Me whai tohutohu tohutohu a nga wahine whänau, mehemea ka whai koe i enei tohutohu, kaore he raruraru me te pauna taimaha.
1. Kaua e kai mo te whanau.
Kaore e taea e koe te kai mo te whanau. A ka puta mai ko te tua atu ki tana wahi ka kai koe i tetahi wahi o nga kai a etahi atu. Mena kaore te tangata e pau i te kai, waiho nga toenga i roto i te pouaka whakamātao, hoatu ki nga kuri, ki nga kuri ranei, pearua noa atu. I tetahi atu wa, waiho te pepeke he wahi iti, a, ki te hiahia koe ki te whakauru, hoatu. I te nuinga o te tikanga, ngana ki te tunu i nga kai kia kainga e te whanau i te wa kotahi.
2. I te wa e tunu ana, me kai koe i te kai me te hinengaro.
Eiaha e haamo'ee, ia tamata oe i te maa i roto i te maa maa, e farii te tino i te mau calori. A, no te reka o te reka o te kai reka nga rangatira ngaio, kaore e kai i te kai, engari ka tuwha, ka horoi io ratou mangai kia kore ai he hiahia ki te whakamatau. Na, ka tukuna e koe tetahi wahi o te whanau, kaua e wareware he iti noa te paramanawa i a koe, me te iti ake o to wahanga.
3. Te whakahaere i te nui o te kai kai.
I raro i te mana, pupuri i nga kai katoa e hoatu ana e koe ki tou mangai. Kaore koe i te kaha, ka whakapau i te nuinga o te wa i te kainga, i to hoa me nga tamariki. Ahakoa ka uru koe ki te horoi i nga ra katoa. Ko te tikanga ka kai koe i te iti iho. Tuhia te maha o nga calories, ki te kai koe i tetahi tirekarete, kai i te pechenyushku, me tuhi nga mea katoa. Me kai koe i nga kaimoana kaore i te wera i te ra, a, mai i te mea ka tahu koe i te iti, kaore koe e kai, kaua e kai.
4. Te whakahaere i te nui o nga warowaihā.
Ina kite koe i te whakaaturanga i runga i te TV, ka kopikopiko i nga whatunga Ipurangi, pea, ka inu i te tea reka, ka kai i te mea reka. A, ki te kore e taea e koe te mahi i tenei kaore he mea, ka whai koe i te tiwhikete waipiro, a, he tino noa, he reka reka koe. Here enei paramanawa ka tautuhi i a ratou mahanga.
Ka tupu i tenei ara, ma te kai reka ka whiwhi te tinana i te nui o nga warowaiha, he mea kawari te tango. I roto i etahi haora, na tenei, kei te whai i te taiao o te insulin me te kaha o te matekai. Na ka kore koe e kai, kaore koe e makona kia pau ra ano te kai keke me te paraoa reka, ka hiahiatia e te tinana he nui o nga warowaiha. Ki te puta atu i tenei ahua, me kai koe i nga wa e toru i te ra. Ko nga huarahi ki te tepu, kaua e neke atu i te rua, me iti ki te kai o te kai iti-kalori, hei tauira, huawhenua, ika, miraka, kai, haunga te rīwai. Ko te nui o nga warowaro e kore e nui ake i ia kai, 4 karamu. I tetahi ra, ka taea e koe te maimoatanga reka. Engari e kore e nui atu i te 40-50 meneti hei kai i nga reta. Na i waenganui i nga kai kaore e taea e koe te kai i tetahi mea.
5. Ka whakawhitihia a Domoshadtsev hei kai maau.
Whāngaihia tō whānau mō te parakuihi, kaua e whakamatau i te hanewiti, engari me te kai pūmua. Kaore koe e whai keehi hou mo te parakuihi. Whakakapihia nga pancakes ki te panuku, me te hei ranu hei utu mo te taputapu me te taputapu, kirīmi kawa. I roto i nga pukapuka o nga tohutao tunu ka ngana ki te whiriwhiri i te iti rawa o te kaiora. Engari i te poaka, te whakamahi i te mīti, te ika, te uwha ranei. Ka whakamahia e nga tangata te kai i te wa, ka kai, ka whakamahia te whanau ki te huri i te kai i muri i etahi wa. Ka iti ake nga whakamatautauranga mo te kai.
6. He wehe te kai.
Mena kaore e taea e to whare te whakamaori mo nga kai e pai ana mo koe, hoko mai i nga hua kai mo koe tonu, me te whakarite mo koe mo te kai me te kai hakari. Kaore e tika ana ki te kai tahi me te ranu kawhero me te whanau katoa.
7. Whakaarohia he kōwhiringa pai mo te mahi hākinakina.
He painga nui koe mo te wahine wahine, ka taea e koe te tuku ki a koe ki te taangata pai ki a koe me te tiaki ia koe ano. Rapua he taakahi tata ki a koe. Kia kore ai koe e whakaora, me whai koe i te oranga oranga. Ehara i te mea e tika ana ki te kukume i nga pupuhi taimaha, ka taea e koe te hanga i te papahuinga me te hanga. Mena kaore he huarahi ki te wehe atu i te kainga mo te wa roa, hoko i te putea, te utu, me te mahi mahi. Ka taea hoki e koe te hoko pahikara mahi me te hau i nga maero i te wa e tirotiro ana koe i to raupapa TV nui.
8. Te hokohoko.
I runga i te kopu puku kaore e haere ki te toa, tuhia he rarangi o nga hua e hiahia ana kia hoko, kia kore ai e taea te tango, te reka, engari te kino.
9. I a koe e kai ana i tetahi o nga mema o te whanau, kaua e ngaro te waahi ki te ngaro i te taimaha .
Ko te tamahine tawhito, ko te hoa wahine ranei e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, te tautoko ia ratou, ka whai waahi koe ki te whakarite i nga raihi kai me te mea he kaha ki te ngaro i te taimaha.
Mena ka whai koe i enei tohutohu, kaore koe e tiaki noa i a koe, engari ka ngaro te taimaha i muri i te wa. I te ra kotahi ka tahuri koe ki te waatea, te wahine kairau, e mohio ana ki te tiaki i te kanohi o te whare, engari kaore e taea te haere tahi me ia. Whakamahia he tohutohu whaihua mo te wahine wahine, whai i a raatau, ka angitu koe.