E mohio ana te tangata ko te pouri te hoa o nga taitamariki, engari ehara tenei, ko te pouri te hoa o nga tangata katoa. Ko te tukanga o te huri i te ao me te po i hangaia ehara i te mea pera, engari kia mau tonu to maatau hauora i roto i te waa. Engari he aha te ra marama poto i te wa o te hotoke e arahi ai i te 20 ki te raruraru, te ahotea me te hauora mate? He aha te pouri o te ata e tutaki ai tatou i te wa e haere ana ki te mahi ka puta he tohu kino mo te ra katoa? Na kua whakaritea taatau, ka taea hoki, i muri i ta tatou taipitopito i tenei tuhinga, ka tīmata tatou ki te hamani i te pouri i te rereke, no te mea ko nga mea kino katoa kei reira he tino punaha hauora.
E ai ki nga taiao e pouri ana te pouri i runga i nga nakrasotu. Ko te whakamarama mai i nga kukupa marama me nga taputapu he painga kino ki to tatou kiri, te whakatere i te tukanga pakeke o nga kamera, na he mea nui ki te tarai i te marama o te ra, me te pouri katoa i te po. A, ki te mea he ahuareka te ahuareka, ka whakarite i tetahi kai ma te rama: he pai, he ataahua, he ahuareka hoki.
Na, he aha nga painga o te pouri?
1. Te whakaiti i te mate o te mate pukupuku
Kua roa te whakamatau i te kaha o te whakamarama i te wa o te ra e tika ana ki te whanaketanga o te tumuaki huka. No te aha, ka whakaaturia e au inaianei. I te po, e kaha ana to maatau ki te moe, engari i roto i te hanga melatonin. Ko te Melatonin he taonga i hangaia e te tinana i te po mo te take o te whakamarumaru taiao mo te mate pukupuku, kaore pea ka kiia ko "hormone". Ko te maama o te marama i te po e raruraru ana me tona whanaketanga, a, na reira, ka whakaiti i te tiaki taiao o te tinana mai i tenei mate kino. Ko te mahi a te mitatonin ko te whakakore i te tipu o etahi pukupuku pukupuku ma te whakaongaonga i te whakawhanaketanga o nga rerenga toto toto ma te whakapakari i te matea.
2. Te whakaiti i te tūponotanga o te whakawhanaketanga me te whakaheketanga o nga tikanga whakararuraru
Ehara i te mea ko te kore o te ra ka uru ki te whakawhanaketanga o te pouri, engari ano hoki te kore o te pouri. Ko te tangata, kia rite ki nga mea ora katoa i runga i te whenua, e hiahia ana ki te wa mo te okiokinga me te kaha. Ko tenei ka awhina i te moe, engari ehara i te moemoea, engari he moemoea i roto i te pouri katoa. Ko te kore o nga huringa taiao o te ao me te po e kore e kaha te kaha ki te tangata, ka puta mai he ahua kino o te tinana - te pouri.
Ko etahi e hiahia ana ki te moe me te TV ka hurihia, engari he kino rawa atu tenei awhina, no te mea ko te pupuhi o te marama me nga oro te kaha o te kaha o te tohu, kaore ano i te whakaaroaro. Ka takahia tenei tikanga ki te tangata, ina koa nga tamariki.
3. Te whakapai ake i te kounga o te moe
Ka kaha te kaha o te moe me te hauora i roto i te pouri. Ko te maha o nga puna o te marama ka whakapiki i te kounga o te moe, a kaore e tukua kia tae atu te tangata ki roto. Ko nga tangata e moe ana me nga whakaaro ka tahuri ki te hiahia kia nui atu te wa ki te whakahoki i to raatau kaha, i te rere ke atu ki te hunga e moe ana i te pouri.
I te wa e noho ana te tangata i roto i te pouri, kei te whakarongo te tinana ki a ia, ka tere ake te tere o te moe. Ko te hua o tenei, ko te kounga o te moe e pai ana, ko te kaha o te whakaraerae he iti iho, ko te whakaoranga o nga hoia kei te tere ake, kei te kaha te whakahoutanga o nga kamera, me te kaha o te kaha ki ia taumata o te tinana.
4. Whakatairanga i te mate taimaha
I te wa e noho ana te tangata i roto i te pouri, ka tautuhi aunoa a te tinana i te mahi o te "hiakai" me te whakarato i te taunga mo te okiokinga. I tenei ara, ka tiaki te natura ia tatou i te tipu me te tuku i te tinana kia ora mai i te kai me te kore e pikinga atu ki nga wahi e hiahiatia ana o to tatou tinana. Kua whakamatauhia e nga kairangataiao ko nga tangata e moe ana i te marama ka kite i te matekai me te hiahia ki te makona. Ko te whakamahinga o te kai i te po kaore i te awhina i te ngaro o te taumaha, engari ka arahi noa ki te nui, no te mea kua pupuhi te tinana ki te kai.
5. Ka tautoko i te mahi o nga koiora koiora
Ko te huringa taiao o te huri i te ao me te po, ka tautoko i te karaka koiora o ia takitahi. Kua whakakiia te ao hou ki te maha o nga waahi ataahua mo te waahi, e patai ana i te taiao taiao: nga poakapu, nga huihuinga i te rorohiko tae noa ki nga haora wawe o te ata, te matakitaki i te TV, te toro haere ki nga toa karaka. E ora ana tatou, e hari ana i tenei ao, i te kore e mohio kei te whakatinanahia e tatou i roto i nga rerenga taiao.
Kua whakamatauhia e nga kaimetai he hononga tika i waenganui i te kore o te karaihe koiora me te oranga o te tangata. Ko te hua ka taea te whakapouri, te pakaru o te wahanga ira, te rorohiko cardiovascular me te maha atu o nga mate. Ki te karo i nga putanga kaore e hiahiatia ana, ka whakaaro nga tohunga ki te whakaiti i to ra, haere ki te moenga i te wa ano, te mahi ngawari me te pananga o te pouri.
I tirotirohia e matou nga painga nui o te pouri, me te whakatau mehemea ka tirohia e koe, kaore ranei. I tetahi take, he pai ki te aro ki te mea, no te mea ko to tatou hauora tenei me te kotahi. Ko te tikanga, kaore e taea e te tini te whakarereke i te ara o te ora i runga i nga raruraru e pa ana ki te whanau, ki te mahi ranei, ko te whakamaharatanga nostalgic o te rereketanga o te panuku o te pouri me te marama i te iti rawa o te whakaoho ka whai painga ki te hauora.