I te wa e whakangungu ana, he waahi kei roto i nga uaua o ou waewae. Ko nga take mo tenei ahuatanga ka rereke, mai i nga mahi a-tinana-kore-kore kua mutu, ka mutu me nga huringa nui i te hanganga o te waewae. Me whai rawa te korero ki tetahi tohunga. He torutoru ka taea te aromatawai takitahi i to ratau oranga tinana me te tika o nga mahi kua mahia. I tua atu, he mea tika kia mohio kei te nuinga o nga waahi nga waahanga o te roopu ki te taha o te tangata toharite me te taputapu hauora hauora, "e ai ta Andrei Kardanov. Ko te otinga o te raruraru: He mea pai kia kaua e haere mo te wa roa i roto i nga huinga heeled i mua i te haere ki roto mo nga takaro. Mena, ka mea, he utu te utu o te 99% o te ra i runga i te rekereke 7 cm teitei, i te ahiahi, ka huri ia ki nga tihi me nga taahiraa i runga i te ropu, ka whakaheke i te waewae, engari ano hoki nga waewae. Ko te urupare tenei ki te huringa pai o nga hu me te mahi tinana.
I te nuinga o nga wa, ka tohuhia he ngoikore i roto i te tinana o te konupora. Hei whakarite mo ona rahui, kai i nga apricots maroke, ika ika, te rai, inu te konupora B6, te wai maoa ki te 2 rita i ia ra. I te whai i te ahua, ka wareware tonu tatou ki te hauora o nga waewae. Engari nga mate me nga raru kua kiia ake nei ka rite te "mahi" o nga kaihoahoa waewae. Ka taea e tetahi tangata te mohio mo ia ano he waewae paratao tona. He nui ki te titiro ki te tohu o te waewae maeneene. I te nuinga o nga wa, me titiro te ahua o te waatea, me te maha o nga ahua o nga waewae paku, he nui te whakarereketanga.
I te wa e haere ai koe ka wheako koe i te mamae mamae i te turanga o te rekereke. Mahalo pea ko ha mahaki taau kuo ui ko ha vaha tafa'i. He waatea tenei, e whakaatu ana i te mamae o te mamae i te turanga o te rekereke mai i te raina. Ko te putanga o te mea e kiia nei ko "wheua wheua" he hua o te mimiti o te kikohonohono i roto i te calcaneus. Ko nga take o tenei mate ka taea te taapiri i nga waewae paku roa, te taimaha tere tere, te paheketanga o te tinana, te rere i runga i te taupoki pakeke, te huringa whakawhitinga o te hu (hei tauira, mai i te papa taatai ki te rekereke), he noho roa i runga i nga waewae kaore he okioki me etahi atu. Waihoki, ka taea te waihanga "nga pungarehu" no te mea ka whara te wheua hee me te raruraru nui o te rere o nga waewae i roto i nga tangata e tino mate ana nga oko toto.
I te wa e mahi ana koe i nga hākinakina, whakamahi i nga waahi hiko. A, no te waitohu i te tikanga maimoatanga me te kore he awhina o tetahi tohunga ka rite ki te tikanga o te "rongoa tuku iho", ka whai hua ki te tono i te huka ki te wahi mamae rawa atu i te 4-5 wa i te ra mo nga meneti 5-10. Engari he pai ake te korero ki tetahi tohunga i nga tohu tuatahi. I te nuinga o tenei, me tenei raruraru, ka taea te whakahaere i tetahi o nga maimoatanga o nga raau taero tika ki roto i te rohe panui, me nga mehua katoa o runga ake me tango. Kaore hoki he huinga potae me nga huikoi e taea te karanga ko nga huinga pai. Ko enei hua e whai hua ana ki te whanaketanga o nga waewae taahi i roto i te hunga kaore i whai, me te haere tonu o te hunga kua pa atu nei i nga raruraru o nga waewae. I roto i nga hu me he mea tino pakeke, ka taea e koe te whakatika i te rekereke i roto i te pou poutū. Ko tetahi o nga tauira o te huinga potae ko te moccasins. Ka mau raua ka rekereke, ka tuku i te whakamahinga pai o nga tarai-a-ringa.
I te wa o te mahi, i mate koe i te mamae nui i roto i te papawaewae. Ko te kaha o te mahi tinana, ko nga nekehanga ohorere e taea ai te whakawhitinga o nga hononga, e whakaatu ana ia ratau ano. Ko te mea nui ko te karo i te kaha o te tinana mo nga ra maha ka mau i te whitiki (ara i te po) tae noa ki te whakaora tonu. Ko te ahuareka, ko te ahua o tenei wa ki nga waewae he nui atu i te pai: he tihi teitei e tuku ana i te karaihe hekere iti, kei te mau tonu nga turanga, a, kaore ano nga taakapa ki te whakarereke io ratou turanga. Engari, kei roto tonu i to maatau kakahu nga pokaika - he paku matotoru e kore e ngata anake, engari he kino ano hoki: te whakapumau i o ratou waewae ano he corset, ka arahina ki te pupuhi me te ngoikore. Ki te ahiahi o te ra uaua kia kaua e werohia nga waewae, engari ki te rereke, he mea tika te tiaki ia ra.
Ko te tiaki o te waewae i roto i nga wa katoa:
1.Mahue i te ngoikore. Ko nga pati horoi me te whakawhitinga o nga tote motuhake me nga hinu ka whai hua i muri i nga waa me nga haere. Me tango te horoi mo te 15 meneti.
2. Nutrition. Whiriwhiria he hua e whai ana i nga waahanga mo te whangai kaha me te whakamaroke i te hika. Ko nga mea e rite ana ki te pata pata, te waikawa, me etahi atu, e whai taonga ana i nga waikawa fatty polyunsaturated, ka awhina i te kore o te ngutu o te kiri me te whakapakari i ana mahi tiaki. Ma tenei e whakaiti te mate o te makuku mai i te mata o te kiri, ka awhina i te pupuri i te taumata o te makuku.
3. Te horoi i te kiri. E rua nga wiki i te wiki me horoi koe i te kiri o ou waewae. Me uru te kaihoko ki nga matūriki tino nui, no te mea he maha nga waahanga. Ka awhinahia te wuru ki te whakakore i nga ruma mate me te whakarite i te kiri mo te tono i te kirikiri.