1. I te karika, kei te pupurihia te taiohi .
Na te whakapono o nga kaimatui o Ingarangi, ki te kai koe i nga ra katoa i runga i te karaka o te karika, ka taea e koe te whakapakari i te mate, te whakaiti i te cholesterol, te karo o te roro, me te karo i te whakawhanaketanga o te pukupuku.
2. Me wareware koe mo te tote.
I runga i te taunakitanga a te Kamupene Hauora o te Ao, kia kaua e whakawhanake i nga mate pukupuku, kaore koe e neke atu i te 5 karamu o te tote i ia ra. Engari no te mea kei te kai i te tote ehara i te otaota tote anake, engari i roto i te hanganga o nga hua maha he tote. Me whakaitihia tenei horopeta ki te 3 karamu, a, ki te maka katoa te tote, ka whakahekehia te maha o nga mate o te ngakau i te hauwhiti, a ka whakaiti te toru i te maha o nga whiu.
3. Haere me te piko.
Kaua e hiahia ki te mahi i nga wa katoa i te whare takaro, i nga hākinakina ranei? E mohio ana ahau ki a koe. Engari ki te karo i nga mate mate pukupuku, ka kaha koe ki te mahi tere i nga ra katoa i te iti iho i te kilomita me te iti atu i te toru nga wa i te wiki ki te mahi ki nga taone me te piko i mua i te manawa tere.
4. He reka me te roa .
Koinei, kaore koe e hiahia ki te kai i runga i te haere ki te kai kai. Engari kaua e kai i nga kuri wera, nga pini, nga kiore (cholesterol, calories, momona), me kai tonu i nga rihi ika i te iti atu i te rua wiki, ka nui ake hoki. He pai rawa te ika he penei: te karakare, te hamoni, te sardine, te tuna. Engari i muri i te kai, me noho koe mo te tekau meneti hei horoi i ou niho (kaore i te ata me te ahiahi ka pakaru o ou niho).
5. Kia mataara me pehea e inu ai koe.
Mo te 20 tau, ka arotakengia e nga kaimätaiao Ingarihi te 2,000 o nga pakeke me te kaha ki te mohio ko te tangata e inu ana i te waina i roto i nga waahanga tika (he karaihe o te waina whero taiao i te ra), kaore i mate i te marasmus), ka mamae ake i te makariri. Engari ko te hunga i pau i te 30 karaihe waina i te wiki, i pakaru te waina nei ki nga kopu me te ate, kua piki ake te mate o te mate pukupuku o te mate pukupuku.
6. Kaua e noho ki te kai me te kore e whai kiko.
Ko nga kilokiona katoa o te whakangaromanga ka ngaro i nga wiki e 20 o te ora. Ko te nui o te taumaha e pa ana ki nga raruraru hauora nui - mai i te mate huka me te mate mate urutai ki te mate pukupuku. Ehara i te mea e tika ana kia kite i etahi kai pai ki te arahi ki te ahua iti, kaua rawa. He nui te mahi me ia ra, i tetahi taahiraa ki te hanganga, ki to ahua me to kai. Nganahia te kai iti, ara, nga wahi iti i te ra 4-5 nga wa, i muri i nga haora 17, kaore he ira i roto i te waha me te whakakori tinana a-tinana. Ko te tikanga, he pai, he roa, engari he hua ka puta.
7. Kia hinga te aroha ki te moenga.
Tuatahi, ki te hopu i te makariri, takoto ki reira, kaore e haere ki te mahi. Tuarua, kia kore ai e wera i te makariri, he mea tika kia whai i te taangata, i te iti rawa i te wiki. Tuatoru, me tika tonu te moe. Hei whakarite i to paerewa, tohuhia te wa e tika ana mo te kore e peke i te mahi i nga haora mahi ki te ara ake, kia rite hoki mo te mahi me te okioki.
8. Maka atu te cigareti.
Ko te akoranga, he uaua, engari he mea tika. Kaore nga tangata katoa e awhinahia e te taputapu, te raima me nga waahi. Engari kia mahara, ko te nui ake o te paowa, ko te tata ki nga mate o te rerenga hauora me te rorohiko, ko te nui o te mate o te whakawhanaketanga mate pukupuku.
9. Hei waiata.
Ko te tikanga, kaore koe e haere ki te waahi, a, ahakoa kaore koe i te whakarongo, i te reo ranei, ka taea e koe te whawhai i te mamae, te mate pukupuku, me te pouri. Ko te tukanga o te tango i nga oro puoro mai i nga waiata puoro e tata ana ranei e whakapakari ake ana i te pünaha taraiwa, e pupuri ana i te reo uaua, te whakapai ake i te manawa.
E tumanako ana matou ka awhina i enei tohutohu hei whakapai ake i to hauora.