Me tino tika nga mea katoa i roto i te tinana tino pai. Mena kua paopao koe ki te ngaro o te taimaha i roto i ou hika me tou pokohiwi, ka tino taea e koe te awhina i te whakahoki mai o te ringa ataahua. I muri i nga mea katoa, ka taea e nga pakihiwi me nga ringa ki te pahua i te whakaahua katoa o te wahine kua oti te hanga.
Nutrition mo te ngaro taimaha i roto i te ringa
Kaore he ahuareka o tenei, engari he mahinga kai tino pai te kai hei kai ka taea te ngaro i te taimaha i roto i te wahanga o nga ringa, ka pai te hanga.
Ko te tikanga, ko nga pokohiwi me nga ringa he tino uaua o te tinana mo te mate taimaha, he uaua ki te whakaiti i te ngako ki enei wahi. Na, ki te mahi ki nga ringa ka whai ki te tino mate. Ma te awhina i te kai, me te whakauru i te raupapa o nga mahi ki te tukanga, me te whakarei i te mahinga o te mahinga me te whakamahinga ringa-ringa.
Mo te kai pai, i te mea tuatahi, mahara kia inu koe i te 2 rita o te wai inu iti i ia ra. Ka taea te waiho he waikawa, he kohuke kahore he hau, he wai pounamu. Kaua e whakaarohia nga hupa, te wai, te kawhe me te tea matomato hei inu. Te wai, te inu i roto i te pukapuka rahi, ka kaha ake te mahi o te mahi ki a koe. Mauruuru ki tana mahi kaha, ka taea e koe te ngaro taimaha.
Kaua e inu i te reka o te waipiro me te hoko rai. Me whakaiti i te iti rawa mo te wa poto tae noa ki te painga o te reka, te paraoa, te parai, te tihi, te reka, te ngako, "te kai tere," te kēne, "te kokoti" mai i tana kai.
I roto i to tahua he nui nga waahanga ki te haere ki nga hua hou, nga oriwa, te greens me nga huawhenua. Me whai ano hoki ki te inu i te uaua o te huaora, kei hea he huaora A. Ka painga te paanga ki te kiri, ka hoatu he reo.
Kaua e kai i muri i te 19.00 ka ngana ki te kai i nga 2-3 haora ki nga waahanga neke atu i te 200 karamu. He raupapa tenei o te kai toenga iti, e tika ana mo te mate taimaha.
Mena kua whakaturia e koe he puna kai hei paraparau i ou ringa, tirohia etahi o nga hua whakapaipai o te kāinga ka whakaora i te kiri o te kiri, whakaiti i te maha o nga ngako momona o te hiku.
Te whakapaipai o te whare
Nga Wrapuku tinana
Honey. Whakamutua te haurua o te honi taiao me te wai mahana, me te paraoa winika aporo cider. Whakamahia te ranunga ki o ringaringa. Whakamahia o ringaringa ki te taputapu kai, ka pani ki a raatau ki te whitiki kia pai ake ai te kiriata. Whakanohoia he potae mahana ki a koe. I muri i te hawhe haora, hangahia he putea me te tango i te ua. Hoatuhia o ringa ringa anti-cellulite.
Efirno-hinurangi. Whāranu, ki te whai koe i te kiri maroke, te hinu nui o te mint me te hinu hinu. Ka taea e koe te whakamahi i te hinu me te whakakakara hei utu mo te pine. Ki te kiri o te ringa me te hinu jojoba, uruhia te hinu me te tipu me te hita. Tangohia he hinu mo te hinu 7-10. Tāpirihia te hinu oriwa me te hinu iti ki te ranunga. Whakamahia he ranunga i roto i te tunu me te takai honi.
Kawhe. Ko te matotoru, te toenga o te kawhe haurangi, kua whakauruhia ki tetahi hinu huawhenua. Kohia te ranunga me nga ringa e hiahia ana ki te mate taimaha. Na ka mahi i roto i nga tohutohu tuatahi e rua.
He pungarehu mo nga pokohiwi me nga ringa
Ka whakamahia nga purapura ki te whakaputa i te kiri o nga pokohiwi me nga ringa, me te whakarei ake i te rere i roto i nga ruma. Ka taea te whakamahi i te tote o te moana, ka marokehia te tote me te maroke, te oatmeal, te kawhe whenua, te tepu o te whenua.
Whakakotahitia nga wai o te waipiro me te miraka miraka ranei e rua nga koko o te waiu, kirīmi kawa, te waiu miraka. Ka taea e koe te wehe i te mea ki te wai noa, ki te wai riki waikawa ranei. Kohia te wahanga o nga ringa me nga ringa i te wa e noho ana koe i roto i te kaukaukau, i te mea kua oti te hanga ki te whakahou i te kiri. Me mahi tenei mate mo te 10 meneti. Na ka taea e koe te horoi.
Te maimoatanga mo te waahanga o te tinana
Ko te waahi o te ringa he tino watea ki te papatipu motuhake. Whakamahia te mahi whaiaro 15 meneti i te ra, a, i muri i te marama o taua whakamahinga ka kite koe i te tere o te kiri o nga ringa ka tere, a, ko nga pokohiwi ka ngaro te taimaha. Whakauru tonu te ringa-ringa o nga ringa i nga ra katoa kia tae mai nga hua e hiahiatia ana.
Ko nga nekehanga katoa he mea tino nui mai i te ringa ki te pokohiwi me nga waahi. I mua i te tahua, whakamahia he mahanga kirika ki te painga anti-cellulite ki to ringa. Ka taea e koe te tapiri ki te hinu nui (5-6 otaota). He aha e hiahia ana koe ki te mahi? Kotahi te ringa me te ringa tuarua o te ringa maenei i mua i te whakamahana i te kiri. Koinei te kaupapa tuatahi i roto i te mate-whaiaro kua tūtohuhia.
Ko te kaupapa tuarua. Slam te hohoro o te tuku, tewari. Ma tou ringa, mau i te kiri o to ringa ka wiri te reira.
Ko te tuatoru o nga nekehanga i muri i te patipati - ka pakaru ano hoki, engari he ringa kokiri. I te wa ano, ka pupuhi te patipati me te tangi o te tangi, me te mea e tika ana ki te painga o te waitohu i te ringaringa.
Ko te tuawha o nga nekehanga a te mate whaiaro ko te pakaru o nga maihao o nga kiri ringaringa. Ko nga nekehanga me te porohita.
Kia mahara kei roto i tenei pukupuku whaiaro he hiahia nui, he koi, he mamae hoki, e kore e tino raruraru i roto i nga uaua. Ko te marama anake, ko te patu me te kohi i nga mahi a to ringa. Whakaorangia tetahi ringa, kia rite ki te taha o te ringa.
Nga mahi mo nga ringa ngoikore
Ko nga akomanga me nga dumbbells i roto i o raatau ringa e kore e arahi i te hanga nui o te papatipu uaua (ka rite ki te tinana tinana), ki te whakamahi koe i nga waahanga, kaore e roa atu i te hawhe haora i nga ra katoa. Ko nga dumbbells e whakaongaonga ana i tenei waahanga o te tinana, te kaha o nga uaua o roto o nga ringa, me te whakaheke ake i te kaha, me te ngaro hoki i te ngako.
Ki te dumbbells. Me mahi he kawenga i roto i nga ringa e whai ake nei. Tangohia i roto i ia ringa te hawhe taimaha taimaha. I te wa o te wa, ka nui ake te taimaha o te kawenga ki te kotahi kilo. Whakatika tika. Totorohia o ringa i mua i a koe, nikau. Whakanuia nga ringa me te kawenga ki a koe (ki te pouaka) 10 nga wa. Tahurihia nga pupuhi paraihe. Tuhia nga ringa ki a ia ano 10 nga wa.
Whakaarahia o ringa me te kawenga ki te taha o te turanga (ka whakahekehia nga ringa), ka pupuri i nga kapiri kia 10 nga wa. Na, ko te ahua ano, engari ko nga pungarehu me nga kapiri i roto i aua mea ka tahuri ake.
Whakaarahia te kapiri mai i nga pokohiwi ki runga 10 nga wa. Na ka mau o ringa ki raro, ka tohaina ki runga ki nga waahi 10 nga wa.
Kawea mai i muri o to ringa o muri me te kawenga, te whakatikatika me te whakaheke i raro, ka waiho mai ano.
Takoto i runga i te pae, ka tuku iho i raro i te papa. Whakamahia te ringa kotahi ki te uma o te kopu, ka tahi atu. Me 10 nga wa o ia ringa.
Tu i nga whaa. Kia kotahi te ringa, noho ki te papa, te tuarua o nga kapiri, ka wehe i nga wa e 10, ka tukuna kia 10 nga wa, ka hoki mai. Kia rite ano ki te ringa tuarua.
Kaore he pokiri. Mena ka puta nga mahi me te uta me etahi atu kaore he taonga, engari he pai te whakaihiihi i te waahi o nga pokohiwi me nga ringa. Pokoxirovete tetahi mea, hei tauira, he putea taamaha ranei he putea kaikawe pono.
Patohia mai i te heamana, i te nohoanga ranei, e tu ana i muri, kia 10 nga wa. Poutoa ano koe mai i te patunga witi, ki te taea.
Pikihia o ringa i roto i nga pokohiwi ka toia ki nga taha (10 nga wa). Mai i te tūnga tūturu, whakawhānui atu i te ringa matau ki runga, ka toia e te upoko, toro atu ki te taha maui. Hoki ki te tūranga tīmata. Me mahi ano ki to ringa maui.
I muri i te whakaoti i te mahi, ruia nga ringa, ruia ana, paku noa iho te tinana ki mua.