Ngā tūtohutanga whānui, he mea tino nui ki te mohio
A, no te wa o te nohopuku, he mea nui kia mahara he whakapae he raumati mo te ra kotahi, me te whakamahi i te tohutohu tuatahi: korero ki to taakuta me te whakamarama mehemea ka nui ake te kawenga o taau kai, he mea tino ahurei te ahua o te hapu. Na reira, mo nga ra kei mua, ko te momyvariant o te kai he tangata takitahi, he pai mo taua mea, me te tika me ona tohu. Ko te kōwhiringa kai, e whai hua ana mo te wahine kotahi, kaore pea e whai hua mo tetahi atu. Ka kino pea te tinana. Ko tetahi o nga kai, tae atu ki te ra nohopuku, mo te wahine hapu, kei roto i nga tohutohu whānui.
Te nui o te wai
He mea tika ki te mohio ko te tukupuku ka puta tonu ko te wai e inu ana i te ra kotahi ka neke atu i te rua rita. Ko te tuukore me te whakahau a te taote i roto i te tirotiro i etahi atu momo inu inu. I tenei take, he rereke te ra wehe i era atu.
Me tango te wahine hapu ki te toru rita o te wai i ia ra. Kaore i te maharatia nga tunu. Ko tenei pukapuka e tika ana kia whakahokia mai te toenga kohuke me te tote. Kaua e wehi ki te edema, kia rite ki nga ra o te wehenga ka kore koe e kai i te tote, e whai hua ana ki te pupuri i te houku, te whakatairanga i te pupuhi. Engari i roto i tetahi take, me whai korero te taakuta, mehemea ka whakatakotohia e ia etahi atu tohutohu, me whakaaro ki nga ahuatanga motuhake o te keehi.
Te whakakore i te tinana
Kaua rawa e whakarereke i te tinana, kia penei te korero, i te waarangi. Me whiriwhiri koe i etahi ra mo nga ra e heke ake ai, me waiho, me kii, Mane. I tenei waa, ka whanake te mahi me te waatea mo tenei tikanga. Me whakatau koe mo te wa i te wiki, me te marama ranei ka taea e koe te kai i te kai. Kei te taunaki kia korero koe ki to taakuta.
Me pēhea te hanga i te hautanga kai
Kei te tino mohio nga wahine kua mate ki te painga o te matekai roa i tenei wa. Engari, i te ra o te whakatairanga ka taea ki te karo i te hiakai. Na kia kore ai e pa ki tenei raruraru me te raruraru, ngana ki te wehewehe i te moni o ia ra ki te rima, e ono nga wahanga ranei.
Toxicosis i roto i te hapu
I te nuinga o nga wa i te hawhe tuarua o te maatatanga he mate toxicosis te wahine, a ko te mea he uaua ake mo enei wahine ki te whakarite i te peke, mai i te ahua o te hiakai i nga wa maha ka whakaekea te maunu. Ma te haere mai i tenei, he mea tika kia piki ake te nui o te kai (tata ki te 20%), me te whakaiti i nga wehenga i waenganui i nga kai. I tua atu, he tikanga he whakawhitinga korero me te kaimatai tangata. Kaua e haumaru i to hauora.
Ko nga ra e wehe ana me o raatau momo
I mohio matou ki a matou ake ture. Na, kia tamata ki te rapu he aha te ahua o te ra o te wehenga ka tino pai me te haumaru mo koe. Heoi ano, kaore he maha o nga waahanga katoa. Whakaarohia te ra o te aporo.
Ko te ra ko te nuinga o te ra ko te raau aporo. Ko te maha o nga aporo e hiahiatia ana kia kai, kotahi me te hawhe tekiona, a kia tangohia hei hautanga, ara. i roto i te rima, e ono ranei nga kaaiti. He mea tika kia inu ki te rua o te karaihe me te kore huka (matomato ranei pango). Ko te tikanga o tenei kohinga ka tino whai hua mo nga wahine he urino rino kaore, no te mea ka whakakiia e tenei ngaa aporo me o raatau rino.
Ano, ka whai hua nui te raumati-aukati i te tukanga o nga tukanga hihikete, no te mea he raru tonu te raruraru i roto i nga marama whakamutunga i roto i nga wahine hapu. Na tenei kai he tino ngawari te otinga ki tenei raruraru. Mo nga wahine e mate ana i te gastritis, kaore i te mahi te kai aporo, no te mea ka kaha ake nga tohu o te mate, kaore e hiahiatia ana mo te whaea o muri.
Te peke tīhi
Mehemea ka whakaitihia te kai aporo ki a koe, me whakapau i runga i te tiihi. Ka pau katoa te 600 karamu o te tihi (peanui) mo te ra rere. Ko te inu i tenei ra ka taea te mahi hei Ivod, me te waiu (me te ngako iti). Engari kaua e wareware ko te tiihi ka hurihia, ehara i te miraka. Kaore e whakaaetia ana te kawa kawa me te miraka i aua ra.
I te ara, he pai ake te tipu ki te tihi i te tiihi, no te mea he pai ake te tiihi i nga huawhenua me nga hua. Mena ka tīmata koe i te ngana ki te whakarereke i to tinana, ka tika tenei kōwhiringa mo koe. Engari, ki te mohio koe i te kaha kaha me te mamae o te mate, ka whakaaetia ki te inu i tetahi aporo iti.
Te peke ika
He pai rawa te ra o te whakaheke i runga i te ika. I tenei ra, ka taea e te wahine hapu te kai anake ki te 1 kg o ika. A kaua e wareware kei te tunu noa te ika i runga i te maama me te kore o te tote. Ka tino whai hua ano tenei kai i te wa e whanau ana koe, me te mea ka hoatu i roto i te wa e kai ana, mo nga kai pai, he tohu whakapae, me te tamaiti e whangai ana kia tino kai.
He korero kotahi: i aua ra ka paahitia e koe te tangohanga o te tinana, noho ki tetahi mea, mehemea ka mahi to pouaka pouaka ki a koe i te ratonga whakahirahira, e kii ana ki a ia i te ra katoa. A ka taea e koe te whakakore i te reira na roto i te mahi mahi pai.
Kia mahara, i te wa e whakamamae ana, he mea tika hoki te wewete, a, kaore he arai i te miraka. Ko nga wahine i aua wa e hiahiatia ana kia kaua e mutu i runga i te mono-kai, engari i runga i te kai ngako katoa (he huamata huawhenua, he karepe ranei he kore tote). He taipitopito atu mo te kai a te wahine atawhai, ka korerotia e matou i te wa e whai ake nei.