Whakaritea nga rihi e hoatu ana i te kiri he putea "hina," ka ngaro i te maramara. Ko te rārangi "pango" ko te waipiro, te kawhe me te koko, te miraka, nga hua-paraoa, te tunu i te paraoa witi - me te whakamahi tonu i nga toxins e whakaoho ana i te hakihaki me te riri. Te whakarereke i te kai: whakakapihia te paraoa ma te miraka, te raihi me te poaka, te waiu kau - te kokonati, te kawhe - te otaota matomato ranei, te pini - te tiihi me nga kai reka, ka reka ki te honi, ki te tire maple.
Whakamahia te kore o te wai maimoatanga me te tote i roto i te tinana. Na ka whakatauira koe i te mahi o te wahi paraihe, te whakaora i te mate me te whakakore i nga raruraru kiri. Ko te tikanga anake: kaua e whakainumia te wai, kauaka ranei, me te tote - tunu. Te pai ki te korokau, te waihanga, te whakaheke wai, me te tote i te tote o te moana, te tote tote ranei ki to kai.
Kaua e wareware ki nga huawhenua, nga pata me nga huawhenua - kia 30 neke atu i runga i te tahua. Ka whakaratohia e ratou te tinana ki te muka tipu, e tango ana i te paraka nui. Ngana ki te kai i te ata - kia maatau te kai o te ahiahi.
Ko te nuinga o nga momona huawhenua ka tino hiahia ki te tahua. He whaihua pai ki te pata me te kirīmi kawa - te oriwa, te sesame me te hinu aramona, te hinu kokonati, nga nati, te purapura avocado, nga purakena. Whakamahia enei hua hei putea i roto i nga huamata me nga rihi taha - na ka whiwhi koe i te nui e tika ana mo nga matū whai hua mo te kiri ataahua me te pai.