Mena he pakarikaru nga whao me te ngawari, kaore tetahi mea he he ki te tinana, ko te mea tuatahi, ko te take, ko te take kei te kore o te konupūmā, te haurangi, te beriberi. Ka taea ano hoki ko te raruraru ka puta mai i te nuinga o nga wa ki te kite i nga matū me nga otaota alkali.
Ko nga kohanga e kore e tae mai ki te ahua tika ka arahi ki nga raruraru nui, ehara i te mea koiora anake, engari ko nga mate whaanui me nga whakawhitinga katoa o te parai. Kaua e arahi ki tenei.
Ko nga whao ataahua ko te mahi ngawari, engari ki te kore e mau ana te pono me te manawanui, peitahia ki te karaihe kia pai ake ai te ahua, kaore e pai ana. Me tiaki koe i ou maikuku, whakamahi i nga tikanga motuhake, mahi i te takirua auau, kaua e rere, kaua hoki e tukino i nga kiri, nga hanganga, me nga hua rereke kei roto i te acetone. I tua atu, ko tenei i tenei wa, kaore i roa nga whao taiao i hoki mai ki te ahua.
He aha te mahi, kia kaha ake ai nga whao o nga whao me te pupuhi.
Tuatahi, aro ki nga kai e kai ana, pea, kaore he kai o te kai me te taiao. Kai tika, kai i nga hua me nga huawhenua, ika, nati, heihei me nga hua, nga hua miraka me te tiihi i runga i te tikanga. Ko enei kai katoa he taonga mo nga whao, nga micronutrients.
Mena kaore koe e whai waahi ki te kai tika, ka taea e koe te inu i nga huaora motuhake, ka hokona i roto i nga kaimoana. Kei roto i nga taiao me nga taputapu e hiahia ana to tinana ki te pupuri i nga whao i te ahua tino pai.
He huarahi pera mo te whiwhi i te konupūmā ki te kāinga, mo tenei me horoi me te maroke i te huahua, ka hurihia hei puehu, whakamahia mo te rua wiki i runga i te tīpune.
Mai i nga whao maroke ka awhina i nga hinu motuhake me nga kirimini mo nga mea taraiwa, ka taea te whakamahi i nga ra katoa.
Ka tohutohu koe ki a koe ki te tono i te hinu oriwa ki runga i ou ringaringa me te kiri o ou ringa, me te pai ake ki te waiho i taua po mo te po, ka hipokihia ki nga miro miro.
Hanga he ringaringa ringa, kaua e wareware i ou whao. Tangohia te mawhewhe, te hinu taamaha ranei, a ka maka ki roto ki te kiri o nga ringa, ka paopao.
I roto i nga toa he pikinga motuhake, mo te whakapakari i te whao. Whakamahia auau. Ko tetahi atu, no te mea ko te ahunga o etahi o era ehara i te mea hei whakapakari ake, engari hei whakapai ake i te tae, hei whakaongaonga i te tipu.
Mena kua raruraru te raruraru, ka taea e koe te toro atu ki te karaiho ataahua, ka whakahaere i te tukanga o te "hiri" - he huarahi tenei mo te whakatakoto i nga whakaritenga.
Kaua e wareware ki te whakamahi i nga papa o te hinu, he pai mai i nga mea whakaranu, hei tauira mai i te oriwa, te haamame me te karaera, me te tapiri i etahi pata iti o te rēmana ki a koe, me te whakaheke i ou ringa, he mea pai kia kaua e pini nga ringa anake, engari te ringa ki te kaki.
He mea tino pai ano hoki ki te horo i roto i te kiri e karapoti ana i te ranunga o nga momo rongoora huaora me nga hinu. Tapahia ki roto i te paraihe paraihe, te parakipere, te rēmana, me te currants.
Ko tetahi o nga huarahi whai hua, ko te horoi te tote, ko te mea anake e hiahia ana te tote moana. He nui ki te mahi kotahi i te wiki.
Kaua e wareware ki te whakamahi i te kirimati hei painga mo te po, whakapoihia o ringa me te kore he hawhe iti e hinga ki nga whao. Ko nga tikanga whakahaere ka uru mai ki roto ki a koe. I muri i nga mea katoa, ko te waahi ko te whakatau o te hua pai.
He reanga ano hoki, mai i nga tiaki kaha rawa, ka taea noa iho. Kaua e tukino i nga tukanga katoa i te wa kotahi, ina koa kei te pai nga whao.
Ko nga whao ataahua he mea pono, ehara i te mea e rite ana ki te wahanga ki te hanga, ki te tiaki ia ratou, kai tika. Te pai o te kai o nga oati o te oranga me te ahua o te katoa o te taiao.