- nga ika ika - 360 Hini
- wai - 3 Ipu
- he hupa heihei - 600 milliliters
- Te kumine Cumin - 1/2 Te tipu
- te puehu karika - 1/4 Te tepe
- te ranu wera wera - - Hei pangia
- poti (300 g) o te tōmato me te pepa jalapeno - 1 Peita
- kūkamo - 1 kapu
- zucchini - 1 kapu
- tōmato - 1 kapu
- aniana matomato - 1/4 kapu
Whakamutua te ika ki te mea kua tio. Kohia te ika ka tapahia ki nga pihi. I roto i te kohua reo ka kawe mai i te wai ki te whewhe, tohua te ika. Hokihia me te koroka mo te 3 ki te 4 meneti. Whakaorangia me te makariri i te ika. I roto i te kohua o te hupa heihei, te kumine, te puehu kāriki, me te ranu wera wera. Kawea mai te ranunga ki te whewhe. Tangohia i te wera. Hoatuhia he oko nui. Tāpirihia te tōmato ki te pepa jalapeno, kukamo, zucchini, tōmato me te aniana matomato. Kapi me te hauora mo te 4 ki te 12 haora. I mua i te taangata, whakauruhia nga ika maana me te ranunga huawhenua.
Nga Mahi: 4-6