He wahine ataahua te wahine ka taea te kukume i nga whakaaro o nga tangata. Me whakaaro koe ki te whakawhanake i tetahi mea ataahua me tetahi wahine e hiahia ana ki te tirotiro i nga rau kotahi me te tiaki i tona hauora, me mohio me pehea e mahi ai. Whakaritea he ataahua ataahua mo nga wahine katoa, me whakawhanake noa koe i nga tikanga me te aro turuki i to raatau mahi i ia ra.
Whakauru i te pou tika
Ko nga pokohiwi o raro, ko te hiku kiri, ko te upoko e haere ana ki waho, e kore e taea te noho i nga taone mo te ahua ataahua. E hāngai ana ki te kaupapa tika. Ki te tiki, me mahi koe i te mahi: whakairihia kia eke ki runga ake i nga pokohiwi me te neke atu, ka whakahekehia. Na reira ka pupuhi te kopu, ka whakatika te taera, ka whakatika te tuna. He rereke nga waewae waewae. Ko nga uaua o nga huha me nga whao kei te ngoikore. Naianei whakatika i tenei turanga ka kite i te wa e haere ana koe.
Patohia te haere
I te wa e neke ana, kia eke ano te rekereke me te waewae ki te raina kotahi. Ka taea e koe te huri i te waahi iti, engari kaore i roto, ehara koe i te pihi mangere, engari he kotiro ataahua e hiahia ana kia whai ahua ataahua ia. I te wa o te nekehanga i runga i te whenua ka panga te rekereke, ka mahia te tinana o te tinana ki waenganui o te waewae, ka mutu. Mai i te whenua, kei te mahi koe i tetahi taahiraa hou.
Ko te kaupapa o te nekehanga o te tinana me nga waewae
I te nuinga o nga wa ka kite koe i tetahi wahine e rere ana i te takirua, ka neke tona tinana i te tuatahi, me ona waewae. Kaore e taea te karanga i tenei maangata, a, ki te hiahia koe ki te mahi i te huarahi e pai ai te haere, me mahi koe i nga mea katoa, ko te mea tuatahi ka "haere" ki te mutu, me neke te tinana.
Ko nga Hipanga Matau
Kaua e waiho nga waewae ki te whanui, ki te tipu ranei. Mo etahi atu, ko te haere ki te kore e tino ahuareka ki te G-8, ahakoa kei te haere nga tauira i runga i nga roopu. Ko te roa o te taahiraa e rite ana ki te roa o te waewae, engari kaore he hu. Kaore e hiahia ana koe ki te ine i ou hikoinga me te centimeter, me whakawhirinaki koe ki te "kanohi" taiao me te whakamua.
Ko nga nekehanga tika o te mahunga, nga ringa, te taunga o te koikoi
I a koe e haere ana, kaua e huri i ou ringa, kaua e pupuri i roto i au peke. Ko nga ringa e neke ana i runga i te rerenga o te taahiraa, tona rahi. Kaua e ruru i to upoko. Kaore te taangata e tino nui ana, e tika ana kia neke atu.
Nga mahi whakangungu mo te hokinga
Taumahi Mahi 1. Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka wherahia o matou ringa ki nga taha. Ka ara ake to mahunga, ka tohatoha i nga uaua o te kaki, toia atu nga toka. I tenei turanga, ka mau ki te 10 meneti.
Tau nama 2. Ka noho matou i runga i te noho, ka tuhia o matou ringa ki o matou upoko, kia piko. I tenei turanga, ka tatari tatou mo te 10 meneti.
Taumahi Mahi 3. Me noho tatou ki o tatou waewae. Ka tangohia e tatou o tatou ringa ki te hopu i nga waewae ki nga ringaringa. Kia tere te pupuhi ki mua ka pa ki te papa ki to rae. Me whakawhiti te taimaha o te tinana i runga i te upoko. I tenei turanga, ka tatari tatou mo te 20 hēkona.
Mahi 4. Kia ara ake, ka maka o tatou ringa ki muri i to tatou tuara, ka kati tatou i roto i te "kati". Te here i to ringa. Ka okiokihia e matou, ka pahono ano o matou ringa.
Tau nama 5. Ka tuturi tatou, ka tango i tetahi kaari, ka piko. E noho ana i tenei turanga mo te 15 meneti.
Tau nama 6. E takoto ana i roto i te kopu, ka toro nga ringa ki te tinana, ka piki ake nga nikau. Pognemsya, whakaarahia o ringa, waewae me te upoko i roto i te haurua. I tenei turanga, ka tatari tatou mo te 15 meneti.
Taumahi Mahi 7. Hokihia to muri, whakatika, tohatoha i nga uaua o muri. Kaua e kopikohia o waewae me te kore e wehea mai i te papa, ka tautoko nga ringa i te pouaka. Kia piko ki muri, kia mau te manawa.
Ka whakahoutia nga taumahi kotahi tekau nga wa, a, ka roa te tukanga whakangungu ka hoatu i te hua e hiahiatia ana, a ka ngaro te raru o te tika tika.
Te whakangungu tika
He maha nga huarahi ki te whakangungu i te tuunga tika, me te whai hua ki te haere me te pukapuka kei runga i to upoko. Tuhia te pukapuka ki runga i to upoko, ka ngana ki te haere me te kore e hinga. I te wa tuatahi ka uaua, engari i te wa ka taea e koe te tarai me te huri ki te pukapuka i runga i to upoko.
Ka taea e koe te mahi i tetahi haerenga ataahua, ka taea tenei ma te whai i enei tohutohu. Ka riro koe i te ahuareka me te ahuareka, a ka awhina koe ki a koe ano i nga whakaaro o etahi atu. I te wa ano, kaua tetahi e wareware ki te ahua pai me te ataata reka, no te mea kaore te ataahua e pai ana ki te kanohi me te kanohi kore.