Te mahi "Pure", e tu ana i mua o te whakaata i te tohu - ka kite koe i te mahi o te uaua me te pouaka.
Te haere i runga i te pae
1. Whakaarahia o ringa ki o pokohiwi.
2. Te haere tahi i nga wa katoa me nga nekehanga porohita o nga ringa i roto i te pokohiwi i mua (10 nga wa).
3. Haere tonu nga nekehanga porohita i muri (10 nga wa).
Te haere me o ringa
1. Pee ki te whanui o te pokohiwi, nga ringa ki te tinana.
2. Tangohia o ringa, tahuri mai ki a koe mai i a koe, me te mea ka timata.
Ka puta te kaha o nga uaua o te pectoral.
4. A pee i te pou.
Ka whakahua ano matou 15 nga wa.
"Hoki"
1. Tapahia te whānui o te pokohiwi.
2. Tangohia he taera iti i te ringa.
3. Whakaarahia o ringa ki te taumata o te pouaka, ka toro atu ki mua i a koe.
4. Tino ringa ki te huri i nga ahunga rereke i te peera (20 nga wa).
He hiahia mo te taiepa
1. Tu atu ki te 50 cm mai i te pakitara, whanui te whanui o te pokohiwi.
2. Horohia o ringa ki mua me te patipati i ou ringa ki te taiepa (20 nga wa).
Whakatairanga
1. Tapahia te whānui o te pokohiwi.
2. Whakaarahia nga ringa ki te kaitahu ki te taumata o te pouaka.
3. Maeneene, ka wherahia ona ringa ki nga taha, ka toro atu te kape.
4. Aukati i te tūranga me te poipoi i o ringaringa i runga i tou uma (10 nga wa).
Whakaarahia o ringa ki runga ake i to upoko, me te whakahua ano i te nekehanga whakapae-whakawhiti ake i runga i to upoko (10 nga wa).
1. Pee ki te whanui o nga pokohiwi, ringa ki te whakauru mai i mua i te u.
2. Whakauruhia nga nikau i mua o te pouaka, ka pana tetahi palm ki tetahi atu, me te whai kaha (i te 30 wa).
Te noho me te takoto "nikau i te tepu"
1. Noho i runga i te nohoanga i mua o te tepu.
2. Whakaorangia o ou ringa i runga i te tepu, me te awhi i runga i taua mea me o ringa (20 nga wa ia).
"Ko te Lizard"
1. Hangia ki roto i to kopu, kuhia o ringaringa ki runga i ou pokohiwi (me ou ringa i muri i tou upoko).
2. Whakaarahia te pito o runga o te pouaka.
3. Kati i te tohu morahi mo te 25 hēkona.
4. Whakahekehia te pou ki te papa. Anohia 10 nga wa.
"I roto i te Turkish"
1. Noho iho "i roto i te turuki", pakaruhia o ringa i roto i nga pokohiwi, patipati i ou pokohiwi ki te tinana.
2. Ko nga taangata ki te tuku i runga i nga pokohiwi, kia mau ki nga pokohiwi pokohiwi me te nuku i nga pokohiwi (ano he peera) - ki runga, ki muri, ki raro, ki mua.
Pana-ake
1. Tae ki to kopu.
2. Te mau ringaringa ki runga ki te papa, ki te hapai i te tinana.
3. Mimitihia te papaahi, me te whakatikatika i nga ringa (kia 10 nga wa).
"Pukapuka"
1. Tangohia nga pihikete, takoto ki tua, tohatohahia nga ringa ki te dumbbells 1.5-2 kg ia ia.
2. Whakaarahia te whakaheke me te paku ki nga ringaringa o te ringaringa me te dumbbells (10 nga wa).
Whakamahia te mahi i runga i te papaiti whaiti (i runga i nga waahanga iti e rua), e takoto ana i reira.
Ko te tautoko he tohu ki a koe i muri, ko reira ka mahi tika nga uaua.
1. Noho i runga i te nohoanga.
2. Tangohia nga pihikete i nga ringa e rua
3. Ahia te ringa matau ki waho i te hipoki, me te ringa maui ki te taumata o te pouaka.
4. Ki te kore e pupuhi nga ringa i roto i nga kokonga, hurihia te wahanga o nga ringa.
Anohia 10 nga wa.
Hei whakatutuki i enei mahi, kaore e hiahia ana koe i te wa poto, engari he waaahi motuhake hoki. Ko te mahi o enei mahi e hiahiatia ana he kawenga motuhake, na reira kaore e pai mo nga kotiro katoa. I muri i te katoa, he maha nga tangata kei a ratau ake matea tinana me nga mate.
Mena, mo te tauira, ka mate te kotiro i te mate pukupuku, ka whakakorea ia i nga mahi rereke i runga i nga tauira, me etahi mahi a-tinana. Na reira, tuatahi, whakahokia mai to hauora ki te taiao, ka mahi i nga mahi rereke.