Ko te tikanga tuatahi - te kai pai
Ko te nuinga o tatou e whakamahia ana ki te kai i nga wa e toru i te ra. He pai ake te pai ake, ki te kai i te iti o te kai i te wa, engari he maha ake. He pai rawa atu - e rima nga ra. Na, i te ra ka whiwhi te tinana i te kaha o te kaha me nga mea matūkai. I tua atu, ko taua kai ka iti ake te whakararuraru i runga i te puna paraihe me te whakapai ake i nga tukanga moenga o te tinana.
Mā te whakamahi i te iti o te kai i te ra, engari ka nui ake, ka taea e koe te kai i te kai i roto i nga kai o muri. He ara pai hoki hei kai i te iti rawa o nga kaata. Ko te mea tika rawa ko te kai kai hauora i nga wa katoa, kaore ano kia tae atu ki te whakamatautau mai i nga kai-nui-calorie kei a koe. Ko te iti rawa o nga kawhera ko te pai rawa o te koroheketanga.
E rima nga tinana e whakahou ana i te tinana
1. Nati me nga purapura
Ko nga nati hauora, reka me nga purapura ko te tino pai rawa mo te parakuihi. Kotahi noa te mahinga o te nati me te purapura i nga ra katoa ka taea te whakapai ake i te rere toto me te reo puoro. Ko nga hua me nga purapura he taonga i te arginine - he waikawa amino e awhina ana ki te patu i nga mate pukupuku mate, te ngoikoretanga, te korenga me te teitei o te toto, me te whakahaere i te tukanga whakaora. I tua atu, ka taea e arginine te whakaongaonga i te pituitary - te "rejuvenating" o te roro.
Ko te pituitary gland te kawenga mo te hanga o te hormone tupu, ko te taumata e tino paheke ana i roto i te iwi i runga i te tau 35. Ko te tikanga tenei i muri i tenei tau ka timata nga homoni ki te heke, a ka timata koe ki te kite i nga tohu me nga tohu o te koroheketanga. Ka ngaro te kiri o to kiri, ka ngaro te puranga o te uaua me te kaha, ka timata koe ki te kohikohi i te ngako, he iti iho te mahi whakatipu. Ko nga nati me nga purapura ko te puna pai rawa o te huaora E me omega-3 waikawa momona, ka taea te tiaki ia koe mai i te mate mate pukupuku me te timatanga o te koroheketanga.
Ko nga memeni, nga nati paini, nga purapura heamere, nga nati Brazil, he purakena, he purapura putirā, he purapura purapura, he pīni me te pistachios he tino pai mo te parakuihi hauora. Whakaritea ki a koe kia pai ai, kia pai hoki. Kia mahara ko nga kati maoa me nga purapura he maha atu nga matūkai i te parai. I mua i te whakamahi, me mohio kei te hou nga nati me nga purapura, kaore i te tawhito me te pirau.
2. Aporo
He maha nga take e kai ai koe i te aporo, e rua, e toru nga wa i te ra. Ko nga hua o te rangahau i tenei takiwa e whakaatu ana he pai ake te mahi o te huhu i roto i te hunga i pau i te 5 neke atu ranei o nga aporo i te ra i te hunga e kore e kai i nga aporo. I tua atu, kua tohuhia i te taiao, ko te kohi o nga aporo e uru ki te whakapai ake o te ngakau. Na te mea nui o te pectin i roto i nga hua, ko te kohi o te 2-3 aporo i te ra ka piki te taumata o te cholesterol hauora i roto i te toto. Ka awhina ano a Pectin ki te aukati i te mate o te mate pukupuku o te koroni - ko te take matua o te mate i waenga i te iwi e 50 tau.
3. Nga tipu
He nui nga purapura i roto i nga antioxidants. Ko nga whero whero, papura me nga hua puru kei roto i te bioflavonoids - nga pūhui antioxidant e whakaiti ana i te kino i puta mai i nga karepe koreutu. Ko enei flavonoids he antioxidants kaha atu i nga huaora C me E, me te whakakore i te mumura nui ake i te aspirin!
• He tino pai te tipu mo te parakuihi i roto i etahi atu momo. A ehara i te mea ko te mea tino nui te mahi antioxidants, engari no te mea he mea rerekino neuro-tiaki e tiaki ana i nga pūtau rorohiko mai i te kino. Waihoki, ka tiakina e te puruberries nga mate e pa ana ki te mate o te mahara me te mate a Alzheimer.
• Kei te whai taonga ano hoki Cherry i nga punaha antioxidant whai hua e whakaongaonga ana i te pancreas hei whakaputa i te insulin. I tetahi atu waa, e whakaatu ana nga rangahau he tino whai hua nga cheri mo nga mate pukupuku. Ka taea e nga antioxidants i te here te tiaki ia koe mai i te mate pukupuku, te mate pukupuku me te mate pukupuku, ka whakaitihia te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto.
4. Avocado
Kei te whakaaro a Glutathione ko te kaha rawa o nga antioxidants katoa. Ka kitea tenei puranga taiao i roto i te avocados, me te apareka, te huka me te ika. Kei roto i te toru o nga waikawa amino - te glycine, te waikawa glutamiki, me te waipiro. Kei te whakahaere a Glutathione i te pünaha aukati, ka ärai i te mate pukupuku, ka awhina i te tinana kia whakakahoretia nga toxins.
Ko te kore o te glutathione e taea te arahi ki te mate huka o te ate me te mate mate pukupuku, te ngoikore o te waihanga me te koroheketanga paari. Ko te Avocado te puna o te L-cysteine, he taonga e tiaki ana i te tinana mai i nga kino kino o te pokepoke, te matū, te rauropi, te waipiro me te paowa paowa. I tua atu, ka taea e te L-cysteine te whakapai ake i te mahi aukati, te tiaki ia koe mai i nga mate pukupuku, me te awhina i a koe ki te tiki i te papatipu uaua. Ka whakamahia ki nga tukanga inflammatory i roto i te tinana, ka whakaongaonga i te tipu o nga whao me nga makawe.
5. Apricots
Koinei te tino tino rongoa o te taiao anti-pakeke. Ko nga kairangahau o te ao katoa e kii ana ko tetahi o nga waahanga matua o te kai, i hangaia hei tiaki i te taitamariki - he apricot. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te apricot he puna nui o nga kaimoana rereke i whakaritea ki etahi atu hua. Ko te Carotenoids he antioxidants e whakaiti ana i te mate o te mate mate pukupuku, ka whakaiti i te taumata o te cholesterol kino, ka kaha ki te aukati i te mate pukupuku.