karika i roto i te karika. Tāpirihia te karika ki te kakahu.
- Hipanga 5 Nga otaota o te putiriri kia mahana ai i te 1-2 meneti i runga i te paraoa wera maroke.
- Hipanga 6 Ka horoia nga karoti, ka tapahia ki etahi waa kikokore ma te whakamahi i te maripi motuhake hei horoi i nga huawhenua.
- Hipanga 7 Horoia te kūkamo, ka tapahia ki nga waahanga kikokore ma te whakamahi i te maripi ano.
- Hipanga 8 Whakapakarihia te kāreti, te kūkamo me te kakahu.
- Hipanga 9 Whakawhanahia nga purapura kua rite me te mahi tonu.