I muri i te wera o te wera, ka nui haere te ngohe o te tahatika whakaheke, me te hua ano - ka whiti te ahua o te kapi ki te mata. I roto i tenei take, he pai te kai i runga i nga huawhenua hou, te kāpeti me te greens. Ko nga momo huawhenua ka taea te whakakore i te mahi nui o nga awaawa. Ka whai hua hoki te kai i te nui o te aporo, te pears me te paramu.
Ki te kiri maama me te whakamarama o te kiri hou, me kai koe i nga kai maha kei roto i nga huaora B, kua hangaia hei aukati i te toxins kia tomo mai ki te tinana. Me tino whakauru atu ki a koe i roto i to kai kai atu i nga hua, te kai, te riki, te kāreti, te tōmato, te maroke maroke, te hua maroke.
Mena he nui rawa te kiri o to kiri, kaore e mahi kino i nga kai me te parai, he pai ake te tunu me te tunu mo te tokorua. Ma te kiri maroke, ka taunakitia kia kai nui nga kai kei roto i nga waikawa waikawa tino nui-kaore i te whakawai-kore (te waipiro, te paraoa, me etahi atu). Ko enei waikawa he nui i roto i te hinu huawhenua, hei tauira, i roto i te haamere, te putirā, te oriwa, te tipu, te witi me te pai. Ma te kohi o enei hinu, ka taea te whakarite i nga huamata mai i nga otaota me nga huawhenua hou. Kaua e pai ake i te hinu kua oti te whakama. Mena he maroke te kiri, kaua e tukino i te whakamahinga o nga mea kakara, nga wera wera, nga waipiro maiora, e puta ai te riri ki te mata. Engari ka taea te kai atu, ka pai te maroke, te kohua, te paku iti me te pupuhi.
Ka whai hua nga tangata whai kiri kirika ki te tautoko i tana taraiwa me nga hua e whai huaora ana. Kaore e pai ki te whakauru i roto i to kai kai atu te pepa Bulgarian, te tipu me te kuri. Engari kaore e hiahiatia te whakapataritari ki te whakamahinga o te karika, te riki me nga hua paraoa. Engari ko te aroha o te miraka ngako iti, te kaimoana me te parani hei taro tino pai mo nga tangata whai kiko kiri.
Mena kei te hiahia koe ki te kimi i te hauora hou, ka hiahia koe ki te kai pai mo te mata. Kia tupato ki nga hua kei roto i te rino. Ko te nuinga o te mea i roto i te buckwheat, te ate, te tio, te aporo, te pamekaranete, me te currants. Ko te mea nui ki te whakawhirinaki ki enei hua ka hiahia nga wahine i nga ra tino kino. Hei whakarite i te pai o te toto, i nga ra katoa me pau te 50-100 g o te waina whero maroke, te wairangi pamekaranete ranei. Engari he pai ake te whakamutu i te paoa, no te mea ka taea e te nicotine i te wa poto te hanga i te kiri ma te hina, no te mea he waahi o nga oko toto.
Hei karo i te ahua o te kuperozis o te kiri, ka nui te whakawhitinga o te whatunga toto toto, he mea tika ki te karo i te whakaheke koi te whakanui ranei i te kaha. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te kai motuhake mo te kiri - kaua e tango atu (he otaota ke atu) mai i te kawhe, nga mea kakara me nga mea kakara, te wera wera kaha. Kaua ano e wareware ki te ture matua - nui ake te kai kai, engari i roto i te whakaatau. Ko te mate ko te hoariri tino kino o te hauora.
Ma te kiri maheni, ka hiahia koe kia tino tupato ki te taatai, mai i te mea kei te tino raruraru koe i nga wera. Ka taea e nga tahu te tae atu ki nga whekau o roto! Ko te mea tenei, no te mea kaore i te kiri i roto i te kiri, kaore he poraka whakamarumaru - melanin, ka taea te tiaki i te paanga nui o te rauropi ultraviolet. Na, kai i nga kai me te huaora A me B - te nuinga o ratou i nga pata, hua, nati, hua miraka, tōmato, paukena, broccoli, kāreti, ate. Ko tenei kai ka whakapai ake i te whakahuatanga o te melanin me te taara o te tan.
Hei tauira, ko nga huaora E me C, ka awhina i te tiaki o te mata mai i te koroheketanga o te koroheketanga. Ko te hua ko te ahua o te ahua o te kita. No reira, me whakauru ki roto i to hinu hinu huawhenua kai, purapura, pini, pīni, atu pepa, kāpeti, citrus, currants. A me kai nga hua, kaore i raro i te maimoatanga wera.
Mena he raruraru kei a koe i te pupuhi o te kanohi, kei te kitea tonu nga peke i raro i nga kanohi, ka hiahia koe ki te aro ki te mahi o to rorohiko me to whatukuhu. Na ko te mutunga - ki te whakaiti i ta ratou kai o te tote, te waipiro, te inu o te wai. Ka arahina e ratou te ahua o te edema. He mea tino kino te inu o te kiri o te tangata i te po. Heoi, he kino tenei ki nga tangata katoa, ahakoa he ahua kiri, he ira me te tau.