40+ - i mua o te mate i tetahi taahiraa
I te 20 ma toru o nga tau i tohua pai ai matou. Mo te 40 nga tau, me whakaaro koe mo te ahua anake, engari mo to hauora hoki. I tenei wa ka timata te maha o nga mate (he maha nga waa) ka whakaatu, a ka tata te menopause. Ko nga rangahau tata nei na nga kairangahau o Amerika e whakaatu ana ko te tau toharite o te mate pukupuku i taka mai i te 52 ki te 46. Hei whakaiti i te mate o te whakawhanaketanga o tenei mate, he nui ki te ngaro i te taimaha i te rua mano. Kei raro tenei i te kaha o nga mea katoa. Pehea? He mea ngawari. Tuatahi, tuhia he rarangi o nga kai kei roto i nga warowaro ngawari (nga potae, te huka, nga pakihi, me te pera). Na ka kitea i roto i tenei rarangi nga hua e taea ai e koe te whakakore me te mutu te whakamahi. Te arotake me etahi atu kai: whakauruhia nga kai iti-ngako (te kano, te ika, te tiihi, nga hua miraka). Kia mihi ki enei hua, ka taea e koe te whakaiti i nga ihirangi kaata o to kai ma te 25-30%. Kaua e kai e rua i te ra, apnyat-ono. Engari he iti nga wahi i te wa ano - mo te 250-350 calories. Ko enei kai ka whakakorea te matekai ka timata koe ki te ngaro i te taimaha.
Te ara o te oranga
He pauna ano i muri i te wa ka puta mai nga paanga me te mea he iti rawa te mahi motokoto. Kei te noho matou i nga ra katoa i te mahi, ka hoki mai ki te kainga, ka noho matou ki te matakitaki i te TV. Koinei, kaore e taea e te tinana te tango i te moni tika o te kawhe i te ra. Ka tīmata nga uaua ki te ngaro i to ratau kaha, me nga mahinga ngoikore o te tinana mo Nazslozhnymi. Na reira me tika te whakararu i te tinana ki to tinana tonu. Ko te Kakietrenki tino pai mo tenei tau? Ko te hunga e awhina ana ki te tahu i nga ngako, engari ka noho haumaru mo te hiku me te hiku. Ka taea e koe te tīmata me te haere noa, te pahikara rānei. Mena kaore koe e ahuareka, timata te haere ki te poka wai. Mena kei runga koe i te wai, kaore koe e whiriwhiri i tetahi kohinga me nga tarai me nga pupuhi taimaha. Mai i te haumaru mate pukupuku, ko te haumaru ko te orbitrek ranei ellipsoid. Ka taea e koe te whakauru mai ki roto i te rarangi o nga mahi inu waipiro me te waipiro, anake i roto i te whakaiti.
Kaua e wareware ki te whakamahana i mua o ia mahi. He mea tino nui kia mahana i nga hononga me nga hononga, kia kore ai e whara. Ko te waahi roa i muri i te whakangungu ka awhina i te whakapakari, te whakahoki, me te whakarahi ake. I roto i te mahi, inu wai. Ka tere ake te whakawhitinga me te kore e raruraru koe.
Kia maatau ake ai ki a koe ki te whakaiti i a koe ki te kai me te whakauru ki nga hākinakina, whakaritea he kaupapa mo koe. Kimihia te take mo te ngaro o te taumaha. A ani i te uiraa: "E hia nga pauna moni e kore ai e pai kia hauora me te hauora?", "Ka wahea au ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana?" Ko nga paatai nei ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha.
I te 50 tau, ka timata te ora
Ko te 85% o nga wahine o te ao katoa e whakanui ana i to raatau rima tekau i roto i te ahua pai. He aha i penei ai? Ko te take matua ko te heke iho o te whakawhitinga o nga rawa. I nga tekau tau ka heke iho te 10%. Ko te whakaheke i te whakawhitinga o nga matū, ka piki ake nga kilokene atu. I tua atu, i roto i to tatou tinana i te 50 o te tau, he hanganga hormonal. Ka mutu te whakawhanaketanga o nga ovaries i te estrogen hormone wahine, a ka arahina tenei ki te whakanui ake i te kiri. Engari ko te take tino nui mo te painga o te taimaha tere, ehara i te mea hormonal, apsychological. Kua riro te wahine i te waahi hei tangata, kua angitu, kua hangaia he whanau, he tamariki e whakatupu ana, me etahi atu. He aha te mahi i mahia, a, he mea hou kei reira he kaha. Ka hinga te reo nui.
Engari ko nga kaha o to tatou whakawhanaketanga he mutunga. Ko te tau e kore e pumau. Ahakoa i roto i te 50 tau, ka taea e koe te whakatutuki i te rota. I tenei tau e maha nga wahine Pakeha ka timata ki te ora. Kei a ratou nga mea katoa, na reira he nui noa atu te wa waatea ki a ratau: e haere ana, e takaro ana ki te takaro, e takahi ana i te aroha me te pera. I roto i te kupu, ka riro ia ratou nga horihori hou. Engari, i Rusia, ko nga mea katoa te ritenga. Ko te kaumatua o te wahine, ka wareware tonu ia ki te tiaki. Engari ehara i te mea kua roa te huri i nga mea katoa!
Pehea ki te tinihanga i te whakawhitinga o nga rawa?
Na te mea he mate pukupuku ka timata tatou ki te kaha taimaha. Kua oti tenei te korero i runga nei. Engari ka taea te tinihanga. Ko nga mea katoa e tika ana ko te kaha haere. Kaore koe e haere ki te whare takaro. Ka taea e koe te tīmata me te horoi pai i roto i te whare. Haere ki te whenua, he nui nga mea e kore e taea e koe te noho ki tetahi wahi. I tua atu, ka taea e koe te haere ki te ngahere me te harore, te tipu ranei, te eke i te pahikara, te mahi mahi kari. Engari i nga po noho i te aroaro o te TV, haere ki te parekareka ki te pounamu o te po, te hau i te rangi. Haere tika i te huarahi. Hei tīmata ki te maka atu i nga pauna moni, me neke atu te ra ki te 15,000 nga nekehanga.
Ko te hoiho, te kaukau, te takahi takaro, te haere - ka awhina i enei mahi katoa ki a koe kia ngaro te taimaha, me te whakapai ake i te ahua o te pūnaha mate pukupuku. Whiriwhiria mo koe te ahua o te hākinakina e ngawari ki a koe: Pirates, fitness, me te pera. Engari kia tupato ki te tua me nga hononga. He tino ngawari ki te kino. He pai ake kia tirotirohia e tetahi kaitohutohu pai, ma wai e whakarite tetahi kaupapa mo ia, ka whai i te tika o te whakatutukitanga o nga nekehanga.
Ko nga waahanga nui
- Ko nga tohu o te menopause he tino kino. Ki te peke atu, ui atu ki te taote e tohu ana i te whakamahinga o te homoni whakakapi. Kaua e ngana ki te whakaaroaro whaiaro, ma tenei ka arai ki nga hua kino.
- I te tau, ka iti ake te ngako o ta tatou kai. Ko nga tawhito e whiwhi ana, ko te nuinga atu o nga kai-kore utu ka waiho i roto i to maatau pouaka. Engari whakapono ki ahau, ahakoa i raro i enei tikanga, ka noho tonu te kai.
- Ko te iti o te hākinakina, me te pai ake o te rangimarie he korero kino. Tangohia te mahi tinana, haere tonu ki te kanikani, me te pera ano. Kaua e tango i enei akoranga whaihua ki te TV.
- Ko ta tatou tawhito ko tatou, ko te iti ake o to tatou hoa. Ka mutu te mohio ki nga iwi hou, a karo i nga whanaungatanga. Mahalo ko te mea katoa i roto i te wairua o te hononga hou ranei i roto i te mohio e kore e koe i te tangata i whakamahia i mua. Kei te wehi tatou i nga wahanga hou, nga mate e kore e taea te korero. Engari kaua e kati i te iwi. Homai ki a koe, to kaha. I tua atu, ko nga hoa ano kei a koe, ko te pai ake. Ki a ratou ka taea e koe te uru atu ki nga mahi whakaihiihi nui, haere, haere hokohoko, korerorero i etahi mea, tuhia nga tohutao hou, nga ahuatanga, nga wheako. He maha nga whiringa.
- Kaua e paku. I te nuinga o te wa kua timata te hunga pakeke ki te iti, engari he kino tenei mo te ahua. Ka iti iho te kaha o tenei, ka piki ake nga kaarai. I etahi wa ka pai, ka whai hua hoki.