Ko te kaari pakihi tuatahi e toru hei toxicosis. Pono, etahi waimarie o muri mai he waimarie - e kore ratou e whakamamae ia ratou.
Kaua e pahuatia koe ki te tipu kāpeti, ki te kore koe e hari ki te kotahi, ko tona ahua anake. Taria. Ka tae mai tona wa! Te tihi me te pepa pepa (etahi rau hei ringihia he wai kohua me te whakauru i te pounamu o te honi) me te ringa o nga nati (tetahi peanuts anake) ranei nga pihikete pihikete marama ka awhina ia koe ki te whakahoki atu i te ata. Na i te ahiahi, ka ngawari te whakamatautau i nga huamata me nga hupa huawhenua. Na, kei te whakapakari tonu to tinana i to raanei me te whakarereke i te ahua hou. Ko te mea tuatahi me tiaki e koe nga matea o te tamaiti.
E hiahiatia ana e ia: te waikawa, te huka, te parahi me te haurore, te aukati i nga taapanga tawhito o te taurakira, e tika ana mo te tipu me te whakaputa uri; huaora E, B6 me te konupora, e whakaiti ana i te riri o te marearea e puta ana i te wiki 9-12; iodine, cobalt me selenium, e hiahiatia ana mo te kotinga hukarere taika.
Pihikete Nut
- 3 nga hua manu,
- 200 go te huka,
- 300 go nati,
- 2 tbsp. koko o tetahi tirikara
Ka whiua nga pi ki te pupuhi matotoru, a, ka haere tonu ki te whiua, ka tohua he teaspoon o te huka me te huri i runga i te miihini miraka. Te taatai i te papatipu i runga i te papa tunu, te hinu, i te ahua o nga mowhiti me nga porohita. Te tunu i te wera iti (100C) mo te 30-40 meneti. Whakahauhia nga pihikete me te tirikara ka tauhiuhia ki nga nati maru.
Ko te karaihe Broccoli
- 300 go te broccoli,
- 1 te riki,
- 150 go te tiihi,
- 1 tbsp. he koko o te pata,
- 2 tbsp. koko o te kirīmi kawa,
- 2 hua,
- 1 tbsp. he koko o te miraka
Ka tunuhia te Broccoli mo te 4 meneti, ka pupuhi, ka whakaoho ki te maka. Ko te tihi kua oti rawa te tapahia me te tiaki i te hinu, ka hono ki te kāpeti, te tote, te pepa. Te tīhi konutai i runga i te kaute nui. Te wehenga o te wera mai i nga pūmua, te haumaru o te kirika, te hinu me te kirīmi kawa, me te tīhi, te tāpiri i te broccoli. Kei te whakauru nga purotu i roto i te papatipu. Whakamahia te pokepoke ki te hinu, tauhiuhia ki te miraka. Whakawetohia te hau, ka tunua mo te 20 meneti i te 180 ° C.
I te wa tonu ka kite koe i te waatea me te ngoikore? Ko te mate urupare i tenei waahanga ko te nuinga o te hui.
Ko te kaha o te toxicosis, me te pakaru o te whekau ka taea te whakaheke i te taumata o te hemoglobin. Kei te whakaarohia te toto o tenei taonga ki te 120-160 g / l. Mena he iti iho i te 110 g / l tenei tohu, ka whai ahua pouri koe o te anemia. I roto i te kai o ia ra, hei tikanga, anake 12-15 mg. Na anake 2-2.5 mg e whakahuatia ana. Hei hipoki i te hiahia o te tinana mo tenei kaupapa, kainga te ate, te buckwheat, te beets me te aporo. Kaua e wareware ki te otaota me te citrus. I muri i te katoa, ka uru te huaora C ki te tango i te rino. Kaore i kitea i roto i nga karepe me nga karepe, engari i roto i te fuamelie pango, te pahiri, te kāpeti, me nga hua reka me nga hua hauora hoki mo nga wahine hapu.
Te hupa me te parakihi
20 meneti
2 takoha 1380 kcal
100 karamu o te kirikiri hukareti ranei he paihere hou, 1 koko o te hinu oriwa, 1 te riki, 1 pihi (wahi maoa), 1 riki, 1 karaihe wai, 1/4 tp marjoram, 1 rau kokoru, te tote, te pepa, te kirīmi kawa.
Ka oti rawa te tapahia te tihi ka maka ki roto i te parai paraoa me te hinu o mua, passeruyu 5 meneti. Tāpirihia te rīwai tapatapahi, ringihia ki te wai iti me te tinana mo te 10 meneti. Na ka tohua te parakihi, te wai, te tapiri marjoram, te rau kokoru, te tote, te pepa. Cook, whakaoho, 3 meneti. Ringihia ki roto i te putea, kia haurangi, kia whakakotahi ki te kapi. Whakamahia me te whakamahi i te kirīmi kawa.
Kia tika te aro ki te mahi o te kiri. Te kai i nga kai i roto i te muka.
Ko te whakaheke i te reo taiao e arahi ai i te tukurua o nga tukanga keri me te kounga o nga hua reka me te hauora mo nga wahine hapu. Na, ko tenei ahuatanga, he waimarie ki te 57% o nga whaea e tumanako ana. I nga raruraru kua puta ake, ka taea e koe te whakatutuki wawe i to tahua. Te kai atu i nga hua miraka-miraka me nga hua maroke, nga huawhenua katoa ano, he nui te muka, he whakaongaonga i te mahi o nga hiahia. Aukati i te paraihe, te tiēre, te hukareti mucous, te pīti, te tea, te koko me te tiakarete. He pai ki te tīmata i te ra ki te karaihe o te wai, ki te wai karepe ranei, me te whakaoti i te miraka me te oatmeal, te tipu witi, te aporo me te hua karepe. He nui i roto i te muka, te raihi parauri, rawa, kaua e wareware ki te whakauru i roto i to tahua.
Te miraka me nga huaki me nga hua
1 kapu o te miraka miraka, 1 tbsp. he paraoa o te oatmeal, 1/4 aporo, 1/2 panana, etahi mandarin, poro karaka rānei.
Hua horoia. Te tihi me te kiri tangerine. Tapahia katoatia ki nga pihi iti, ringihia ki te karaihe. Tāpirihia nga tihi ka whakakiia ki te miraka. Whakaranuhia te ranunga ki te mirakareka me te kai i te rihi me te koko tonu ka waiho ma te 15-20 meneti, kia pupuhi nga kiri. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakakotahi i te ranunga ki te kapi.
Te aporo paraoa
2 aporo, 25 g pata, 1/2 tīpune hinamona, 1/2 karepe karepe, he ringaringa o te tiipiri he pai ranei, 2 tbsp. koko o tetahi hirikara, 1/2 kapu wai.
He pai te horoi o nga pi (he pai nga momo tipu), tapahia ana te tumuaki me te werohia i roto i nga waahi maha. Ko te hinu hinu me te pounamu o te hinamona, te whakanui i te karepe me nga cherries. Whakakiia ki te ranunga o te aporo. I te raro o te rihi tunu, ringihia he wai iti ka hoatu nga aporo ki reira. Kuki i roto i te oumu mo te 20-30 meneti mo te wera reo. I mua i te whangai i nga mara ki te tipu.
4 marama
Ko te wa tenei ki te whakanui ake i te uara kai o te kai! I nga kai e kai ana koe, me nui noa atu nga proteins, nga momona me nga warowaihā.
I te haurua tuarua o te hapūtanga, kei te tipu tonu to tamaiti me te whanake. Kei te kaha te hanga o te placenta, kei te piki ake te wai o te waikawa amniotic, ko te kawenga i runga i nga waahanga katoa me nga pūnaha o to tinana ka kaha ake nei. Ahakoa tenei, kua pai ake to ahua. Ka taea ano te korero mo te hiahia me te wairua. Kai mo te hauora! Engari kaua e wareware ko te kai tika he tohu mo te oranga. Ko nga pungarehu kararehe i muri iho i roto i te kopu, me te whai hua whakaongaonga ki runga i te puuropi. Na reira, kia rite te kai me te ika i te ata, kaua e panui.
Ko te hinu Olive he waikawa hinu-omega-9, e kore e taea te tango i te cholesterol i nga taiepa o nga oko.
Ko te tihi, rite te tiihi, he taonga nui ki te konupūmā. A ka mohiotia tenei microelement he taonga hanga mo te raupapa wheua o nga kongakonga.
He mea nui te tiihi ki nga tipu, he mea nui ki te whakawhanaketanga o nga rohe rorohiko rorohiko me te mahara.
Ko te kai (te moa, te räpeti, te heihei me te korukoru) ko te puna matua o te haumaru teitei o te kararehe.
Ko te pīni kei roto i te pūmua 30%. E ai ki ona ihirangi, ka taea e ia te whakataetae ki te kai me te ika. Kei roto hoki i te micro-me te tonotono: te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te konutai, te parahi.
5 marama
Kua tīmata te ate o te pēpi ki te mahi, ki te whakaputa pounamu. Whakaurua i roto i nga hua tahua e whai taonga ana i nga waikawa ngako whai hua.
Ko te miraka, te kefir, te tiihi, te miraka, te kai kohuatia me te ika, te tunu kai, me te huawhenua, te witi me te hinu oriwa he mea tino nui ki a koe. Kei roto i enei koiora teitei me nga waikawa amino nui. Engari, ki te korero mo nga hua miraka, he rongonui tonu mo te huakuikui me etahi atu mea e hiahiatia ana mo te tipu me te whanaketanga o te kopu. He pai katoa tenei, engari kei hea nga pini, nga miihini, nga keke? .. I te hawhe tuarua o te hapu ka hiahia katoa tenei! Engari ko ta matou e tohutohu: i tenei wa, ina tino kaha koe (he pai, e 300-450 g ia wiki), whakaarohia to kai maatau ake. Hoki, nga warowaiha kore! Ko nga paoa pai anake!
Te hinu oriwa me nga otaota
5 meneti 2 awhina 1200 kcal
25-30 ml o te hinu, 1 tīpune tipu o otaota (Italian, French)
Whakaranuhia te pata ki te otaota. Mahi ki a ratou i nga huamata, ka tohua te taro ki roto. Ka taea e koe te tapiri i te karika ki te ranunga. Na, me te tarutaru, me tino maroke. A, ki te tiki i te tipu karihi kakara, tauhiuhia ki te hinu pera ka tapahia te kaitoi ki nga poro ka maroke i roto i te oumu. Ka taea ano te hinu te whakapoke i nga piwi, te heihei, te korukoru i mua i te tunu.
Borsch ki te pīni
1-2 beets, 1 potato, 1 kāroti, 1/2 te riki, 100 go te kāpeti, 1/4 kapu o te pīni, 1 tbsp. he pihikete o te pihikete tōmato, 1 tīpune o te winika me te huka.
Ahakoa kohia nga pīni, ka whakaora i nga pīti tapatapahi, te kāreti me te riki. Whakaranuhia ki te tōmato, te winika me te huka, mahia tetahi atu meneti. Whakanohia nga rīwai tapatapahi ki roto i te kohua o te wai kohua (1 L), i muri i nga meneti 10 - te kape tapatapahi, me muri i te meneti 2 - nga toenga e toe ana. Kawea mai ki te whewhe ka tapiritia nga pini kua oti. Tatari mo te 5 meneti i runga i te ahi iti.
6 marama
Ko te tino tere i tenei wa, ka whakawhanakehia nga uaua me te putea o te tamaiti. Na reira, e hiahia ana ia ki te konupūmā
Hei whakaeke i te kore o te konupūmā
Engari, kaore e taea e tetahi te tumanako ko nga hua ka whakaratohia te raupapa o te konupūmā mo te raumati mo koe me nga kongakonga. Mena kua whakaatu te whakamatautau toto o te toto kaore e nui te konupora, ka tohutohu te taakuta ki te tango i tetahi tarukino motuhake. Na ka kaha te pūnaha wheua o te pēpi me ō niho.
Huamata hua i roto i te pineapa
1 te pineapa, 1/2 te aporo me te karaihe, 1/2 karaihe karepe, etahi pihi, 4 nati, 1 tbsp. Te pounamu mo te pata
Tapahia te tihi o te pineapa "" 43 me te tango i te kikokiko, tangohia te matua. Te pihi me te karaka, i muri i te horoinga, ka tapahia ki nga pihi iti, ka tapatapahia rawatia te purapura o te pineapa, te tapiri i nga karepe me nga cherries kua horoia. Huahia nga hua katoa i te pineapa, me te whakapaipai ki te kirīmi whiu.
Te tikanga o te kai
I tenei wa me kai koe i nga kai hou kei te rongoa i te nuinga o nga kai kaore i whakarereketia me te tipu o te waiora (huawhenua hou, hua me nga hua).
Na ka haere koe ki te whainga o te whare! Te whakarite mo te whanau - ka mataara tatou i te taimaha!
Ko to kupu "kaua e toha"! Ko ahau me nga kongakonga. He maha nga tohunga ki te whakaaro ki te huri ki te kai huawhenua. He uaua? I te waimarie, ka hiahia ahau ki te kai i tenei ra, a inaianei? Kaore e pai ana i nga hupa huawhenua me nga huamata ... E kore e taea e au te kai? .. 100 karamu o te kai i ia ra he nui mo koe. Kia mahara, ko te nui o te pauna kararehe ka whakaiti i te tere o te kiri o te perineal, kia kore ai e pakaru, kia tupato ki nga riu kai. A, ki te kore e taea e koe te tuku i tetahi pihi kakara reka, takahia ki te rihi taha tika, hei tauira, me nga pauna. He pai ano hoki nga taakapa marama ki te tipu me te pungarehu kai. Te hiahia! Kaua e wareware ki te hoko ki a koe ki nga hua maroke me te kai i nga ra katoa. Ko nga apricots maroke, ko nga karepe, ko nga karepe ka tino whakaongaonga i te mahi o te hiahia.
8 marama
He wa mo te ika me te pectin! Ko te tuatahi ka tiaki i te whanaketanga o te roro o te tamaiti, me te tuarua ka pure i te tinana o te toxins.
Na inaianei kei te piki tonu te roro o te tamaiti: i te 100 mano nga ruma i te meneti! Mo te tipu o te roro, ka hiahiatia nga waikawa fatty polyunsaturated (he 2% o te roro), te whakauru atu i nga ika o te moana, he mea ka taea te mate ki te parasites, ki te huaketo, me te huakita .-- He mea noa nga mate o te kiripiri ki nga waahanga o muri mai. - nga puna o te pectin, e whakapumau ana i te taiao me te "arahi" i to waahanga moe "moe".
9 marama
Whakaititia te koiora o nga rihi. Engari kia mohio kei a ratou nga huaora me nga tohu o te waahanga. I nga wiki whakamutunga o te hapūtanga, whakauru i nga warowaro matatini.