Na ratou ano, ko nga hauropi he matū pūmua e whai kiko ana te koiora me te koiora. Ko nga huamua he hua o te kai pairo. Ko o ratou momo mo te pauna taimaha he nui. Ka korero tetahi tohunga ki a koe mo te painga taimaha ka pai ake te aro ki te whakapiki i te nui o nga uaua.
He aha te hua o nga paurora?
Ehara i te mea ngaro ko te poari te matūkai tino nui i roto i te tinana, e mahi ana i nga mahi maha. Ko nga mea katoa kei roto i te tinana o te tangata ko te hanganga rereke o nga hauropi. Mo nga uaua, a, no reira, mo te pauna taimaha, he mea hanga te papaa. I roto i te tahua hākinakina, kei te noho nga pauna i tetahi wahi motuhake. He maha nga taumaha o te tinana, ka ngaro nga hanganga pūmua o nga uaua. Na, i muri i te kaha o te kaha o te tinana, ka awhina nga paanga ki te whakaora i nga hanganga ngoikore ngoikore.
Na ratou ano, kaore i te whakamahia nga pauna e uru ana ki te tinana ki te whakanui ake i te uaua. Ka uru ki roto ki te tinana, ka keri i roto i te pūnaha parauraha, ka wehe ki nga waikawa amino, ka whakamahia hei hanga i nga painga e tika ana mō te tinana. Ko nga painga mo te taonga taimaha e tika ana mo te tangata.
Nga potae mo te taonga taimaha tinana
Ko nga hiahia katoa o te tinana o te tangata, e wheako ana i te kaha o te tinana, i roto i te potae ka taea e tatou te makona i nga puna. E ai ki te rangahau, kia 30% o te katoa o nga moni o te ra ma te potae, kaua hoki e iti iho i te 2-4 karamu o te pauna i ia kilouna pauna. He tino uaua tenei, e kore e taea te whiwhi me te awhina o nga hua kai. I tua atu, ko te nuinga o nga hua kaore i te tino paatohia i roto i te tinana. Ko nga pauna e hangaia ana mo te hunga e uru ana ki te mahi whakakori tinana tiketike (nga kaitono, nga kaitohu, me etahi atu). Ko nga pauna e hangaia ana ki te riro i te taimaha, i te mea ranei, he kiri uaua. Ko enei taputapu kai e tino ngawari ana, e tere ana te whakauru, e whai ana ki te tere o nga tukanga whakaora. I tua atu, ka taea te whiwhi noa i nga momo o te haurore me te awhina o nga hangarau motuhake.
He aha nga momo matua o nga pauna mo te painga taimaha
Ko tetahi o nga waahi tino rongonui o nga taputapu pūmua he whero whero. Ki te rite ki nga protein o te tipu me te kararehe, he tino taonga tenei pūmua i roto i te BCAA amino acids. Ko te pūmua Whey he tino nui te piripiri, e pā ana ki ētahi atu pūmua katoa, ka hohoro tonu te whakarato i nga waikawa amino e hiahiatia ana ki nga uaua. He mea tino tika tenei mo te tinana i muri i te mahinga o te mahi tinana, me te moe hoki.
Ko Casein he puuropi he hanganga matatini. Ko tenei pūmua e hua mai ana i te huri o te waiu i raro i te mana o te hauora. I roto i te tinana, ka waiho te casin he papatipu porohita, a he mea kua roa te whakamaroketanga mo te wa roa, ka tukuna te tinana ki nga waikawa amino mo te wa roa. Ka taea te tohu ko tenei ahua o te potae mo te pauna taimaha ka pai ki te tango i mua i te moenga me nga keehi e tika ana hei whakarite i te kai roa o te tinana.
Ko te pūmua miraka ko te ranunga o te casein (e 80%) me te whei (e pā ana ki te 20%) nga pūmua. Ka tohaina ki a ratou nga warowaro miraka.
Ka taea te whakaaro he pene hua manu hei potae tohutoro. E pa ana ki a ia, ka whakatauhia te uara o etahi atu proteins. Ko te pūmua o te Egg ko te tihi teitei.
He pūmua te pūmua Soy e tino pai ana i te hanganga waikawa amino. Ka taea e te whakaheke, me te mea nui, i te taumata toto o te cholesterol. He mea nui tenei momo potae mo nga tangata e kuware ana ki te kai miraka. Ki te waahanga o te purapura purapura kia tino pai te tukatuka, mai i te mea kua whakaponohia he painga kino rawa atu te whaanui ki nga hiahia.
Ko te pūmua Collagen he pūmua e whai ana i te hanganga o te waikawa amino tino pai rawa mo te hanganga me te hanganga o nga kirihono, nga hononga, nga hononga, te kiri, me te nuinga o te wa hei whakamahi i nga whakauru matūmua.
He nui nga pūmua i runga ake mo te painga taimaha, te whakapaipai i te tinana. Engari, me mohio koe ko enei hua e pai ana mo nga tangata e uru ana ki te mahi kaha taimaha.