Tata ki te hawhe o to maatau oranga ka noho matou i te moemoea. Na reira, kaore e taea te whakarahi i te nui o te moe mo te tinana o te tangata. Ki te moe i te nuinga o te nuinga i te po. Ko te tikanga, inaianei, ki te hiahiatia, ka taea te whakarite i te ao taangata kia rite ki te ra: te mahi, te hokohoko, te takaro i nga mahi takaro, i nga mahi whare ranei, e mahi ana i nga karapu me nga kiriata. Engari ka taea e te tangata te huri i te ao me te po i roto i nga wahi (me te pupuri i te tikanga e tika ana mo te taiao) me te kore o te hauora o tetahi? Ka ki nga tohunga: Kahore rawa!
Ko te tangata he kararehe o te ra. Ka kitea tenei e te mea kaore e taea te kite - kaore e kitea e tatou i roto i te pouri. Ko te Nyctalopia (te kaha ki te kite i roto i nga pouri katoa) kei te kotahi tekau mano o nga tangata katoa e mau ana. I tua atu, ko te whakawhanaketanga o etahi waahanga e tika ana me te kore e taea te whakawhiti (hei tauira, te huaora D, te kawenga mo te tipu me te paanga o te hinengaro) ka puta i te tinana anake me te awhina o te ra. I te wa o te whanaketanga, i whakangunguhia te ngakau, nga ngongo, me te hauora ki te whakautu i te ao me te po i roto i te whakaritenga tino whakatakoto. He aha te tupu ki a tatou i te po i te pouri katoa?
Whakawhiti Hormonal.
Ko te nuinga o te aro ki te huringa o te wa o te ra ko te pūnaha endocrine. Hei tauira, ko te pancreas kei te whakaputa kaha i te insulin i te awatea, i te po - he hormone e whakatairanga ana i te okioki me te moe - somatostatin. Mena kei te awatea koe i te po mo te wa roa, ka moe i te ra, ka hangaia te hanganga o te huka. Engari anake. Na reira, ko te kounga o te moe o te ra (me te whakamahinga o te kai i nga po) ka kino ake te ahua o nga tawhitinga waho (te marama, te haruru), engari ano hoki mo nga tawhito o te koiora.
Ko nga homoni matua "moe" kua kitea e nga kaimoriiao tata noa nei. I nga tau 70, ka kitea e nga Amelikari te melatonin me te huna e te roro kia mate ai te tinana i te moe. I te mutunga o nga tau 90 ka kitea e ratou te whakapae o te melatonin - orexin, he kawenga mo te whakaoho me te oranga hauora o te mate, me te ako ano ki te aukati i te rongoā mehemea he raruraru kino i roto i te roimata o te moe-moe.
Ko te melatonin, i nga tau kua pahure nei, kei te miharo tonu ia ki nga kairangahau. Ka puta ke atu i tera atu ko etahi o nga kawanatanga kei a ia ano he tohu antioxidant, he pakeke-koroheke, me te taha atu, ka whakapakari ake i te pūnaha taraiwa me te whawhai ano ki nga pukupuku mate pukupuku! Ko te ahua o te "moe - me nga mea katoa ka pahemo", i te mea kua puta, i runga i te painga hauora-pai ake o te melatonin. Ko nga mea o tenei hormoni mira i roto i te toto e rereke ana i runga i te wa o te ra - i te po ka whakanui ake te kukume ki te 4-6 nga wa, tae atu ki te tihi i waenga waenganui o te po me te toru o te ata.
Ko te roopu o "pire moe", i hangaia e to taiao taiao, kua katia e te hiroone serotonin me te tryptophan acids, e whai wāhi ana ki te maha o nga tukanga o roto. Ko to ratou ngoikoretanga e tino pa ana ki te kounga o te moe.
Te tahua moe.
Kia hari, kei te raupapa o nga raupapa o nga hua kei roto i te melatonin me te pukupuku rorohiko me te whai hua ki te hanga o te serotonin. E mohio ana te katoa ki te taunakitanga o nga kairangahau (kaua e kai i muri i te 18.00, ki te hiahia koe ki te pupuri i nga puka whakaheke) kei runga i te matauranga o nga biorhythms. Ka timata i te ono o nga haora o te ahiahi mo nga haora e 4, ka tere te tukanga tipu, kia 2200 pea ka mutu tae noa ki te whitu o te ata, ka tae mai te wa mo te mahi nui o te kopu, me te pancreas. Engari, ki te kore e taea e koe te moe, ehara i te mea he hara ki te whakakapi i te hiku ka tūtohutia e te taote pai me te hua taiao. He pai ake te titiro ki te whakauru i roto i te kai o te ahiahi i tetahi mea mai i tenei rarangi:
Panana. Ka kiia ko "nga pire moe i roto i te kiri." Whakamahia te hanga o te serotonin me te melatonin, kei roto i te pāhare pāporo, me te konupora, e awhina ana ki te whakaū i te manawa me te whakaatea i nga uaua.
Te miraka. He hononga angitu o te tryptophan me te konupūmā, e awhina ana i te rorohiko rorohiko ki te whakatairanga. Mo te maha o nga tamariki, ko te waiu mahana me te honi ko nga pire moe pai. Na he aha e kore ai e waiho he tauira mai ia ratou?
Meat o te turuki, nga aramona me nga nati paini, te taro katoa. Ko nga hua he kaiarahi i roto i te ihirangi o te rorohiko, me te tunu rīwai i nga matū e pangia ana ki te whakatipu me te tukatuka o tenei waikawa amino nui.
Ko te iti o te kapi (ka rite ki te honi me te kaima) ka awhina i te paheketanga o te orexin, e kore ai e momotuhia, ka moe. Kaua rawa e tangohia! Ko te nui o te reka ka kitea e te roro hei tohu ki te huringa hou o te mahi kaha!
Mahi i roto i te moemoea.
Ko nga kaiwhakatakoto korero e hiahia ana kia utua te tino aro ki te whanonga o te tinana i te po: ko nga haerenga o te po ki te wharepaku ka tohu i te ngoikoretanga o te taanahi, me te mamae o te mate i roto i te tinana (ahakoa kaore e maharatia e koe i te ra), i mua i tetahi taatai, mo te tohutohu ki te taote.
I te ahiahi, he maha nga whakararuraru o te roro: te tangi, te marama, te kaha o te hinengaro hinengaro, o te tinana ranei. I te po, ka hangaia nga tikanga tino motuhake. Ka hurihia nga waahanga o te arii ki roto i te taangata paanga hei whakarato i nga mahi nui e rua: ko te "hurihanga" o te roro i te ahua o nga whekau o roto me te purea o te tinana. Ka pupuhi te whakamahinga, ka heke te heke o te toto (mehemea he take kaore tenei e tupu, he uaua te whakawhitinga ki te moe), kei te tata mai te kore o te ngohe. He aha te mahi i tenei wa e mahi ana i te kaha?
Ko nga haona he tata te poari matua "po". Ka whakamaramatia tenei ma te tuunga o te tinana i te wa e moe ana: ka takoto tatou, ka rere atu te toto ki roto i te rohe o te tuara o raro, a konei ki nga whatukuhu. I tenei wa, ko te mahi tino nui: ki te tukatuka me te tango mai i te tinana nga mea kore rawa. Engari ehara anake. Ko te mahi pai o nga whatukuhu, te whakaheke toto me te hanganga konupūmā (me te tikanga, ko te āhua o te pūnaha wheua katoa) e hono ana: i te po, ka tino kaha nga whatukuhu i te calcitamin hormone, te whakapakari i te pounamu me te awhina ki te awhina i nga painga o te wero o te ra. Kia kaua e whakapiki i te pikaunga ki nga whatukuhu, kia kaua e nui atu (me te ahiahi) te kai o te tote, me te iti ake i te huinga o te tote me te wai. Mena, i te ngana ki te whakatutuki i tenei hauora, ka hiahiatia te awhina o te ngakau mai i te ngakau, kaore e arai i te kore o te moe. Ka ite tonu koe i te raruraru ka moe, ka ara ake i te po.
E hiahia ana ahau ki te moe.
Ko te moe pai me te tino whakaora e taea ana e nga tohu e toru:
• te tukanga o te moe - tere me te ngawari;
• kaore he awangawanga nohinohi i waenganui o te rangi;
• Whakahou i te ata - he kore noa me te ngawari ki te hiahia ki te neke me te kaha whakaaro.
Engari, ko te 90% o nga kainoho o te taone noho "kaore e tu atu" ki te pai mo te kotahi, te maha ranei o nga mea i te wa kotahi. Ko nga take matua mo tenei: he nui o nga korero, ko te nui o te waitohu o te hau, o te mahi me te waimarie, te kino o nga mea whakaongaonga. Ko nga mea tino kino ko:
Te whakamahi i nga matū kei roto i te kawhe. Ka whakakorea e ia te pünaha hika, a kaore e taea e te roro te whakawhiti atu.
Nga waahanga Ipurangi. Ko te mahi roa mo te rorohiko (ina koa i roto i te mahinga rangahau) he uaua ki te kaainga ki te moe. He tika tenei na te mea ka whiwhi te roro i tetahi atu horopaki o nga korero, me whakahaere. Ko nga kaitautoko o te tirohanga ka riri, ka noho tonu te tangata i roto i te waa mahi.
Te waipiro. He mea motuhake ki te aukati i te mahi o te maha o nga mea e tika ana mo taatau whakawhitinga. Ka whakaoho tenei i te whakaoho ake. Ka pahure te waipiro ki te akoranga me te whakarereke i nga waa katoa o te moe, me te whakakore i te huringa o te mahi roro.
Me pehea te kawe mai i te moemoea ki te pai?
He tino whai hua ki te waihanga me te tino aroturuki i te tikanga o mua: ko te haere poto i roto i te wahi noho humarie, i te waikau, i te pati ranei o te wera pai, i te inu mahana, i te takitahi o nga waewae, i te korero pukapuka ahuareka. Te mahi ano i te mahi kua tohua mai i te ahiahi tae noa ki te ahiahi, ka awhina i te tinana ki te whakawhanake i te ahua o te moe me te ngawari ki te haere ki te moe. I roto i te ruma mo te moe, me nui te oxygen - penei kaore e taea e te ngakau te haere ki te aratau po. Kaua e wareware ki te 15-30 meneti ka haere ki te moenga mo te moenga, tae noa ki te makariri hotoke.
Kei te ara ake i te "whati"? Mena ka ara ake koe i te karaka whakaoho, whakamatautau me te wa whakaoho i roto i te 40 meneti whakamuri ranei ki muri. Mahalo, ko e tangi ko iá 'i he ha'unga' o e konga "momi puli", pea ko e taimi lelei taha ke fakalakalaka 'oku totonú ia' i he hili 'a e ngata'anga' o e tafa'akí.
Kia tupato i te wawahanga o te ngangau: ahakoa ka mohio koe ki te ngangau, kei te kite tonu te roro i te mea he mea whakahirahira me te whakamataku, kaore e taea te arotahi ki nga tukanga o roto i roto i te tinana, kia rite ki te tikanga.
Moe ki te ringa.
He aha nga moe me te aha? Kaore he whakautu tika. I nga tau 50-70 anake, ka whakatata mai nga tohunga moemoea (nga tohunga hinengaro, nga tohunga hinengaro, nga neurophysiologists, nga kaituhi) ki te mohio ki tenei ahuatanga. Ko te meka ko nga moemoea ko te wahi tino marama rawa me te poto rawa o te tukanga katoa o te moe. Kaore e neke ake i te 40 meneti mai i nga wa e waru. Kaore nga moe e korero ana mo nga raruraru o roto, he rereke ki te whakapono. Ko te kaupapa anake o te moemoea ko te tukatuka i nga korero kua tae mai i te ra o te mahi, kia tae atu, kia haumaru hoki te hinengaro. Ko tenei tukanga ka puta noa i te wa o te paradoxical - te waahi moemoea - ka puta mai he taonga motuhake e kiia ana ko te acetylcholine, e puta mai ana i te waa o muri o te roro. Ko te uru atu ki nga tohu o waho i tenei wa he mea aukati te whakakore (he iti noa te whakaaro ki nga oro, kaore i te itehia te rereketanga o te taiao me te hihiri). Ko nga kaha katoa o te tinana e arotahi ana ki nga tukanga o roto. Heoi, kaore e mohiohia ana e nga kairangataiao ko ngahea korero "honore" ka tukatukahia e te roro. I roto i te wahanga o te aro ka waiho ko te "toenga o te ra" o nga mea o mua, ko nga maharatanga mai i te pamarikitanga ranei, ahakoa ko nga korero moemoea, e rite ana ki tetahi o nga kaihanga o te ahuatanga, ka tae mai te kaiparau Whanui a M. Jouvet ki a tatou i nga moemoea. Engari e ngana ana ki te tiki mai i nga moemoea tetahi korero e pa ana ki mua ranei, kei te heke mai - kaore i te tika. Kaore he tikanga. Kaore e taea e te tangata te mahara ki nga moe katoa (ahakoa ka mohio ia ki tetahi atu), me te whakamaoritanga o te kaiwhakamaori kia rua, ka tae noa ki te raruraru.
Te ra hei po.
Kaua e wareware ki te nui o te moe mo te tinana o te tangata. Ko nga hua o te ora ki nga biorhythms he tawhiti atu i te marea: te mate o te mate pukupuku, te whakaheke toto, te piki ake o te mate huka. Na reira, he kaha te tohutohu a nga taiohi: ahakoa mehemea ko nga waahi o te oranga me te mahi e hiahia ana ki te tiaki i te po, kaore e hiahiatia kia piri ki taua tikanga mo te roa atu i te toru ki te wha tau. I tenei wa, ko te tinana kei te koroheketia (ahakoa kaore koe e whakaaro). I te wa tuatahi ka hoki mai ki te ao.