Ko tenei hua mai i te waiu ka awhina ia koe ki te kaha, ki te tapiritia e koe te honi, te huka ranei ki te kirikiri kawa. Kaua e wehi i te cholesterol, he iti iho i te kiripiri reka atu i te pata. I te hoko ko te kirīmi kawa me te momona ki te 40%. Ki te tiki kirimiri kawa o te rite e hiahiatia ana, ka diluhia ki te kirimati kia 30-40% te waiu miraka ranei kia whiwhi ai i te ihirangi ngako iti.
Ko te tono kirimiri kawa ka whakapakari i to hauora .
I roto i te oranga o te ra ka whakamahia te kirimiri kawa hei hua whaihua. Ko te hunga e whai oranga ana i muri i te kaha o te mahi, he mate, ka tūtohuhia kia whakamahia te kiripiri kawa me te tote o te tote, te huka ranei, i runga i te kai, ki te whakamahi ranei i te kiripiri reka ki tona ahua ma. Ko nga tangata he raruraru ki nga oko toto, me te ngakau, he mea nui, ka tūtohu i te kirimati kawa hei hua hua ka whai iti te cholesterol mai i te pata. Na, ka taea e koe te whakakini i te kirimati kawa 30% te ngako i runga i enei iwi ki te horapa ki te taro me te kai ano he hanewiti, hei tauira ki te kukamo.
Kaore e taea e koe te whakaaro i roto i te rihini, nga rihi me te kirimiri kawa. Ko aua rīhi Russian - - ko te okroshka, te pupuhi, te borscht matomato me te whero e kore e taea te mahi i waho o te pounamu o te kirīmi kawa. Na ka kore e werahia e te wera wera te kirīmi kawa makariri, me ringihia e koe etahi koko o te waiu ki roto.
I roto i nga paramanawa makariri me te kirimiri kawa, kaore ano hoki e taea. He rarihi huamata pakiaka o te puna hou me te kirīmi kawa, te huka me te kirīmi kawa, te huamata me te kukama me te tōmato. Kaore e taea te whakamahi i nga kongakonga, nga tipu, kaore he kiripiri kawa. I te kainga, ka taea e koe te kirimiri kirimiri kirimiri mehemea ka tapiritia e koe he kirimiri kawa iti, ka whakauru ki te roera.
I roto i te toi kai, he pai hoki te kirīmi kawa. He kaiawhina pai mo nga wahine, i roto i te aratohu o te ataahua. Ma te whakamahi i te kirīmi kawa ka taea ki te whakarite i nga pupuhi, nga pati, nga kopahu, ka awhina i te ngaohiko i muri i te ra pakeke, ka hoki mai ano te kiri ki tona waahanga o mua.
Ko te rokiroki o te kirīmi kawa e pā ana ki te hauora tangata
Ko te kirīmi kawa he hua pakaru, me te tino pai ki te rokiroki. Kei te rongoa i tetahi wahi makariri ka taea e te paanga te paanga mai i te 2 ki te 8 nekehanga Celsius. I roto i te paraihe ka ngaro nga mea whai hua. Whakaorangia te kirimiri kawa i roto i te ipu karaihe, kaore e taea e koe te rongoa i te kirimiri kawa i roto i te oko whakarewa, me te putea cellophane hoki. Ko te ora mo te kirimiri kawa e kore e neke ake i te 5 nga ra, me te teitei ake o te paanga, ko te wa poto ake tenei wa. I roto i te Russia i hoatu te kirīmi kawa ki roto i te oko oneone, i hipokihia ki te taupoki paru, whakanohoia ana ki te wahi makariri. A ki te tapiritia e koe he kowiri o te kirīmi kawa ki te kirīmi kawa, e kore e ngaro.
Nga tohutohu whaihua hei whakarite i nga riu hauora mai i te kirīmi kawa .
1) Hei whakapai ake i te hupa huawhenua, ka awhina te koko o te kirīmi kawa ki te tapiritia i mua i te mutunga o te tunu kai.
2) Ko te oatmeal, te buckwheat, te miraka miraka ka reka ki te kakara reka ki te hoatu e koe i te 5 meneti i mua i te koko reka o te kirimini kawa.
3) Kia hohoro ake te tunu o nga rīwai, me hoatu he kirimiri kawa ki roto i te wai e mau tonu ai te tunu, ka tohatohahia e tatou ki te tote.
4) Ki te hiahia koe ki te huri i nga rīwai rīwai ki te pupuhi hurihuri, kaua hoki e piri ki nga rīwai rīwai, me whakakohu koe i te toka huri me te kirīmi kawa, ka tere ake te mahi, ka taea e koe te huri i te pukapuka.
5) Mehemea kaore i whakamahia e koe nga aniana kua horoia, ka taea e koe te whakaora, ki te whakakii i te kirimiri kawa me te whakanoho ki te pouaka whakamātao, ka tiakina e te kirimati kawa ona āhuatanga kai.
6) Ki te parauri i te riki, me hoatu e koe he kirīmi kawa iti, ka puta mai he tunu koura.
7) Mehemea ka tunua te tōmato ki te kirīmi kawa iti, ka hurihia ki te paraoa, ka tae ki te tunu, ka whiwhi ratou i te reka me te reka o te ahurei.
8) Me whakakiia nga otaota ki te kirīmi kawa, i mua tonu i te mahi, ka ngaro i to ratou reka.
9) Ka taea e koe te tiki mayonnaise mai i te kirīmi kawa ki te tapiritia e koe he momo pua nani, i konatunatua ki te wai me te kiko o te hua manu.
10) Ka roa ake te huamata huawhenua ki te penapena i roto i te kohua miraka e kore e tuku i te marama.
11) Ka tere te tunu i te heihei tawhito mehemea ka tapiritia he pounamu o te kirimini kawa ki te wai.
12) Mena ka hiahia koe ki te paraoa pokepoke, ka hiahia koe ki te whakauru atu i te kirimini kawa ki te paraoa pokepoke me te iti o te waiu me te wai, mehemea he hiahia ke atu koe, kaore koe e hiahia ki te kirimini kawa.
13) Ki te hanga i te paraoa pokepoke he pai, he pai hoki, tohaina te koroke me te uru ki te 1 tīpune o te kirīmi kawa, he mea konumohe ki te tote.
14) Ka pai ake te reka o te pancakes ki te tapiritia e koe he hawhe reka reka o te kirimiri kawa mo ia rita o te pokepoke.
15) Mena kaore koe e tuku i te toenga okiokinga, me tuhi koe i te ranunga, a, mo tenei, tango 2 tbsp. koko o te kirīmi kawa, 2 tbsp. koko o te pepa pepa me te 3 tbsp. he paraoa o te huka miraka, te whakauru i nga mea katoa, me te whakakotahi i te pepa, te kakahu ranei ki tenei ranunga, hoatu ki te matapihi matapihi, ki te tira ranei, me te huri i aua wa. Ka maroke, ka hiahia koe ki te pana i te wai.
Ko te mana o te kirīmi kawa i runga i te mata .
He pai nga momo kiri katoa i te kirikiri kawa. Hei kai me te whakaora i te kiri maroke e hiahia ana koe ki te tango i te kirīmi kawa hinu, me te tiaki i te kiri kiri, kaua e tango i te kirīmi kawa. Mo tenei koroka, ka whakamahi i tetahi paparanga matomato o te kirīmi kawa ka waiho mo te 20 meneti. Ma tenei koroka ka hoatu te kiri o te kiri, te hou me te whakamarama i te kiri.
A, i te mutunga, ka tapiritia e matou ko te mohio mo te awe o te kirimini kawa ki runga i te hauora o te iwi, kaua e tukino. Tāpirihia te kirīmi kawa ki te whakaōrite ki ngā rihi hei whakapai ake i te reka me te kakara. He hua tino pai te kirimini kawa. Kai mo te hauora!