Huamata huaora huaora I te puna ka hiahia koe ki tetahi mea reka, hou, a kua tae ki te wa ki te tiaki i te ahua - ka timata wawe te waa mo te waa. Hei pai, ka hiahia te tinana ki te huaora me te horoi. Na he aha te mea e hiahiatia ana mo tenei? Ko te akoranga, te muka! Ko te huamata ka tukuna ki te ahua o te horoi, me te mea kei roto nga huawhenua me te ihirangi tiketike o te muka - te kāpeti me nga kakau o te herewi. I tua atu, he pai te huamata i roto i te mea he pai te hinu ki te hinu - i te puna o te waikawa hinu-omega-3, he tino tika mo nga wahine. Ko te whakapai i te huamata horoia ehara i te uaua. Ko te huinga o nga hua ka taea te rereke i runga i te reka, ka waiho nga kai matua: te kāpeti, te herewi me te hinu hinu.
Kai:- Cabbage Peking 50 g
- Kawea te Celery 50g
- Tomatoes 50 g
- Parihi maoa 5 g
- Pihi hou 5 g
- Te wai kawa 10 ml
- Soy ranu 5 ml
- He hinu kua oti te riringi 15 ml
- Hipanga 1 Hei whakarite i te huamata e hiahia ana koe ki etahi rau reka o te Peking Peking, e 2 nga kakau o te herewi, 1 te tōmato, te kumine me te pāhiri, te wai rēmana, te ranu me te hinu hinu. I te nuinga o nga wa ka tapiritia ano e ahau nga pini matomato.
- Hipanga 2 Horoi i nga huawhenua i raro i te tap me te whakamakuku. I runga i te tohutohu a nga rangatira rongonui, nga mea katoa e wahia ana e nga ringa kua pakaru; e mohio ana he iti ake te huaora o te huaora. Ka tapahia e matou nga wahi pakeke ki nga poro ki te maripi kohatu.
- Hipanga 3 Ka taea hoki e koe te pakaru te matomato. Ka ngaro te wai.
- Hipanga 4 Te tiipiri o te herewi me te tōmato. Ko nga kai katoa o te huamata kaua e tino tapatapahia.
- Hipanga 5 Whakakīa ki te wai rēmana te waipiro cider winika, te tuna me te hinu hinu. He pai noa te huamata, engari he tino reka ano hoki. Ka taea te kai mo te tina, hei utu mo te parakuihi me te kai me te taro pango, taro ranei.