Te mohio
Ko nga taiohi kei te kaha ake te whakararuraru i te puna pukupuku me te roro. Ma te kaha ki te whakatutuki i nga mahi tino uaua, ka kitea he kotiro hou e awhina ana ki te iodine. Ko nga koikoi, ko nga koikoi, ko nga ika, ko nga ika o te moana, ko nga huamata o te algae ka tautoko i te mahi kaha a te roro me te whanaketanga o te punaha.
Nga pounamu
Kaore he tinana o te tinana e tipu ana i te "hangahanga o te whare," kaore i te konupae i roto i te wheua, he hanganga rite te ahua, engari he kaha ake i te strontium, ka taea te hanga i roto. Ano, i muri i te tupapaku i te teihana karihi o Chernobyl i roto i te taiao, kua piki ake te tau. Na me hoatu ki te kotiro te nui o te konupora: 800-1000 mg i ia ra, te nuinga o te mea mai i nga hua miraka. Ko te āhua 300 ml tenei o te waiu me te 120-130 g o te tiihi (e ono rau pauna). Ko te toenga o te konupūmā kia tae mai ki te tinana mai i te broccoli, te ika, me te kāpeti rau.
Te toto
Ko te tipu tuatahi o te marama me te tere, i tua atu i te mea kaore he waahi o te pūnaha mate pukupuku, ka taea e te matekai o te hauora. Ko te mutunga - te ngoikoretanga, nga raruraru me te moe, me te mahi o te kura. Ko te tarai i te anemia me te hypoxia o nga waro ka awhina i te paraoa kai. Tuatahi, ko ia ano te puna o te rino pai, me te tuarua, ka awhina i te whakakotahi i nga matū whai hua mai i nga huawhenua. Ko te ate, te reo me te räpeti te hua pai mo nga kotiro i tenei tau. He mea nui ki te huawhenua, he pai - he tipu, hei tauira, he huamata, he kāpeti ranei.
Nga pounamu
Mai i te tau ki te tau e hiahia ana koe:
A karo i nga kaitiaki - ka mutu te whakawhanaketanga o nga microorganisms kaore i te hua. Ka taea e enei waahanga te mahi i muri mai i te tinana, te whakangaro i te microflora whai hua, ka taea te noho o te ahurea pathogenic - te harore, hei tauira. Na whiriwhiri i nga hua o te taiao, o te taiao. I te hoko ranei i te miraka miraka me te poto, kaua e neke atu i te wiki, te oranga papa. Me horoi tonu i nga parapara. Ka pa ki nga anuke te pahekotanga o te hiahia, te whakapouri i te mate, te whakamau i te ate ki te toxine me te wa ano he uaua ki te whakamatautau. I te taha o nga takahanga rongoora mo te taraiwa, ka taea e koe te whakamahi i te parataiao-rua i te tau mo nga mema katoa o te whanau. A, no te whiriwhiri i nga rongoā otaota, whakarongo ki te hanganga: he pai, ki te mea kei roto i nga waahanga helminthic anake te ahua o te tansy. Ko te hepatoprotector marama mo te tiaki i te ate - ko te stigmas witi, he kaitautoko (tahuri) me te tewari (senna) ngawari. Whakanuia te nui o nga hua o te iodine. Engari, i roto i te oneone me te wai o to tatou whenua he iti rawa te iodine, na reira kaore e iti ake te tango. He mea tika ki te whakanui ake i te nui o te kaimoana i runga i te tepu, mai i nga ika me nga maataitai ki nga huamata paraoa - ka awhina i te nuinga o nga raruraru me te pūnaha endocrine me te painga.
Waimana
I te timatanga o te mahi tawhito, ka timata te wahine ki te ngaro i te taumaha - ko te mahi nui o nga hormoni sex e whakanui ana i te mahi o te kiriuu taika, e pupuhi ana i nga atu mahinga katoa. Ka tupu tenei i te wa ka hinga tatou i te aroha. Engari i konei ka noho tahi te hoa tahi me tetahi hoa ki nga hua ke atu: ko nga hakari o te hakari me te waahi ki te whakatairanga i te waa me te nui atu o nga waahanga. Na reira he mea tino nui ki te whakahaere i te aha me te nui o te waa kei runga i te tepu. He huawhenua kei roto i nga hua huaota. Kotahi noa iho te 1% o nga matū whai hua ka pupuhi i nga kai tipu anake, engari ki te whakakotahi i nga huawhenua me nga kai protein (kai, ika, hua), ka piki ake tenei ahua ki te 30%. I muri i nga mea katoa, ko te ahua tenei o te whakahaere o te taiao o te tinana: ka whakawhitihia nga huaora, nga miihini me nga tonotono ki nga kamera i runga i nga ngota rauropi. No reira mai i nga aporo e rua me te taha o te ate me nga oriwa me te miraka ka nui ake nga hua.
Kohuru
I tenei tau, ka puta nga wiri tuatahi. Hei whakawhānui i te taiohi o te kiri ka awhina i nga pini. I roto i nga 450 nga pakeke o Ahitereiria i uru ki te rangahau haumanu o te Whare Wānanga Medical Sydney, ko te kiri ka nui atu te tere me te whakatoi ki te rama ultraviolet mai i te hunga i kai atu i nga huawhenua me nga pini i te wa e ora ana. He nui nga remu i roto i te antioxidants, e awhina ana i te tinana ki te whakatutuki i nga rauropi korekore-whakangaro. Mo te pai ake, whakauruhia nga pini me nga huawhenua whai hua mo te kiri - he purapaka, he herewi, he hakiniki, he eggplant, he riki, he parakihi. A ka inu i te tea matomato, ina koa ka haere koe ki te taatai. I te nuinga o nga wa ka puta mai te waahi i te pakeke ake, engari ko nga hiahia mo tona whanaketanga ka tupu i enei tau. Hei tautoko i nga hononga, e toru nga wa o te wiki hei kai ma te 200 g o nga ika ika mai i te moana makariri me nga huawhenua. I roto i tetahi wahanga o te tuna, te tuna, te whaerahe kei roto i te 1000 mg o te hinu ika, ka whakaiti i te nui o nga mea tarai-patu-mate me te whakaora i te mumura.
Ripido
Ka neke ake te mahi - nui ake. Engari he iti rawa te kaha, te wa me te kaha ki te tawhitinga. Ka awhina nga nati ki te tautoko i te libido. Ko te kotahi o te ra o te ranunga o te peanuts, te tipu, te waahi, te tipu ranei e whakaongaonga ana i te pūnaha aukati kua whakakorea e te iwi o ia ra, me te awhina i te whakaheke toto me nga iwi homoni e puta ana i te taangata.
Ngā aronga tinana
Ko te wa ki te whakatika i te kai ma te reira, ko te kaupapapono "he iti ake te warowaiha." Ko te roanga o te roa kua tohaina, kua mahi hei puna tonu mo te kaha o te tinana - kaore he waapa, he kaitapa ranei e hiahia ana. Ka taea e au te whiwhi i nga parakore me te kore he warowaihā? Ko enei he uaua pakeke penei i te Swiss me te miraka miraka.
Pūtau o te tinana
Ko te roa o te huringa ora o te pūtau e whakawhirinaki ana ki te nui o nga toxins i kohia ki reira: ko te nuinga o enei, ko te poto rawa. Ki te whakakore i nga mea ka hiahia koe ki te inu atu: ko nga toxins wairewa-wairewa ka nekehia atu i roto i te urine. Ko te ngoikore o te waikawa, tae atu ki te hunga e kohikohi ana i nga homoni e arahina ana ki te haamene taiohi i runga i te kiri o nga wahine pakeke, ka taea te neke atu i te mahinga o te mahi. Me tika kia kotahi te wiki i te wiki ki te horoi i to mangai me te hinu huawhenua mo te 10 meneti. Ko te tupono ki te whakahou ake ka piki ake. Ko nga utu ano i muri i te menopause e taea ai te mate pukupuku 2 me te whanaketanga o te kiri-teitei. Na ko te wa tenei ki te whakaiti i te nui o nga warowaro i roto i te kai: me te taangata o te taangata o te tinana, kaore e nui atu i te 0.9 g ia 1 kg o te taimaha i ia ra, ki te neke ake te tikanga, me tika te whakaiti i te wahanga ki 0.7. A he hua me nga hua - he nui te huka mo te tukanga kaha i roto i te tinana. Ranei - he reka mai i te stevia - kaore he mahi ki nga warowaiha, engari he pai ake i te huka 400 nga wa.
Nga uaua
I te tau, ka heke iho te papatipu muso, engari ka taea te whakaheke i tenei tukanga me te awhina o nga whakamaori "marama". He pai te aro ki a raatau, kaore ano hoki i te nui ake te mahinga o te pūnaha parauraha, kaore i te whakararu i te tinana me nga hua-hua o te taraiwa. Whakauruhia te kai atu i te kai o te räpeti me te tuna, me te ake - te arero. E hiahiatia ana mo te kai - te ika moana me nga huawhenua.
Nga waa
Hei tuku mai i te kuwaha te awhina o te mate cardiovascular ka awhina i te karepe karepe: kei roto i tona kiri me te wheua te antioxidant tino kaha, e whakaheke ana i te taumata o te cholesterol. I te tau, ka nui ake te ahuareka o te pūnaha taiao, na te reka o te tine me te painga o te diuretic māmā i te ahiahi e whai hua ana mo te ārai i te mate o te ngakau.
Tirohanga
Hei tarai i te taikaha me te taraiwa, me nga wahine ka nui atu i nga tangata, ko te wa ki te wero i nga potae teitei o te greens, te purukeke me te karepe pango hei kai. Ko enei hua e mahi ana hei "matatini pango", hei tiaki i nga kanohi. I te ara, kaua e whakakorea e koe nga rau karepe taitamariki (Te karauna Georgian!) Ko tona ngutu, ka taea te tapiri ki nga huamata.
Kohuru
I tenei wa ka whakaarohia te raumati he mahi kino, engari ko wai i penei i to 20 tau? I te wha tekau ma wha, ka tiakina e te kaitautoko taiao o te kiri mai i te rauropi kino - beta-carotene. Kāreti me te paukena me te iti o te kirīmi kawa me te hinu huawhenua - ona puna pai. Ko te raru tuarua o te kiri he poaka iti. Ki te kore e peia e koe, me kai koe i nga hua, te hinu oriwa, te karika me te inu tea tea.
Maharahara
Kei te hiahia koe kia nui atu te wa ki te mahara ki nga ingoa o nga tuakana o to hoa, o te ingoa o te huarahi? Ka taea hoki te whakangungu i te mahara - na reira he pai ki te ako i nga poaka na te ngakau. Ma te tautoko hoki i te pūnaha pupuhi me te roro me te waikawa glutamic, iodine, anthocyanins, e kitea ana i roto i nga hua kapi. He - Eicosapentaenoic (EPA) me te docosahexaenoic (DHA) nga waikawa momona, he waahanga o te ate ateki, he kohinga ika ika moana, he tipu me te hinu hinu. A i te wa ano ka wehea i nga puna nui o te cholesterol - nga huka ika, nga kai momona, nga maunu me te pata.
He pai tonu te kai
Iodine, phosphorus, zinc me selenium - ko nga huawhenua matua kei roto i nga mollusks, ika ika me nga pounamu - ka awhina ia tatou ki te whakaroa i te taitamarikitanga, te whakatutuki i nga uaua, te pupuri i te taimaha, te mutunga o te rauropi, me te waitohu. Na ka piki ake te pai me te paerewa noho.
Hua miraka miraka
Ko te miraka me te miraka te kawe i te microflora ora e tika ana hei pupuri i te hauora o nga whekau. Ka awhinahia he potae waiu kia pai ake te tango i nga huaora mai i nga hua me nga hua.
Ngā pūmua heihei
Ki te hiahia koe ki te tupato ki nga tipu - i roto ia ratou, i tua atu i nga huaora me te hua whaihua D me K, he maha o te cholesterol, ka pau tonu te kai i nga paraura. I muri i nga mea katoa, ko te nuinga o era ko nga albumins, e tika ana mo te hanganga kararehe. Ko tetahi anake ki te mahara ko te mea kino rawa ko te paraiha konupuku o nga hua pakeke.
Te hukareti
Feta, mozzarella, camembert, brie - puna o te konupūmā, te whakapakari i nga wheua, me te hanga i nga whao me te makawe ataahua me te kaha. Kei roto tonu ia ratau kei te whai hua te whakamahi i te microflora hauora.
Te ate
He puna pai o te rino miraka, he mea nui i roto i te toto: mai i te reira ko te hemoglobin, e kawe ana i te konupora ki nga ruma.
Blueberries
Ko te tarai i te toto, ko te kiri o te kiri, ko te pakanga o te whakawhitinga kore, te pupuri i te hauora o te kanohi.
Barley
Ko te puna matua o te silicon - he take nui mo te pupuri i te hauora o nga hononga, te kiri, me te taiu kawa. A he pai ano hoki mo te aukati i te hanganga o nga kohatu i roto i nga whatukuhu me te pungarehu.