Ko te tinana, te tiki kai mai i roto, ka tiakina mai i te kino kino o te ra, me te whakawhanaketanga o nga mea e whakarato ana i te ataahua ataahua ki te kiri, he kaha ake. Kua oti i nga kairangahau o Ingarangi te whakatau ko te ahua o te kiri ka whiwhi tatou ma te kai i nga hua e whai ana i te waipiro: he waikawa amino, he korotinoids, he waikawa ngako me etahi atu.
I roto i te UK, ara i hanga he whakamatautau. Ko tetahi o nga kotiro e noho ana i runga i te kai e whai ana i te wai, te hua, te huawhenua, te taonga i roto i te antioxidants, tetahi atu rōpū e haere ana i te ra. Kua pau te marama, a, ka whakahaeretia he rangahau tane. He pai nga tangata ki te whakaahua o nga kotiro kihai i kitea e ratou i mua atu, i te mea ko te peariki koura o te poaka me te awhina o te kai anake.
Hua mo te pai pai
Ko te huinga o te ra me etahi hua he tino mīharo! I tenei huinga o te kai me nga hihi, ka whiwhi koe i te taniko maeneene me te roa o te tae ataahua. I roto i te ahua o enei hua he maha, ka korero tatou e pā ana ki etahi o ratou.
Kāreti mo te paki
Ko te wahi tuatahi e nohoia ana e te karoti me tona wai, kua whakaūhia e te hunga dermatologists me te cosmetologists. Kei roto i te pereti beta-carotene ka hoatu to kiri i te whakamarumaru ataahua, me te tautoko i tana kaha me te elasticity. Inumia he karaihe o te wairoti karaihe hou i hangaia ki te kirīmi hei pai ake te tango i te huaora me te haere ki te taone. Ano, ka taea e koe te whakamahi i roto i te kore rahi nui o te kāreti hou ki te pata ranei te kirīmi ano, ka rite te hua.
Apricots mo te paku
Apricots - nga hua tino ataahua, he taonga ano hoki i roto i te beta-carotene, te huaora B me etahi atu, te rino, te pāhare pāporo, te ūkuikui me te pera. Ko nga matū kei roto i enei hua e awhina ana ki te whakatere i te tukanga tanning me te wa ano ka tiaki i te kiri mai i te ra o te kino, i te kai 100-200 karamu o te apricots hou i ia ra.
Tomatoes mo te panaka
Kei roto i te Tomatoes he lycopene, he kaha te antioxidant me te awhina ki te hanga i te puawai e hoatu ana i te kiri he hue koura. He mea nui ano hoki te nui o te wai i roto i to waihanga, na te kiri e pa ki te maroke me te matewai. I te wa e werahia ai te wera i roto i te tōmato, me te puka lycopene ano, engari ka ngana kia kaua e whakakore i nga huawhenua mo te roa. Kei te pai ake nga maimoatanga o te taiora ki te kai i te mimiti me te hinu.
Aubergines mo te pango
Ma te whakamahi i enei huawhenua me te reka o te huawhenua, ka whakaroa koe i te ahua o nga maoro wawe mo te wa roa. E ki ana hoki nga maakaa ki te antioxidants me te huaora B-hua. Kaore i te korerohia te tipu, ka pai ki te tunu me te tunu i te tokorua, me te kore horoi i te kiri. He tino reka, he tihorea, he maoa ki te pata me nga mea kakara.
Brazil Nut mo te pango
Ko te pihi Brazil he hua whakamiharo, kei roto anake i te nati he horopaki o te haurana. Ka hoatu e te Selenium te kiri hei tiaki mo te wera me te whakapakari i to tinana.
Te hinu oriwa mo te tarai
He mea uaua ki te kimi i te rongoa tino pai o te taiao. Engari tenei hinu e hanga ana i nga tohu me o tatou kiri! Ehara i te mea e whakaheke ana i te koroheketanga, engari e whakaaro nui ana hoki ki te kiri, e hoki ana i te kiri maroke me te ngoikore ki te ora hou. Kaore te hinu o Olive e whakauru i roto i te tinana o te cholesterol me te whakawhanake i nga momo pukupuku, e tautoko ana, e whakapakari ana i nga mahi o te ngakau, nga mihi katoa ki te ihirangi o te nui o nga waikawa waikawa polyunsaturated. Ano, ka taea te whakamahi hinu hinu hei hinu i muri i te pango. Ko te kawa tenei e whakainu ana i te kiri.
Te tarutaru me te ika mo te panaka
Ko te ika me te tiihi he hua nui mo te panui. Kei roto hoki i nga waikawa amino e tika ana, e taea ai e te tinana te whakaputa melanin. Koinei, he pai ake, he tere hoki te tan. Ko nga karepe i roto i te nui o te rahi e kore e hiahia ki te kai, e rua noa poro mo te parakuihi, ka taea e koe te tango i te reira i roto i te pepa whakairo - ka pai ake te pai ake. Ko Salmon te momo pai rawa o te ika, he rite ki te himona he maha nga waikawa o te konga-3-waikawa kaore i makutu. Whakamahia hoki te tarutaru, te tuna, te tarutaru tawhito.
Kaua e karo i nga hua, te kai, te kaimoana me te kikokiko whero i roto i te iti.
Ko nga otaota otaota - otaota, te koikoi, te parakihe - ka hanga ano hoki hei taniko ataahua. Ko te tiihi ka maoa te kiri, kaore e tukua kia maroke, ka nui ake te parahi o te parai ka pupuri i te roa. Whakauruhia i roto i nga kai o te ra i nga hua kawa, te citrus, te kāpeti, te pepa pereti, nga huawhenua matomato, nga huawhenua rau, nga nati. I roto i nga pene iti, engari i runga i te tikanga ka kawe mai i te riki, te pepa me te horseradish.
Kaore i te tūtohutia kia tangohia nga pati o te ra i runga i te kopu, engari kaua e kai nui. Kai 2 haora i mua i to haerenga ki te taone. Kia mahara tonu ki te wai inu ma, kia mau tonu ki a koe. Inu nui, ki te 1, 5-2 rita, i raro i te mana o te ra, ka ngaro te kiri i te kiri.
Nga karepe mo te panui
Ko te Sokoterapiya he huarahi pai me te whai hua, he pai, he pai. Ka tino whaihua te hinu o te Citrus. Mo te pai ake, ka tohua te wai mai i nga tirange, nga karepe, nga tangerines, nga rēmana me te inu i te ata i runga i te puku kore mo te wiki kotahi ranei i mua i te haerenga ki te tonga. Mo te ahua me te ate he pai ki te whakaheke i te wai rēmana ki te wai i roto i te ōwehenga 1: 1, te tāpiri i te pounamu o te honi. He maha nga wa e whai kiko ana te kiri ma te mate o te ate. Ki te wai karepe ka taea ano hoki te whakanui i te honi, ki te tino waikawa te wai. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tango i nga wai tawhito katoa me nga toxins kino mai i te tinana, te whakakore i te taimaha o te taumaha ma te whakauru i te wai citrus me te wai kukamo.
Te inu wai me te hararei, i nga ata katoa, a ka pai a koe ki a koe ki tona ataahua me tona taonga!