Moemoea i roto i te tapahi
Ka wehehia te moenga kia rua nga waahanga: tere me te puhoi. Ko nga ngoikore o te waa e 75% o te moe katoa, me te tere - 25%. I te wa poto o te whakaora i to tatou kaha tinana. I tenei wa, ka wehewehea ki etahi waahi: ko te tuatahi (ina moe tatou), ko te tuarua (ko te ahua tino pai o te mahinga o te tinana katoa), te tuatoru me te wha (te moe hohonu).
Ka mutu te moe o te moe, ka whakakapia e te nohopuku. Ko te moemoea tere he kawenga mo te whakaora i to tatou hinengaro hinengaro. He moemoea tere etahi atu ingoa: he paradoxical, he tere tere, he wahanga o nga nekehanga o nga kanohi tere. I tenei wa ka kite tatou i nga moemoea, ka neke atu o tatou kanohi. Mena ka kite te tangata i te ahotea me te raruraru hinengaro i te wa o te ra, ka noho nui atu ia i roto i te waa moe tere.
I te wa e pa ana te moe, ka tupu te mea kaore e taea e nga kaimorika te whakamarama. Kei te kaha tonu te mahi a te puna pukupuku, te ngakau pouri, me te manawa o te manawa, a muri i nga meneti ruarua ka hoki mai nga tohu katoa. He ariā e penei ana i te taha o te tinana e arowhai ana i tona waatea mo te mahi i roto i te raruraru. Engari e kore e mohio tetahi.
Ko te moe tere mo te mahara. I te wa e tere ana nga kararehe, ka wareware tonu ratou ki nga mea katoa kua whakaakona ki a ratou tata nei. I kitea ano hoki he whakamatautau ki nga tangata, i te wa e taea ai te whakarite ko te nuinga o nga korero e maharatia ana e te moemoea. Ka ako nga kaimahi i te ahiahi i nga kupu ke. Ko te hawhe tuatahi ka whakaaetia kia moe, engari kaore te tuarua. I te mutunga, ko te hunga e moe pai mahara ana i nga kupu.
Moemoea
Kaore tetahi e mohio ana he aha tatou e hiahia ai mo nga moe. Ko etahi e whakapono ana he painga tenei o te roro. Ko to tatou hinengaro ohorere kei te ngana ki te whakapiri mai ki a tatou me te whakaatu mai ki a tatou he aha te rapu. Kaore rawa nga iwi katoa e kite, engari kaore i te mahara katoa i muri i te whakaoranga. Ko nga tangata - nga tangata e ako ana i nga ahua o te moe, tohaina etahi momo moemoea:
- Te ahupūngao - ko nga moemoea e whakaatuhia ana te ahua o te tinana. Hei tauira, ki te wera tatou, na te moemoea ka kitea e tatou i roto i te waahi mahana.
- Nga mea - ko nga moemoea nei ka tuhia e matou nga mahi kua pa ki a matou mo te ra.
- He mea hanga - he moemoea e kite ai tatou i nga mahi rongonui, nga mahi, nga kitenga. Ko tetahi tauira tino pai o tenei moemoea a Mendeleyev, i kite ai ia i tana tepu o nga huānga.
- Ko te utu - nga moemoea e whiwhi ai tatou i nga mea katoa e hiahia ana tatou. E whakaarohia ana ko te ahuareka rawa.
Ko te whakarōpūtanga motuhake e noho ana i roto i nga moemoea. Ko te nuinga o nga wa, ka maranga wawe tatou, ma te wera me te wehi. Ko te kupu, ko te psychihika e ngana ana ki te peke atu i te wero kore. Ko te nuinga o nga wa, ka torohia e te hunga kei te hauora te hinengaro. I etahi wa ka poipoia te take o nga moe moemoea i te po, te tango i etahi rongoā, nga raruraru hinengaro kaore ano i puta.
Kaore nga kairangahau e whakakahore i aua moemoea hei poropiti, engari kaore ano i te whakau. Ko te nuinga o nga mea ka moemoehia e mätau, ka taea e koe te whakamärama.
He nui te moe e hiahia ana koe?
Kei ia tangata ana ake ake, ko te roa o te moe he rereke mo te katoa. Ko te tangata ka nui me te rima haora o te moe ki te kite i te koa i te ra katoa, a mo tetahi me te waru e iti. Na reira, he mea tika kia kitea he whenua waenga mo koe. He kino te moe iti, engari he pai rawa. I whakamatauhia tenei e nga kaimori e whakahaere ana i te rangahau. I te wa o te wa i kitea ai ko te hunga e kore e nui te moe, me te hunga e moe ana i te 8 haora i te ra, e rua pea pea ka mate i nga mate o te puna pukupuku.
Mo te pakeke, ko te wa tino pai mo te moe ka tata ki te 7 haora. Engari he rereke te tikanga takitahi mo te katoa. He hōtaka te kaupapa me te whakarerekētanga puta noa i te ao. Ki te kitea e koe, ka taea e koe te whakapai ake i te pai me te hauora.
Engari ki te whakatau i to maatau moe ka taea anake i raro i nga tikanga pai, ka taea e taatau te moe kia rite ki ta tatou e hiahia ai, kaore ano i ta te taiao e tohutohu. Ka taea tenei i te wa o te hararei, i te wa roa ranei.
Ko te moe katoa e pa ana ki nga mea katoa: i runga i to maatau hauora, te painga, te ataahua, te mahi, te hinengaro, te mahi hinengaro. I enei mea katoa, he nui noa iho te moe. He pai ake te moe ka pai koe. Mena kaore i te nui te wa mo te moe o te po, ka whakaatuhia te ra mo enei meneti 15. I tenei wa, ko te tinana, me te mea, "whakaarahia" me te whakahohe i ona rahui. Ma tenei ka awhina ake ki te whai hua ake mo te toenga o te ra. Engari ki te mamae koe i te waatea, he raruraru ranei kei te moe i te po, ka whakakorehia te moe o te ra.
Te moe i te waa
Ko te moemoea o nga tangata katoa kei te koa, kei te kaha tonu i muri i te whakaoranga. Engari i etahi wa he waahi kaore he wa roa mo te okiokinga-katoa, kaore hoki e taea te wehea o tatou upoko i te urunga. Pehea ki te whakatutuki i tenei?
He maha nga tau kua pahure ake nei, i reira he panui o te hunga whakaharahara. Ka aroturuki rātou i te mahi rorohiko i te wā e moe ana. Me kaha koe ki te mau i tetahi pene taawe hei whakatika i te miihini-a-tinana o te tinana. Tautuhia te wa e hiahia ana koe kia ara ake, hei tauira, mai i te 8 ki te 8:30. Ka taea e te whakaaro atamai te whakatau i te wa ka waimarie ki a koe kia uiuia.
Ka taea e koe te ako ki te ara ake i te wa ano koe. Ko te ara tino pai ki te ara ake i te waa tuarua o te moe. Ko nga waahanga ka huri i nga haora katoa. Na, ki te iti ake te wa mo te moe, he pai ake te ara ake ki te 4.5 ki te 6 haora i muri i te moe. Engari i konei he mea takitahi. Kotahi me te hawhe haora ko te toharite. Mo etahi, ka taea te 1.25 te 1.40 ranei. Ka taea e te nuinga o te iwi te whakatau i tenei waahanga. Na, me whakarongo koe ki a koe ano.
Te matū moe
I te wa e moe ana, ka puta nga homoni tino nui. Na reira, ko to ratou mangere ka taea te raruraru hauora nui.
Ko te Melatonin he hormone e tiaki ana ia tatou i te raruraru, te whakanui i te taraiwa, te aukati i te koroheketanga paari, te aukati i nga mate pukupuku. I te wa e moe ana, ka tae ki te 70% o ana whiwhinga moni i ia ra. Ka tīmata tana whanaketanga i te ahiahi, a, ka hinga tona tihi i waenganui o te po ki te 4 o te marama.
Ko te hormone tipu - ka whakaheke i te tukanga pakeke, ka whakahaere i te mahi o te pūnaha kapi, ka whakapai ake i te mahara. Ko te tihi o tona mahi ka hinga i roto i te 2-3 haora i muri i te moe.
Ko te Leptin me te ghrelin - he kawenga mo te ahuareka o te mate me te hiakai. Ko te hunga e kore e moe tonu e kaha ana te hiakai ki a raatau, ko te tikanga ka mamae ratou i te taimaha nui. Na, ki te ngaro koe i te taimaha, ka nui te moe. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko nga wahine e moe ana, nui atu te taimaha i te hunga e kore e moe nui.
Ki te moe pai, takoto tonu i te wa kotahi, kaua e titiro ki te TV i mua i te moenga (kaua e noho ki te rorohiko), kaua e mahi i te moenga, kaua e mahi i mua i te moenga, kaua e kai, kaua e inu i te koko, te kawhe, me te inu kei roto i te kawhe i mua i te moenga . E taunaki ana hoki kia mau tonu te mahana o te rangi i roto i te ruma mai i te 18-25 teitei.