Te hupa hupa o te paukena
Mahihia ki te rewena.
4 nga toenga o te rihi:
• 500 go te pipi tipu
• 1 te riki
• 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• 700 ml te hupa mīti
• te tote
• pepa pepa pango
• 1 rau rau
• 4 pihi taro mo te tunu
• 2 tepu. punetēpu pata
• 1 te koikoi o te karika
• 200 ml o te waiu
• Ngati tipu
• 3 teaspoonfuls. koko o te hinu paukena
• 4 tepu. punetēpu o te kirīmi kawa
Ka tapahia te kiri paukena ki nga poraka. Te tiihi me te tapatapahia. I roto i te putea, whakamaia te hinu huawhenua me te parai i te riki mo te 2 meneti. Hoatuhia te paukena me te koroka mo tetahi atu meneti 3. Ringihia te hupa, tāpirihia te rau kokoru me te tunu mo te 20 meneti. Ka tapahia he poroihe ki nga poraka. Panuia te karika me te haere i roto i te press. I roto i te paraoa paraoa te wera i te pata me te tāpiri i te karika. Kohuatia nga poraka o te taro. Tangohia nga rau kokoru mai i te hupa hei hanga i te kapi. Tāpirihia te miraka me te kawe mai ki te whewhe, te wa. Ringihia te hinu paukena. Te hupa ki te mahi i te wera ki te kiore, me te whakauru i te koko o te kirimini kawa.
Te whakarite: 45 min.
I roto i te 1 wahi 440 kcal, 8 go protein, 35 go te ngako, 24 go te hukawaro
Te tunu me te paukena
Ko te bacon e paowahia ana e tuku ana i te pikaunga motuhake.
4 nga toenga o te rihi:
• 200 g pea
• 2 poro o te peke paraihe
• 1 te riki
• 1 te koikoi o te karika
• 1 tepu. he koko o te pata
• 1 rau rau
• 600 ml o te hupa
• 400 go te paukena, te tote
• pepa pepa pango
Ko nga pīni kua pupuhi i te wai makariri mo te 30 meneti. Ka tapahia ki te hawhe nga kowhatu o te pakaru. Pero riki me te tapatapahi rawa. Peia te karika me te tapatapahia rawatia. I roto i te panui, ka whakarewa i te pata, ka hoatu te riki me te parauri. Tāpirihia te karika me te parai katoa mo te 2 min. Kohia te pea i runga i te tatari me te whakamakuku i te wai. I roto i te parai paraoa me te riki me te karika ka peia te pīni, te rau kokoru me te pakaru, ringihia te 200 ml o te hupa, kawea mai ki te whewhe ka tunu mo nga meneti 40 i raro i te taupoki. Ka pupuhi atu ki te 400 ml o te hupa. Ka tapahia te paura ki te poaka, ka tapiri ki te hupa ka tunu mo tetahi atu meneti 20. Waa.
Te faaineineraa: 1 h 10 min.
I roto i te 1 wahi 685 kcal, 20 go proteins, 53 go te ngako, 27 go te waipiro
Ko te ragout me te paukena
I roto i te ranu waina.
4 nga toenga o te rihi:
• 500 karamu o te kapi
• 300 go te paukena
• 2 aniana whero
• 2 karihi karika
• 4 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• te tote
• pepa pepa pango
• 200 ml o te waina whero
• 250 ml o te hupa
• 1 tepu. he koko o te whakapiri tōmato
• 2 kōpura potato
• 5 ngongo o te greens hou
Te tiihi pihi, horoi me te tapahia ki nga poraka. Ka tapahia hoki te kiri paraoa ki poraka. Te tiihi riki me te karika me te tapatapahi rawa. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te tiihi me te parai i te kai mai i nga taha katoa. Tāpirihia te riki ki te karika me te parauri, ka makahia nga rīwai me te paukena, whakahiato 3 min. Whakaranuhia te pihi tōmato, parauri, ringihia te waina me te hupa. Te tote, te pepa, te karaihe me te paraoa mo te 2 haora, te whakaoho i etahi wa. Mena e tika ana, tapiritia he wai. Ka tunu ano te rihi me te pepa, ka tauhiuhia ki nga greens.
Te whakarite: 45 min.
I roto i te 1 wahi 440 kcal, 8 go protein, 35 go te ngako, 24 go te hukawaro
Ko nga waewae heihei me te paukena
Me pehea te whakarite i Brazil!
4 nga toenga o te rihi:
• 4 nga waewae heihei
• 500 go te pipi tipu
• 1 te riki
• 3 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• te tote
• pepa pepa pango
• 200 ml o te hupa heihei
• 1 tepu. he paraoa o te honi
• 1 tepu. koko o te wai rēmana
• 1 pihi o te tira whenua
• 1 tepu. te pāhiri tapatapahi
• 40 go te hinu oriwa
Whakawerahia te oumu ki te 180 °. Ka horoia nga waewae o te heihei, ka maroke, ka tapahia i roto i te haurua. Ka tapahia te kiri paukena ki nga poraka. Pero riki me te tapatapahi rawa. Ringihia ki te tipu 1 tepu. te koko o te hinu huawhenua, hoatu nga waewae heihei me te riki ki te paukena, te tote, te pepa, ringihia te 150 ml o te wai, ka maka i roto i te oumu mo te 25 meneti. Whakanuia te hupa me te huri i nga waewae. Kua uruhia te honi ki te wai rēmana, te tiihi me te pāhiri. I roto i te kapi ka tapiritia he oriwa, ka pokepoke i nga waewae me te wai whakapūru hua me te whakauru i nga mea katoa i roto i te oumu mo etahi atu meneti e 10. Kua oti te rihi i te wa kotahi.
Te whakarite: 45 min.
I roto i te 1 wahi 440 kcal, 8 g o te matū. 35 g ngako, 24 g nga warowaihā
Kuki "Ngahere"
I tino rite rawa!
Mo te huinga o te rihi:
• 300 g o nga karaipi kua marama
• 150 g pata
• 200 g te huka hinu
• 4 hua
350 g paraoa
• 1/2 putea o te paura tunu
• he tohu o te huka vanilla
• 100 go te huka paura
Ka tunuhia nga tunu tae noa ki te koura i roto i te parai kaore he hinu. Kia matao, waiho ma te whakapaipai. Waiho te hinu i te rūma rūma mō te 30 meneti, ka whiua ki te kaitautoko, me te whakapiki ake i te huka. Whakawerahia te oumu ki te 180 °. Wehea nga maaka o te hua manu mai i te koroka me te maka ki roto i te pouaka whakamātao. Tāpirihia te kiore ki te pata ki te huka me te wiri katoa. Kohia te paraoa ki te paura paraoa me te huka vanilla, te whakakotahi me te papatipu pounamu. Ko nga kaihoroi o te pihi ki te whiua, ka maka i te paraoa pokepoke me te tere ka uru. Ko te paraoa i roto i te puka ka whakakiia me te ngako. Makahia ki te oumu me te tunu mo nga 40-50 meneti. Na ka maka i runga i te kupenga me te tuku ki te whakamatao. Te paura paura mo te 1 tepu. he pounamu wai (ka taea e koe te tapiri i te waipiro iti), whakaohohia, ka riringihia te keke. Whakapaipai ki te nati.
Kai taro
He otinga maatau mo te kamupene nui.
4 nga toenga o te rihi:
• 100 go te taro ma
• 3 riki
• 2 karihi karika
• 50 go te poaka
• 800 go te kai mii
• 2 hua
• 1 tīpune. huero pua nani
• 1 tīpune. he paraoa o rau rau
• nga pongakonga taro
• te tote
• pepa pepa pango
• 250 go te tōmato reka
• 10-12 rau o te basil
Whakawerahia te oumu ki te 200 °. Mai i te taro ka hatepea atu nga pungarehu katoa, ka tipu i te iti o te wai matao. Te tiihi riki me te karika, tapatapahia rawatia. Ka tapahia te pounamu ki nga poraka iti. Kohia te taro me te uru ki te kai tapatapahi, te riki, te karika me te baaka. Ko nga pi ka pupuhi ki te pua nani, ka whakauruhia nga rau rei me te uru ki te kai tapatapahi. Kia pai ake ai te pupuhi, tohaina he putea iti. Te wa ki te tote me te pepa pango hou ki te reka. Ko te ahua hohonu mo te tunu he mea hanga ki te pepa konumohe, ka makahia te mimi. Hei whakanoho i te 50 meneti i roto i te oumu. Horoia te tōmato me te maroke. Ka tohatoha ki te kai paraoa ka tauhiuhia ki te tote me te pepa pango pango. Kohuatia i roto i te oumu mo tetahi atu meneti 10. Ka tapahia nga Basil ki roto ki nga takai. Tangohia te taro i roto i te oumu ka maka ki te rihi. Tangohia te pepa. Tauhihia te taro ki te pungarehu.
Te faaineineraa: 1 h 25 min.
Ko nga kairaki a Turki
I roto i te ranu tōmato me te tīhi mozzarella.
No te 4 nga taara:
• 1 te riki
• 1 te koikoi o te karika
• 500 pi te tihi koriki me te mīti miihia
• 50 go te kirīmi kawa
• 1 tepu. ketchup koko
• 1 hua manu
• 2 tepu. koko o te miraka
• 2 tepu. koko o te pāhiri tapatapahi ranei te pi
• te tote
• pepa pepa pango
• 3 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• 2 tepu. punetēpu punato tōmato
• 850 g o te poro tōmato kēne
• 125 g te tihi mozzarella
Pero riki me te tapatapahi rawa. Kohuatia ma te maoa. Whakaranuhia te kai tapatapahi, te kirīmi kawa, te ketchup, te hua manu, te miraka me te pāhiri. Te tote me te pepa. Mai i te puranga hua ki te hanga i te 16 nga kaiparau. I roto i te parai paraoa, whakamaharahia nga tepu 2. te hinu oriwa paraoa, te taatai i nga pihi me te parai (1 meneti i ia taha). Whakawhitihia nga hua i oti mai i te parai parai ki te paraoa mahana. Ko te hinu oriwa e toe ana kia wera i roto i te paraihe parai, me te whakaoho tonu, te riki me te karika mo te 5 meneti. Murihia te whakapiri i te tōmato me te tōmato kēne me te wai. Hoki mo te 2 meneti. I roto i te tunu tunua, ka tunua nga pungarehu paraihe, ka hipoki i te paraharaha ki te taupoki, ka whakaeke i runga i te ahi iti mo 8-10 meneti. Ka wahia te ranu ki te tote me te pepa pango pango. Ka tapahia a Mozzarella ki nga pihi iti, ka waiho i roto i te tiu hua ka pupuri tonu i te ahi tae noa ki te rewa te tiihi. Whakawhanuihia ki nga papanga, tauhiuhia ki te papapa tapatapahi. I runga i nga taakae ka taea e koe te tuku raihi kohuatia, rīwai, pounamu ranei.
Te whakarite: 25 min.
Potatoes pancakes ki te tōmato me te huakamo karaiti
Motuhake, ka taea e koe te whakamahi i te ranu karika, te mayonnaise me te kirimiri kawa - ko wai, he aha atu ano.
No te 4 nga taara:
• 3 pihi o te pi
• 1 kg o rīwai
• 2 tepu. punetēpu o te māngaro
• 1 hua manu
• 50 karamu o te tīhi kuoro
• te tote
• pepa pepa pango
• Ngati tipu
• 1 riki whero
• 2 nga kakau o te riki matomato
• 2 tōmato
• 1 karakaroki
• 8 tepu. koko o te hinu huawhenua
• 2 tepu. koko o te wai rēmana
Me horoi ki te wai makariri, ka maroke me te taera pepa me te tapatapahia rawatia. Te rīwai Peel, te horoi me te kupenga ki runga i te papa pai. Ka pupuhi te pata o Potato me te uru ki te maroke, te hua manu, te tiihi me te pi. Te tote, te pepa, te wa me te tihi o te nutmeg. Te riki whero, ka tapahia ki nga mowhiti haurua. Ko te riki matomato hei tohua, horoi, maroke maroke me te peera pepa me te tapatapahia rawatia. Horoi i te tōmato, maroke, tangohia nga turanga o nga tipu me te tapahia ki poro. Ko te horoi i te pungarehu, tapahia i te haurua, tangohia te kohatu, te kiri, tapahia te kikokiko ki nga poro iti. Mo te ranu, uruhia nga ripanga 2. Te pihi o te hinu huawhenua me te wai rēmana, he iti te tote me te pepa. Whakanohoia te ranu me nga huawhenua. I runga i nga toenga o te pata ka tunuhia nga pancakes potato (2-3 meneti i ia taha). Mahi ki te huamata. Ka taea e koe te whakapaipai ki te tipu pakari.
Te faaineineraa: 35 min.
I roto i te 1 wahi 510 kcal, 35 karamu o te ngako, 37 karamu o te warowaihā
Te heihei me te tōmato
I roto i te Caucasus ka mohiotia tenei rihi ko Chahokhbili.
Mo te 8 nga tohanga:
• 1 heihei (1.2 kg)
• 1 te riki
• 4 tōmato
• 1 te koikoi o te karika
• 50 ml o te hinu huawhenua
• 1 tepu. Tuhinga o mua
• 1 tepu. te tunu tipu a Torchin "10 huawhenua"
• te pāhiri hei whakapaipai
Tapahia te heihei ki nga pihi. Riki, kohuatia te karika me te tōmato. Nga pi o te heihei, te whakaoho, te parai me te kore hinu e pupuhi ki te kopu. Riki ki te rere i runga i te hinu huawhenua. Tāpirihia te tōmato me te heihei ki te riki. Ringihia i roto i te 50 ml o te wai wera, mahia i raro i te taupoki mo te 15 meneti. Tāpirihia te karika heihei, me te whakaranu Torchin "10 huawhenua", kaore e hiahiatia ana ki te tote. Tangohia i te wera, waiho mo te 2 haora i raro i te taupoki. Whakapaihia ki te matomato.
Te whakarite: 40 min.
Me whakarite te rihi i te ra i mua ka mahue mo te po. Ko nga pi o te heihei kua tino makona ki te tipu o nga huawhenua o nga huawhenua me nga mea kakara, kei roto i te whakaranu Torchin "10 huawhenua."
Tuhinga o mua
Nga tiihi hou i roto i te ahua tawhito.
No te 4 nga taara:
• 400 go pipi pīni
• 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• 2 riki
• 2 kāreti
• 1 porohita
1 te kaihoroi
• 2 karihi karika
• 500 g rīwai
• 200 g pune
• 2 tepu. nga koko tipu Torchin "10 huawhenua"
Tapahia te kikokiko ki nga pihi me te parai 7 meneti i te hinu. Kohia te riki me te karika. Te tipu, te rutabaga, te kāreti me te rīwai ka tapahia ki poraka. Kohuatia te kai, nga huawhenua, me nga pauna, uru pai. Na ka horahia ki runga i te kohua, i roto ia ia ka whakaurua 1/2 teaspoonful. te haroti koko Te taputapu "10 huawhenua" (kaua e hiahiatia ki te tote) ka ringihia te 1/2 kapu wai. Kohuatia mo te 30 meneti i 220 °.
Te whakarite: 40 min.
Tuhinga
Mo te huawhenua ki te "hoatu" i to ratau reka me te kakara, pakaruhia rawatia. Ko te tapiri noa iho ranei ki te Torchin "10 huawhenua" me nga huawhenua kua wahia me nga waahanga kaore ano kia tino rite te whakapai i tetahi rihi e kore e reka anake i te pai, engari he tino reka ano hoki ki te ahua.
Tacos ki te pi
Ko te whenua momona o tenei rihi ngakau ko Mexico.
4 nga toenga o te rihi:
• 1 kapu o te paraoa
• 1 pinch o te tote
• 2 tepu. punetēpu o te pata rewa
• 200 g kai tapatapahi
• 1 tōmato
• 1 te tiihi pihikete
• 1 tepu. te tunu tipu a Torchin "10 huawhenua"
Mai i te paraoa, te tote, te hawhe rewa te pata, me te 1/4 kapu o te wai mahana ka pokepoke i te paraoa pokepoke, wehea kia waru nga wahi, ka hurihia ki tetahi keke paraoa. Kohuatia i roto i te parai paraoa kore he ngako. Rikihia te paraoa ka tunu ki te hinu e toe ana. Tāpirihia te kai me te parai mo etahi atu meneti 15. Tapahia te tōmato ki roto i nga pihi iti me te pihi me te whakaranu Torchin "10 huawhenua" ka uru ki te riki me te kai. Ko nga hua ka puta ki runga ki nga keke paraoa ka tohaina ki te haurua. Kohuatia i roto i te oumu mo te 10 meneti i te 180 °. h
Te whakarite: 40 min.
Pancake pie
Mo te 12 takoha:
Mo te whakamatautau:
• 1 rita o te waiu
• 1.5 kapu o te paraoa witi katoa
• 2 hua
• 50 go te pata
• te tote
• te huka
Mo te whakakī:
• 300 g rīwai
• 150 ml o te waiu
• 1 te kiko
• 500 go te poaka heihei
• 2 riki
• 200 g o nga karaihe
• 3 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
Whakapaia te pokepoke. Ko te paraoa witi ma te paraoa witi ka huri ki te hua, ka tohua te tote me te huka ki te reka. Haere tonu ki te horo, ringihia ki te waiu. I runga i te tepu, ka tunua te hinu o te hinu huawhenua ki te paraoa. Tapahia he puranga, ia hinu hinu pancake me te pata. Whakapaia te whakakī. Te tipu rīwai, kohuatia i roto i te wai tote tae noa ki te tunu (20 meneti) me te whakamakuku i te wai. Kohuatia te waiu. Purea te rīwai mā te riringi waiu wera. Tapahia nga potae ki nga poraka, tapatapahia te riki, ka tunu tahi me te raihi i te 1 tepu. koko o te hinu huawhenua. Ka tunuhia e nga karaihe me te parai i te hinu huawhenua e toe ana. Kotahi te pancake ki te whakamutu, ko etahi ki te hinu i nga rīwai rīwai, te whakatakoto i te harore, te kohi me te riki, me te puranga. Kohia te toenga panuku. Te poari kua oti te taka i roto i te oumu me te mahi wera.
Te whakarite: 40 min.
I te 1 tau 450 kcal, 23 g te pauna, 17 go te ngako, 56 g nga warowaihā
Te tipu me nga tōmato me te tuna
Ka hoatu e te karariki te maata hei reka reka.
4 nga toenga o te rihi:
• 1 o te tuna i roto i tana ake wai (180 g)
• 2 riki
• 400 g tireti reka
• 400 g te pita i roto i te ahua o te waahanga
• 100 tīhi tiihi
• 2 karihi karika
• te tote
• 4 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• 100 ml o te hupa
• pepa pepa pango
Ka taea te maka o te Tuna ki runga i te tatari hei whakauru i te wai, ka wehea te ika ki roto i te pihi iti. Tapahia te riki me te tapahia ki nga mowhiti. Panuia te karika me te haere i roto i te press. Horoia te tōmato me te tapahia i te hawhe. Ringihia te pati ki te wai tunu tunu, whakahokia mai ki te whewhe ka tunu mo te 10 meneti. I roto i te ipu, ka wera i te hinu oriwa, ka parai i te riki ki te karika 3 min. Tāpirihia te tuna me te tōmato. Ringihia te hupa, kawea ki te whewhe ka tunu mo te 2 meneti. Te horoi me te whakauru. Te ranu i takahia mo te tote me te pepa iti. "Nga Repu" ki te maka i roto i te pounamu, ka whakakore i te wai ka uru ki te ranu hua. Ka taea e koe te tauhiuhi i te rihi me te pahiri.
Te whakarite: 30 min.
I roto i te 1 wahi 560 kcal, 29 g te pauna, 13 go te ngako, 80 go te hukawaro
Macaroni me te ranu tōmato
Motuhake, tere, me te ahuareka reka!
No te 4 nga taara:
• 400 g tireti reka
• 200 g te ngako
• 200 ml o te waina whero
• 1/2 paihere o te basil •
1 te riki
• 2 karihi karika
• 3 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• 2 tepu. punetēpu punato tōmato
• 500 go te paoa
• te tote
• pepa pepa pango
Horoia te tōmato. Te tiihi riki me te karika me te tapatapahi rawa. I roto i te panui nui, ka tunuhia te peke tiihi hei hanga hinu, ka tunuhia te riki me te karika ki runga mo te 3 meneti. Me awhi i te pihikete me te ringihia i roto i te waina. Hoatu te tōmato. Whakanuia te ranu mo te 15 meneti, ma te whakaoho i etahi waa, mehemea he mea tika kia tapirihia he wai wera. Ko te Macaroni e kohuatia ana i roto i te nui o te wai tote. Ka horoia e Basil, pai ki te maroke me te tapatapahia rawatia. Ko te tipu huamata tōmato huawhenua me te tote me te pepa pango whenua. Ringihia te macaroni ki roto i te pounamu, kia pakaru te wai, ka horahia ki runga i nga papa. Top ki te ranu tōmato. Tauhihia ki te basil. Ka taea e koe te tauhiuhi ki te tīhi kuoro.
Te whakarite: 30 min.
I roto i tetahi mahi, 890 kcal, 21 go te pauna, 42 go te ngako, 97 go te waipiro
Poaka kai
I roto i te ranu pia.
Mo nga taarai 6:
• 1.5 kg pounamu pokohiwi poaka me te kiri
• 100 g o te pakiaka celeriac
1 te koikoi
2 kāreti
2 riki
250 ml te hupa
400 ml o te pia
• 1/3 c. koko o te kumine whenua
• te tote
pepa pepa pango
Ko te pokohiwi potae me te kiri kua horoia ki te tote, te pepa me te kumine whenua. Purea te pakiaka o te herewi, te riki, te kāreti, te riki, me te tapatapahi i nga mea katoa. Whakawerahia te oumu ki te 220 °. Whakanohia te kai i roto i te tipi, ringihia te 100 ml o te wai me te paraoa mo te 15 meneti. Tahuri, tapahia te kiri i te ahua o nga taimana. Tāpiri huawhenua ki te kai me te tunu mo te 30 meneti. Na ka whakaitihia te whakamahana ki te 180 °, ringihia te hupa, 100 ml o te pia me te tunu mo etahi atu 1.5-2 haora, ka ringihia te pia e toe ana. I mua tonu o te kohua kairangi i roto i te oumu ka ara ake ki te 220 °, kia parauri te kiri. Ka horoia te ranu i roto i te tatari, te tote me te pepa. Ka taea e koe te mahi i nga tipu rīwai hei whakato.
Te whakarite: 2 haora 30 meneti
I roto i te 1 wahi 870 kcal, 68 g te pauna, 63 go te ngako, 7 go te hukawaro
Huamata me te kuihi me te aniana
He pai ki nga tauira tuku iho tuku iho.
No te 4 nga taara:
• 500 go te tunu tunu
• 200 ml o te hupa kai
• 1 tepu. huero pua nani
• 2 tepu. koko o te winika whero whero
• 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• 1 te riki
• 1 paihere o nga atua
• te tote
• pepa pepa pango
Ka tapahia te hauati ki te poro, ka makahia ki te peihana huamata. Mo te wai whakapūkara he hupa mahana me te pua nani, te winika me te hinu huawhenua. Te tote me te pepa. Ka pupuhi te tiunu ki te wai whakapūkara ka waiho mo te 1 h. I mua i te mahi, ka tapahia te riki ki roto i nga mowhiti, ka tapatapahia te riki tapatapahi me te tapiri ki te kuihi me nga mowhiti riki.
Te whakarite: 1 haora 15 meneti
I roto i te 1 wahi 430 kcal. 16 g te pūmua, 34 g te ngako, 1 g te waikawahā
Te tunu taro ki te pia
Ko te akoranga tino utu me te tino whai hua
No te 4 nga taara:
• 4 nga poro o te taro
• 4 punetēpu o te pata
• 1 te riki
• 1 te koikoi o te karika
• 1 tepu. koko o te paraoa
• 1.25 ml o te hupa
• 250 ml o te pia marama
• 2 huka hua manu
• 3 tepu. punetēpu cream
Tuhinga o mua
• te tote
• pepa pepa pango
• te tipu mo te whakapaipai
Ka tunua te taro ki nga poraka, ka tunu i roto i te pata i roto i te pata ka hoatu. Kohia te riki me te karika. Me tapatapahia me te parai i roto i te panuku 3 min. Na ka tauhiuhia ki te paraoa, uruhia, ka riringi i te hupa me te pia ki roto i te pupuhi angiangi. Kawea mai ki te whewhe, tunu mo te 30 meneti me te mimiti. Ko tetahi wahi o te rīwai rīwai (3 tepu, ngā koko) he mea whakauru ki te hinu me te kirīmi, ka hono ki te hupa e toe ana. Te wa, hoatu nga koki me te whakapaipai ki nga atua.
Te whakarite: 45 min.
I roto i tetahi mahi 280 kcal, 5 go te pauna, 19 go te ngako, 27 go te waipiro
Tuhinga o mua
Ma te rutabagus.
No te 4 nga taara:
• 400 g poaka kiko
• 3 riki
• 1 tepu. he koko o te hinu huawhenua
• 1.5 kg o rutabaga
• 750 g rīwai
• te tote
• pepa pepa pango
• 3 pears
• te huka ki te reka
Horoia te kai, maroke ki te taera pepa, ka tapahia ki nga poraka iti. Pei te riki me te tapatapahi nui. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te kiko, hoatu te kai me te parai i nga taha katoa mo te 7-10 meneti. Tāpirihia te riki me te parauri. I roto i te tihi pango me te kai me te riki ringihia 1 rita o te wai wera. Horoihia te rīwai me te rīwai, horoi me te tapahia ki poraka iti. Tāpirihia ki te kai, te tote, te pepa ki te reka, me te koroka i runga i te wera iti mo te 15-20 meneti. Ka horoia nga pears, ka maroke, ka tapahia ki te haurua, ka tango i nga purapura, ka tapahia te kikokiko hei poro kikokore. Tāpirihia ki te kai me nga huawhenua me te koroka 4 min. Kia kotahi ano te tote me te pepa. Whakanohia te tepu, ki te hiahiatia, te whakapaipai ki te greens.
Te whakarite: 30 min.
I roto i te 1 wahi 420 kcal, 22 go te pauna, 15 go te ngako, 48 go nga warowaihā
Ko te pihi pihi
I roto i te reka reka me te kawa o te mango me te nectarines.
No te 4 nga taara:
• 600 go te pipi pīni
• 3 riki
• 2 karihi karika
• 2 tepu. punetēpu o te pata rewa
• 2 tepu. punetēpu te paura pihi
• 150 karamu o te miraka
• 2 tepu. koko o te wai mango
• 2 nectarine (he pihikete kēne ranei)
• 150 g o te kiri pīni huka
• 200 g kirīmi
• te tote
• pepa pepa pango
Tapahia te kikokiko ki nga poraka iti, tapatapahia te aniana me te karika. Kohua 1 tepu. He koko o te pata me etahi wahi hei tunu i te kai mai i nga taha katoa. Tangohia i te paraharaha. I roto i te taua paraihe parai i te aniana ki te karika. Tauhihia ki te paura pango. Ko te Yogurt i konatunatua ki te wai mango, te tote, te pepa, te whakauru ki te kai ka waiho mo te 15 meneti. Ka tapahia ki te haurua o ia nectarine, tangohia te kohatu, tapahia te kikokiko ki te poro. Horoia te pīni me te tapahia o nga pito. I roto i te parai paraihe, wera i te hinu e toe ana me te parai i te pea pea mo te 3 meneti. Ringihia te kirīmi, tāpirihia te tote, te pepa, me te koroka mo te meneti kotahi. Ki nga pi ka tapiritia he nectarines, he kai me te wai whakapūkara, ka kawe mai ki te whewhe ka korohuki mo te 5 meneti.
Te faaineineraa: 35 min.
I roto i te 1 wahi 470 kcal, 38 go te pauna, 28 go te ngako, 16 go te waipiro