E toru nga waahanga whakangungu.
Wāhanga 1 - te whakamohoatanga o nga uaua o te tinana me nga peka.
Me whakahaerehia nga akomanga i roto i tetahi ruma mokemoke, paku pouri, me te noho humarie i te kore o nga whakatairanga o waho. Me mahi te mahi mo te whakaheke i te wa e noho pai ana. Ka taea e koe te tango i te turanga e takoto ana i runga i te putea, te tarai i nga uaua katoa, ka paku noa nga waewae, ka paku noa nga hika, ka waiho nga ringa ki te wehe atu i te tinana, ka okioki nga uaua o te kaki, ka tahuri te upoko ki te taha maui, ki te taha matau ranei. Mena kei te mahi koe i mua i te moe, ka taea e koe te mahi i runga i te moenga, engari kaua e waiho to upoko i runga i te urunga. Ka taea e koe te noho ahuareka i roto i te nohoanga noho i roto i tetahi o nga waahi pai, me te tua hoki me te okiokinga ki muri o te nohoanga, nga ringa okioki e okioki ana i nga ringa, me nga waewae e pai ana, e piko ana ki te koki neke atu i te 90 nga nekehanga, ka pakaru noa nga toka.
Kati o kanohi. Whakatikahia koe ki te mea kei te rumaki koe i tenei wa i roto i te haurangi o te taangata nui, ka tae mai ki a koe he ahuareka ahua o te rangimarie, te whakamarie, me te waatea. Whakaarohia te hinengaro: "Ko te ringa matau kei te kaha haere ake ... Kua taimaha noa toku ringa matau" (ki te waiho koe ki maui, ka tīmata me te ringa maui). I roto i tenei take, whakaarohia he ngoikore nga uaua i roto i to ringaringa; Ko te ringa mai i nga tohutohu o nga maihao ki te pokohiwi kua ki tonu i te kawenga taimaha; e takoto tahanga ana ia, ano he whiu; kaore koe e hiahia ki te neke, kaore he kaha. Na ka haere ki te whakaaro: "Ko te kaha o toku ringa matau ... He mahana." I roto i tenei take, whakaarohia kei te hipokihia to ringa ki te rerenga marama ranei, kei te takoto to ringa i roto i te puna me te wai mahana. Ko te maimoatanga tuatahi e whakaheke ana i nga uaua, me te tuarua - ka pakaru nga oko toto.
Mena kua puta te ahuareka o te mahana me te pouri i roto i to ringa matau, ka awhina ano koe i tetahi ahua mo te ahua o te wera me te paanga mo nga tinana i roto i te raupapa: te maui, te waewae matau, te waewae maui, te tinana katoa me te kaki. Na ka haere ki te whakamamae i nga uaua kanohi. Me timata koe ki te whakatenatena: "Ko nga uaua o te mata e ahuareka ana." Kei te whakaarohia he ngohengohe nga rae o te rae, ka ngohe noa te ihu, ka maama te ihu, ka paku noa te pito o te taura, ko te pito o te arero kei runga i te hanganga o te rangi me te niho. Kaore nga waahi e wiri. Na ka whakaatu i te raupapa: "He raumati te rae." Whakaarohia i te ra o te raumati wera, ka pupuhi te tangata i te hau wera, ka horoia ranei e koe ki te wai wera. I te wa tuatahi, ka uaua ki te karo i nga raruraru kukume, te whakaraerae o nga whakaaro me nga whakamaharatanga ohorere. Mena kei te raruraru koe, kaua e riri, kia manawanui, me te kore e kaha ki te mahi, whakahokia nga whakaaro ki te tauira o te whakaaro-kore.
I tenei timatanga o te whakangungu ka tae mai ki te mutunga. Ki te puta i te pupuhi, hoatu ki a koe he whakahau hinengaro: Whakahonu hohonu. Ka tuwhera oku kanohi, "ka mahi. Mena ka mahi koe i te moenga mo te moe, ka awhina koe ki te moe ki te kore koe e moe. He mea tika kia kaua e whakamahi i nga tikanga o te tango mai i nga pungarehu, te whakanoho i te urunga i raro i to mahunga, ka noho tonu ki runga i to tua ka i tetahi waahi e waimarie ana ki a koe, me te pupuri i te ahua o te taangata.
Kia taea ai e koe te whakahaere i te waahi tuatahi o te whakangungu, ka hiahia koe kia 1-4 wiki o te whakangungu.
Wāhanga 2 - Whakaorangia o te mahara.
I muri i to to tinana, ka hiahia koe ki te "whakakore" i to hinengaro kia arotahi ai ki nga tautuhinga e hiahiatia ana e koe. Ki te mahi i tenei, i muri i te 1 nekehanga, kaua e puta atu i te rumaki whakahou, engari kia mau tonu ki te whakamahara hinengaro ia koe ano: "E marie ana ahau ... Hauora ... He pai ki a au." I te wa ano whakaarohia he pikitia e hono ana koe ki te okiokinga. Hei tauira, ka taea e koe te whakaaro ko koe kei runga i te otaota matomato, e takoto ana, kei runga ake ia koe te rangi pururangi, ka pai koe ki te kakara o te otaota. Kaore pea pea koe i te waa o te moana e kore e taatai i te rangi e kore e mutu i te rangi, noho i roto i te kaaaha pai me te manawa i te hinu kakara. Noho i tenei ahua o te whakamarie ngakau, mo te 5 meneti, ka haere ki te toru o nga waahanga.
Wāhanga 3 - te whakaaro o nga hanganga.
I haere koe ki te okiokinga, me te whakamamae i to tinana. I tenei ahua, ka taea e koe te whakarite i a koe mo te otinga angitu o ou raruraru katoa e pa ana ki te mamae. Ki te mahi i tenei, me whakauru koe i nga tautuhinga whāinga (i muri i nga mea katoa, i tenei ahua ka tino rite ake to whakaaro ki to whakaaro). Ko nga tikanga me nga tautuhinga he poto, he tika tonu ki te raruraru me te whakatakotohia i runga i te ahua o nga korero pai. Whakaritea nga tautuhinga i mua, i muri i to mahi i te tātaritanga me te uru ki te ngakau o te raruraru tino raruraru.
Hei tauira, ki te raruraru to raruraru ki taau mahi, na te whakaaro whaiaro he huarahi pai hei whakatutuki: "E whakapono ana ahau ki a au ... kei te mahi au ki taku mahi ... Kei te pai au i nga mea katoa ... Kei te aroaro ahau me te arotahi atu ... ... Ka taea e au te whakawhitiwhiti whakaaro ki aku rangatira ... He tino ataata me te hauora. "
I muri i to kaha ki te whakauru ia koe ki nga raupapa e tika ana, me tika koe ki te puta i te pupuhi. Ko te tauira mo te putanga ka whakawhirinaki ki nga mea i whakaako koe ia koe ano. I tetahi take, me tino whakahuahia (he tikanga, he hinengaro) tino kaha, ka whakatuwhera tonu i ou kanohi. Hei tauira, ki te mea kua whakamahia e koe he ahua ki te mahi, koinei te waahanga whakaputa: "He nui toku okiokinga. He marino ahau, he maia ki ahau. He mea whakamiharo te ahua. Kua ki ahau i te kaha me te kaha. Ka ara ahau ka timata ki te mahi maatau. Kotahi, tokorua, toru. " Ko nga tikanga o tenei tautuhinga me tino kaha ake, ka tae atu koe ki te "toru", whakatuwheratia ou kanohi ka whakatika ake.