Ko te tihi te tiihi Ka tino rite te tuniki (ara maroke) mo te shish kebab mai i tetahi kai, ka tino whakaoti i nga momo katoa, me te mea nui, he paraoa kai. He pai ano hoki i roto i te shaurma (shaverma), te paramanawa i nga pita me nga hanewiti. I tua atu i nga ahuareka reka, i roto i te aporo me te winika karepe, he mea whai hua ano hoki te riki: ka pai ake te tipu me te huinga o nga momona, ka whakaheke i te cholesterol, he mea nui rawa hoki mo nga kaihoahoa puoro. Me mahara ano ahau ko te kakara o te korero (kaore) ka raruraru i te whakawhitiwhitinga korero, i muri i te mahinga o te riki kapi! Ka mohio ahau ki a koe ki te tohutao taketake, ka taea e koe te tapiri i nga otaota hou kapi (te riki matomato, te kumine, te pahiri), te tipu witi, te pepa oneone ranei hei reka. Kua rite te riki ki te kai i te 15-20 meneti, engari ki te tika, ka taea e koe te rongoa mo te ra. Tohu-tohutohu: ki te hiahia koe ki te wero mamae me te roimata ka tapahia e koe to ringa, ka ngana ki te pupuri i tetahi wahi pango pango i ou niho i tenei tukanga. Ka awhina i ahau ...
Kai:- Riki 500 g
- Apple winika 2 tbsp. l.
- Sugar 2 tbsp. l.
- Tote 1 te titi
- Hipanga 1 Kia hohoro te tihi o te aniana, ka hiahia koe ki te aniana (te purea Yalta) ranei, te aporo me te winika karepe, te huka me te tote (he mea tunu, he moana ranei).
- Hipanga 2 Whakapaia te aniana me te tapatapahi rawa. (Kua oti te tuhituhi i runga ake i te roi taro mai i nga roimata, engari ka whakamahara ano ahau ki a koe ...)!
- Hipanga 3 He mea pai kia paku te riki ki o ringaringa ka tohua te huka, te tote me te winika.
- Hipanga 4 I muri i etahi meneti i muri i te ranu, ka hoatu e te riki te wai, a, i muri i te 15 meneti, kua tata noa te whakamahi. Mo te kawe ki te pikiniki he pai ki te whakamahi i nga putea.