Ka taea te neke atu i te raruraru kaore i te roanga o te ra ki te awhina i nga waahanga o te yoga. Ka mahue te raruraru me te manukanuka. Ko nga mahi ka whakaora i te tinana i te taumata o te kaha, ka huri koe ki te tangata marino me te pai.
Koropiko ki te ra.
Me tu tika koe, taatai i ou waewae. I mua i te uma o te uma, ka hurihia o tatou ringa i runga i te karakia. Waiho noa i roto i te ihu me te noho. Kati o tatou kanohi me te arotahi kia kaua e aro ki te ngakau chakra (kei roto i te waahi o te ngakau). Ko enei katoa ka awhina i te wa kei te heke mai.
Kua whakakorehia te wehenga
Ka takoto matou ki muri ka whakaarahia o matou waewae ki runga i te taiepa. Ka patipatihia e matou nga pakitara kaha ki te pakitara, a ki te papapa e patai ana matou ki raro. Kei te ngohengohe tatou i nga uaua o nga waewae. Whakanohia o matou ringa ki te tinana, ka mutu - ka okiokihia e matou i runga i te papa. Ka piki ake ki runga, ki te pouaka, te koroka. Na roto i te ihu e haurangi ana tatou me te ngawari. Na ko to tinana ka tohatoha ake, ka kati o ou kanohi, ka here i tetahi whitiki huri noa ia ratou. E rima nga huringa hauora kei roto i tenei turanga. Ki te puta atu i tenei waa, whakaarahia ou turi ki tou uma, ka huri ki to taha.
Ka horapa nui ana ona waewae ki runga i te pakitara, ka tohaina ranei, ka taea te whakarereke i nga rererangi.
Virsana 1
Noho iho ki runga ki te papapa, ka huri mai o maahi waewae. I tenei wa, he papa - i waenganui i nga rekereke. Ka whakatuwherahia e tatou nga pokohiwi. Tukuna o ringaringa ki runga ki ou turi. Pupuhi i to ihu, maeneene. He tika te tua. Ko nga wheua ischium e mau ana ki te papa. Me arotahi te tirohanga ki te tohu kei mua, ki te taumata kanohi. Me noho koe ki tenei turanga mo te wa e pai ana koe.
Virsana 2
Ka neke atu maatau mai i "Virsana 1" ki "Virsana 2". Te whakanui i o ringa i runga i to upoko, te ngawari. Ko te whakaheke, ka whakapuakina e tatou i mua, me te tinana, a ka hinga anake ki te papa. Ka pa ki te rae o te papapa, ka ngana kia kaua e wehea atu nga putea mai ia ia. Whakamahia i roto i a koe, kati ou kanohi me te okioki. I roto i tenei turanga, e rima nga waahanga hauora e toe ana. Ka hoki, ka hoki mai ki te waahi tīmata.
Jan Sirsasan
Noho iho ki runga ki te papa, me te tuku i ona waewae ki mua ia ia. Tae te waewae tika i roto i te turi, ka toia te rekereke ki te taha o te huha. Te huri i te waewae, whakatuwhera, te tuku iho i te turi ki te papa (he iti iho i te taumata o te huha). Ko te waewae maui ka neke ki mua; I te wa e whakaohohia ana, ka puta mai te hawhe o te tinana mai i te hope. I te wa o te whakamahuratanga - ka tapapa tatou i te waewae. Ka mau ringa tatou mo nga waewae e rua. He iti noa iho te tinana o te tinana, no reira ko te raina o tana tuaka i waenganui o te waewae. I tua atu, ka whakaheke i te kopu, muri iho ko te pouaka, ko - te upoko. Ka ngawari ana te manawa, ka horahia te tinana me nga manawa katoa. A ka ngana ki te whakaheke i te take. Ka titiro tatou ki te waewae o te waewae, e toro atu ana. Ka arotahi tatou ki te whakaheke i nga uaua o te puku me te hoki.
Te Poititanga o te Tamaiti
E noho ana i runga i te papa, ka maka e matou o matou papa ki runga i nga rekereke. Ka whakahekehia te tinana ki o tatou turi, ka toro atu o tatou ringa ki muri, me te tipu. Ka patipati tatou i te rae ki te papa, ka heke iho nga pokohiwi, ka ngana ki te okioki, ka uru atu ki te ahua tino pai. He manawa taatai, he waatea. Ka okioki tatou ma te kati o tatou kanohi. Ka noho matou mo etahi meneti torutoru i tenei turanga. Na te faaururaa ka waiho e matou tenei turanga.
Urdhva mukha svanasana
Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka hoki mai o matou waewae, ka hurihia o matou waewae, kia piri tonu te taha o waho ki te papa. I runga i nga ringa ngoikore e okioki ana matou i te taumata o nga pokohiwi, me te whakaheke i te rae. Ka pana atu ano o tatou ringa ki runga i te whakatenatena mai i te papapu, ka eke i te wa ano i runga i nga mea katoa: te tinana, te putea, te pokohiwi me te upoko. Ko te taatai i te papa, ko te taha o raro. Whakamahia o ringa. Ka tangohia e tatou o tatou pokohiwi. Ka whakatuwherahia e tatou te pouaka. Ka heke iho te upoko. Tīmata ki te mahi i te toenga, te piko mai i te tuara o raro, te awhina i te manawa. Ka titiro tatou ki te tohu o te "kanohi tuatoru" (kei waenga i nga makawe). Te whakaheke i te hokinga me te whakakana. Whakanuia te tihi ki muri. Kei te pai te hau, te hohonu, i roto i te ihu. I roto i tenei waahanga, e rima nga waahanga, he rewharewha.
Solabhasana
Kei te takoto i runga i te kopu i runga i te papa. Ka tohatoha nga whiu. I runga i te tinana - ringa (ringa o runga). Whakaara tonu i runga i te faauru: ko te upoko, na - nga pokohiwi, na te pouaka, nga ringa me nga waewae. E manawa ana matou. Ma te pupuri i te mahi, ka ngana ki te whakanui ake i te paheketanga o te tua o te whakakore. Feera tahi. Kaore nga kuri e piko. Ka whakapiri nga papapa. Kei te pai o ta maatau, ka neke ake ki te whakatairanga i runga, me te whakakino - ki raro. Kei te kaha te whakaatu i te whare herehere o Thoracic. E rima nga huringa hauora - te roa.
Te kokiri o ou turi
Tuhia ki muri. Ka tapapa tatou i nga waewae i nga turi, ma te piki ake ki te pouaka. Kaore e pangia e matou te upoko, e kore te kaki, nga pokohiwi, a kaua e wehea mai i te papa. Ko te tikanga o te hau. Ka kati o tatou kanohi, ka titiro tatou ki o tatou turi. Ka ngana ki te whakaora i te mamae o te uaua i roto i te hiku. I tenei turanga, ka taea e koe te noho i te wa e hiahia ana koe.
Salamba sarvangasana
Ka maka e matou nga pokohiwi me te hoki ki runga i te papa, i runga i nga paraikete ka pupuhihia ki reira. Ka heke iho te upoko ki te papa. Ka piko nga waewae ki nga turi. Ka tohatohahia e tatou nga waewae ki te taha o te papa. Tautokohia te tua ki o ringaringa i runga ake. Ka piki ake o tatou waewae ki te ahua o te "birch". Tiakina o ringaringa ki te whanui o ou pokohiwi. Ka makahia e Kina te pouaka. Me noho tonu te āhuatanga. Titiro ki te piko. I tenei turanga, he maha nga huringa hauora. I te mea ka kaha te peke i nga kanohi, i runga ranei i te upoko, ka puta tonu mai i te wahanga. Ka takoto matou i runga i to matou tuara, ka okioki.
Mo te taangata, noho
E tamata ana tatou ki te pupuri i to tatou tuara tika, noho iho. Whakatikahia nga pokohiwi. He ringa - i ona turi, i ona ringa. Ka tohungia e tatou nga uaua o nga pokohiwi, te kaki, te upoko, te mata. Kaore e neke. Ko te whakamau i to tatou kanohi, e mataara ana tatou i to taakahu me te manawahu. Ka arotahi tatou ki o tatou tinana me te manawa manawa.
Savasana 1 (kanohi maka)
Ka takoto matou ki runga i te papa (i muri). Ka ora tatou. He ringa i tenei taha. Kaore tatou e pa ki nga tinana. Ka hurihia nga ringa ki runga. Ka pakaru nga waewae, ka horahia. Kati - i nga taha. Ka pana atu a Chin ki te pouaka (ka piko te kaki). Kati o koutou kanohi, kakahuria te whitiki. Kaua e neke. Me pehea te tinana o te tinana, te tipu ki te paparanga, ka tae atu ki roto ki te ahua o te okiokinga nui. Ka rere te raruraru. Kaua e moe! Kei te hauora tatou, kei te whanake. He pai te noho o nga roopu puoro katoa. Ka whai tonu matou i te manawa. Ko ta matou whakaaro anake ...
I te mutunga, e hiahia ana ahau ki te korero me te awhina o te yoga, kaore e taea e koe anake te whakararuraru i te raruraru, engari te whakapakari ake i to hauora, te whakapai ake i to ahua me te kaha o te tinana, te whakatutuki i te hauora o te hinengaro, me te mea nui mo nga wahine, ka ngaro etahi atu pauna.